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23 juin 2011 4 23 /06 /juin /2011 11:50

J’ai donc vu Raymond hier, le président et coach du club, pour discuter des résultats de mon test de lactate, comme il me l’avait si gentiment proposé. Je dois dire qu’on est gâté avec un coach pareil, très disponible et passionné, particulièrement doué pour motiver ses troupes ! En bref, il a fondé ce club il y a 42 ans et en est toujours le président. Il a une grande expérience (inutile de préciser qu’il était coureur d’élite en son temps), et a pu vivre de sa passion en ouvrant le magasin « New Concept Sport », spécialisé dans la vente de chaussures de runnings, réputé loin à la ronde. Il a pris sa retraite il y a quelques années, mais reste l’âme de notre club, j’espère pour quelques années encore !

Pour en revenir à mon test, il pense que mon allure de seuil anaérobie à 13 km/h est effectivement surévaluée. Il l’estime plutôt autour des 12-12.5 km/h, ce qui me semble plus juste également. Cela est dû au fait que ces programmes qui analysent les résultats des tests sont réalisés à partir des performances des coureurs d’élite, qui eux sont capables de tenir des valeurs beaucoup plus élevées (% de leur vma) que les populaires. Par contre, il estime lui aussi que je devrais pouvoir courir un marathon entre 3h50 et 3h40. Il m’a très généreusement concocté sous mes yeux un plan axé sur un objectif de 3h45, soit une allure de 5:20/km ou 11.25 km/h.

Je dois dire que cet objectif me paraît quand même ambitieux, mais il m’assure qu’au vu de mes résultats, de ma progression et en m’ayant vu courir, c’est tout à fait réalisable. A condition de s’y préparer avec sérieux, bien évidemment. Bon, ben je ne demande qu’à le croire, n’empêche, ça me met un peu la pression !

Donc ce plan, il l’a établi devant moi, en tenant compte du programme du club (déjà établi dans les grandes lignes et axé sur le marathon de Lausanne justement), et en y intégrant les courses auxquelles je vais participer. C’est génial, je ne pouvais demander mieux ! En plus, il y a possibilité de le réajuster si nécessaire.

En gros, pour faire bref, il voit deux grandes phases de deux mois chacune : la première est axée sur le volume, la deuxième sur le travail spécifique (vitesse). Il m’a même indiqué que faire pendant mes vacances (3 semaines, qui coïncident avec celles du club à une semaine près), à savoir deux sorties par semaine : une sur les graisses et une tonique. Histoire de se reposer sans perdre les acquis.

Pour la première phase axée sur le volume, il me suffit d’aller courir avec le club les mardi et jeudi, de compléter par un footing lent sur les graisses (1h15), et pour la 4e sortie de faire un autre sport (marche, VTT, vélo, …), mais avec toutes les 3 semaines une sortie de 20 km à allure marathon.

Quant au plan, il concerne la partie spécifique et débute fin août. Il a prévu au moins deux moments clé où on fera le point pour éventuellement réajuster le tir. Il a déterminé précisément à quelles allures je devrai courir les séances de vma, les 1000 m, les 2000 m, les footings sur les graisses, les footings normaux et les sorties longues. Tout est axé sur la vitesse, qu’il juge bien plus précise que les pulsations, qui elles peuvent varier en fonction de l’humeur, de la fatigue, du stress, etc. Selon lui, le test lactate permet de déterminer ces allures de façon très fiable.

Ce qui change par rapport à ce que j’ai fait jusque là, ce sont les longues sorties à allure marathon. Je les avais toujours faites sur les graisses dans mes préparations précédentes, avec des phases à allure marathon. Là, les sorties sur les graisses sont à part. Je n’aurai donc jamais fait autant d’allure marathon ! J’ai confiance, je vais suivre ces consignes à la lettre.

Je suis enchantée, c’est juste parfait. Un plan qui me permet de suivre les entraînements du club, qui est personnalisé et axé sur un objectif précis, que demander de plus ? Un grand merci à notre dévoué coach et président !

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14 février 2011 1 14 /02 /février /2011 17:43

Cette fois, c'est fait :

Kerzerslauf (15 km), 19 mars  : inscrite

Traîne-Savates (10.4 km), 9 avril  : inscrite

20 km de Lausanne (20 km), 30 avril : inscrite

Il me reste encore à inscrire le Grand Prix de Berne (2 semaines après Lausanne). Quant au marathon de Zermatt en relais, c'est déjà fait.

Bon, ben maintenant, y'a plus qu'à bien me préparer !

Aujourd'hui, repos actif avec une bonne marche de 8.27 km en 1h16.

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17 janvier 2011 1 17 /01 /janvier /2011 20:21

Bon, janvier est bien entamé maintenant, il est temps de passer à du plus concret. Même si les grandes lignes sont déjà tracées - du moins dans ma tête - il est bon de mettre tout ça noir sur blanc (enfin, ici c'est plutôt blanc sur noir ).

Voici donc mon planning :

19.03 Kerzerslauf : 15 km Une grande première pour moi !
09.04 Traîne-Savates : 10.4 km  
30.04 20 km de Lausanne Cette fois, je tente les 20 km, très vallonnés !
14.05 Grand Prix de Berne : 10 miles selon mon état après les 20 km ...
18.06 Défi du Val de Travers l'Etape (12 km) ou le semi (722 m D+) ?
09.07 Zermatt marathon en relais le 1er semi pour moi (608 m D+)
10.09 Course de Marly : 13.3 km nature  
02 .10 Morat-Fribourg (17.17 km)  
30.10 Lausanne marathon le semi ou le marathon ?

A noter que le dénivelé annoncé pour le semi du Défi du Val de Travers est erroné : l'ayant déjà fait, je peux vous dire que c'est nettement moins ! Mais c'est très beau, j'avais beaucoup aimé. "L'Etape" de 12 km serait peut-être plus indiquée, mais il y a un mois jusqu'au marathon de Zermatt, donc le semi est jouable aussi.

Je vais tâcher de me tenir à ce programme, mais certaines choses restent à voir (participation au GP de Berne entre autres, seulement 2 semaines après les 20 km de Lausanne, qui risquent de me laisser sur les genoux).

Quant à la 2e partie de l'année, c'est du repris d'autres années, car je ne me suis encore rien fixé. Sans doute le marathon de Lausanne (que ce soit le semi ou le marathon), c'est pratique et je connais bien. Que voulez-vous, on ne peut pas aller à New York tous les ans, même si je ne demande pas mieux . Chicago me tenterait bien aussi un jour ...

Je ne sais pas si je ferai un marathon cette année ou non. A priori je dirais oui, mais j'attends de voir ce que ça donne jusqu'à Zermatt.

D'ici là, il faut que je m'allège un peu ... beaucoup, si je veux jouer les chamois dans les montagnes  (ça aide, sinon c'est une course avec handicap !). Je sais, je dis ça chaque année, mais je ne renonce pas . Là, j'ai le temps de le faire en douceur !

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