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        <title><![CDATA[Valcox]]></title>
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        <description><![CDATA[J'y partage mes entra&icirc;nements, mes courses, parfois mes r&eacute;flexions, mais toujours en rapport avec la course &agrave; pied.]]></description>
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    <title><![CDATA[20 km de bonheur]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2014/04/20-km-de-bonheur.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 28 Apr 2014 14:06:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Cette course était LE gros objectif du printemps, LA course phare du club, celle où l’on est sensé atteindre son pic de forme. Si j’ai déjà participé plusieurs fois aux 10 km, je n’ai fait les 20 qu’une seule fois : c’était en 2011, ma première année... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Un bon dernier test avant Lausanne]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2014/04/un-bon-dernier-test-avant-lausanne.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 14 Apr 2014 20:48:15 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Samedi dernier a eu lieu le Traîne-Savates, une course vallonnée de 10,3 km en nature, sur routes et chemins forestiers. Située deux semaines avant les 20 km de Lausanne, elle constitue une préparation idéale. Sans être réellement difficile, elle n’est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Un cross bien arrosé]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2014/03/cross-des-amis-de-la-nature.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 24 Mar 2014 15:10:28 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Après deux magnifiques semaines printanières d’une douceur exceptionnelle pour la saison, le temps s’est subitement gâté pile poil le jour de ce cross : chute des températures (encore acceptable, surtout pour courir) et fortes précipitations (déjà plus... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Kerzerslauf - 15 km]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2014/03/kerzerslauf-15-km.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 20 Mar 2014 11:55:11 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Samedi dernier a eu lieu la Kerzerslauf, course de 15 km vallonnés sur asphalte et chemins de forêt. Un beau parcours, une grande course aussi de par le nombre de participants : plus de 5’500 au départ du 15 km cette année, sans compter les autres distances... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Et c'est reparti pour une nouvelle année !]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2014/02/et-c-est-reparti-pour-une-nouvelle-ann%C3%A9e.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 03 Feb 2014 15:28:13 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[2013 est déjà derrière, et le mois de janvier 2014 aussi ! Que le temps file ! L’hiver est doux et clément, et pour une fois, je n’ai pas arrêté ni ralenti. Il ne faut pas crier victoire trop vite non plus, l’an dernier, c’est en février que j’avais baissé... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Dernières courses]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2013/12/derni%C3%A8res-courses.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 19 Dec 2013 09:21:29 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voilà, ma saison 2013 est terminée. J’ai participé aux deux dernières courses auxquelles je m’étais inscrite, à une semaine d’intervalle. Le moment venu, je n’avais envie de faire aucune des deux. Je m’y attendais un peu, c’est bien pourquoi je ne m’étais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Ma première corrida]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2013/11/ma-premi%C3%A8re-corrida.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 18 Nov 2013 17:10:41 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Une bonne expérience. J'ai bien fait de m'inscrire sans trop réfléchir, parce que samedi, je n'avais plus très envie d'y aller !
Mon homme, toujours fidèle supporter, m'a accompagnée. Nous nous sommes rendus à Bulle en voiture, nous sommes garés au parking... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Nouvelle stratégie]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/2013/11/nouvelle-strat%C3%A9gie.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 15 Nov 2013 15:59:36 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[L’hiver n’est pas ma saison. Ce n’est pas nouveau. Les beaux discours, les belles résolutions, ça me connaît. Ce n’est généralement pas à Nouvel An que je les prends, mais dans ma phase post-marathon. Quand je surfe encore sur la vague d’endorphines,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Les photos sont là]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-les-photos-sont-la-120880677.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 31 Oct 2013 13:40:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[A 4 jours du marathon, je récupère mes mollets, qui n'ont pas apprécié ma marche active de décrassage de lundi . Les jambes commencent à fourmiller, mais j'attends ce week-end pour rechausser mes runnings (mais le soleil me nargue, là ) Quelques images... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Swiss City Marathon (Lucerne)]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-swiss-city-marathon-lucerne-120829268.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 28 Oct 2013 14:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voilà, c’est fait : j’ai couru mon 6e marathon dimanche dernier. La semaine dernière s’est bien terminée. J’ai été mal fichue jusqu’à jeudi avec de méchants maux de gorge, puis tout s’est arrangé, ouf ! Quelle chance tout de même côté timing : c’était... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Bientôt là !]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-bientot-la-120713875.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 21 Oct 2013 20:29:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le compte a rebours a commencé. Six jours jusqu'au marathon de Lucerne ! J'ai commencé mon régime RDS ce matin (hyperprotéiné, hypoglucidique). C'est rude, mais je m'y astreins pour la 3e fois maintenant : ça a bien marché, alors on en change pas une... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Rassurée]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-rassuree-120635696.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 17 Oct 2013 10:22:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonne nouvelle : ça nettement mieux du côté des tibias Samedi dernier , je suis allée au séminaire de Magali di Marco comme je l’avais prévu. Intéressant et motivant, même si beaucoup de ce qui a été dit n’avait rien de transcendentalement nouveau pour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Quand on ne s'écoute pas ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-quand-on-ne-s-ecoute-pas-120533987.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 11 Oct 2013 15:29:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le marathon de Lucerne l'année dernière Voilà ce que c’est que de vouloir faire taire artificiellement la douleur. Depuis lundi, où j’ai voulu suivre bêtement le plan à la lettre en faisant le petit footing de récup alors que je sentais mes tibias déjà... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Morat-Fribourg]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-morat-fribourg-120459804.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 07 Oct 2013 15:35:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[C’était hier ma 6e participation à cette grande classique qu’est Morat-Fribourg. Mon 2e meilleur chrono. Impression mitigée pourtant. Peut-être qu’avec un peu de recul je saurais mieux faire le point. Pour l’instant, je ne sais pas si je dois être satisfaite... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Week-end en deux teintes]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-week-end-en-deux-teintes-120327561.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 30 Sep 2013 10:08:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je me suis fait peur, puis rassurée ce week-end. Samedi, j’avais des 1000 mètres au programme. Que j’ai faits en solo, mon programme du jour ne me permettant pas d’aller courir avec les autres le matin. Les 1000, c’est quand même nettement plus motivant... ]]></description>
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    <title><![CDATA[De retour ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-de-retour-120266536.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 26 Sep 2013 17:52:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Me voilà repartie dans un plan marathon. Déjà bien entamé (semaine 9/13) ! Mais revenons un peu en arrière, puisque je n’ai plus écrit depuis fin 2012 !!! Belles paroles dans mon bilan, bonnes intentions aussi (les années se suivent et se ressemblent)... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Bilan de fin d'année]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-bilan-de-fin-d-annee-113917560.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 30 Dec 2012 18:20:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Un "petit" (hum !) retour sur l’année qui s’achève, histoire de tâcher d’en tirer quelques leçons. C’est bien là le but, non ? 2012 Après l’euphorie de mon record pulvérisé à Lausanne lors du marathon 2011, le retour sur terre fut quelque peu … difficile... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Marathon Divina Pastora Valencia]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-marathon-divina-pastora-valencia-112642863.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 20 Nov 2012 12:07:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Autant vous avertir tout de suite, ça risque d’être long ! Tant de souvenirs, tant d’émotions, difficile de tout résumer en quelques paragraphes. Inscrits depuis le mois d’avril, voici enfin venu ce week-end tant attendu, mon gros objectif de l’année... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Plus que quelques jours ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-plus-que-quelques-jours-112410919.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 13 Nov 2012 16:06:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dernière ligne droite avant le jour J ! Depuis le semi, tout s'est bien passé, j'ai fait toutes mes séances exactement comme prévu dans le plan, très rigoureusement comme toujours. J'ai accusé un peu de fatigue dans les jambes quand même, seul petit bémol... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Course de prépa #4 : semi-marathon de Lausanne]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-course-de-prepa-4-semi-marathon-de-lausanne-111893746.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 30 Oct 2012 11:02:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ça y est, la dernière course préparative est faite. Il ne reste plus que trois petites semaines jusqu'au marathon maintenant, avec encore quelques belles séances avant de lever le pied. Donc en quelques mots, tous se passe toujours bien. Je suis mon plan... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Course de prépa #3 : Morat-Fribourg (17.17 + 0.275)]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-course-de-prepa-3-morat-fribourg-17-17-0-475-110904110.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 05 Oct 2012 14:59:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voilà une course déjà un peu plus imposante. Une quasi incontournable chez nous. J'en entends parler chaque année au téléjournal depuis mon enfance (elle existe depuis 1933 ... euh, j'étais pas encore née !!!). Une course de dingues à mes yeux alors.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Course de prépa #2]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-course-de-prepa-2-110510434.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 24 Sep 2012 21:26:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Un 10 km plat à Monthey, une première édition. J’ai trouvé cette course un peu par hasard, en cherchant un 10 km plat, et si possible en une seule boucle. Pas du tout envie de faire Renens le même week-end, d’une part en raison de mes très mauvais souvenirs... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Course de reprise et podologue]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-course-de-reprise-et-podologue-109938602.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 10 Sep 2012 14:44:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Course des singes (dimanche) Comme déjà indiqué, j'ai prévu 3 courses préparatoires dans mon plan marathon. La première, un 10 km, avait lieu hier. Honnêtement, je n'avais pas du tout envie de la faire. Je me suis néanmoins inscrite, car je sais qu'il... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[C'est parti pour 11 semaines !]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-c-est-parti-pour-11-semaines-109688421.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 03 Sep 2012 10:21:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon plan marathon commence officiellement cette semaine. 11 semaines jusqu’à Valence. J’y ai intégré 4 courses préparatoires, deux 10k, Morat-Fribourg et le semi-marathon de Lausanne. Mais j’ai déjà fait quelques belles séances depuis mon dernier message.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Encourageant]]></title>
    <link><![CDATA[https://valcox.over-blog.com/article-encourageant-109306702.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 Aug 2012 09:09:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je suis retournée courir hier, en espérant que mes douleurs me laissent tranquille. Après tout, je n'ai eu mal en courant que dimanche sur ma longue ... Lundi, j'ai bien massé mon pied gauche et mon tendon d'Achille droit, et honnêtement, ça m'a soulagée.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[valcox]]></dc:creator>
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