Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
6 avril 2010 2 06 /04 /avril /2010 16:46

Comme prévu, petite séance avec un peu de vma, sans trop. C'est après avoir déposé Sonny chez le vétérinaire (il doit se faire détartrer) et donc seule, par un temps splendide et doux à souhait, que je suis alllée faire ma séance. 40 minutes en tout, mes répétitions après une vingtaine de minutes. Sensations ok, jambes ok.

Plus qu'un footing tranquille jeudi, et on verra ce que je peux donner samedi  !

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
5 avril 2010 1 05 /04 /avril /2010 15:56

Un bien grand mot, car finalement, il n'y en a eu que deux sérieuses, la 2e très courte, et le reste étant comme d'habitude vallonné. L'idée était de faire travailler un peu nos gambettes. C'est entre frangines qu'on y est allées, les trois ensemble cette fois. Et ma foi ça n'est pas trop mal allé ! Nous avons eu quelques passages bien boueux et glissants (notamment dans la première montée), un sortie un peu "cross". De bonnes jambes (enfin !), de bonnes sensations, même si je souffle bien à l'effort. Je vois que je commence  à récupérer nettement mieux, j'ai même eu une une moyenne de 70% malgré les efforts. Rien à voir avec quinze jours en arrière !

Bon, côté vitesse, tout reste toujours à faire . La motivation est au top ces jours, incroyable comme les choses peuvent changer !

Ma course de "mise en route" est samedi prochain. J'y vais sans prise de tête, sans objectif, juste celui de reprendre un peu le rythme et de me booster, en préparation des 10 km de Lausanne deux semaines après. D'ici là, je pense faire encore deux sorties : une mardi et une jeudi. J'aurais bien voulu caser du 30/30 (aujourd'hui, mes soeurs n'étaient pas trop tentées, et je préfère presque faire seule ce type de séance), et j'hésite à en faire demain ... Juste une série de 10, histoire de me "dédieséliser" un peu ... A voir.

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
3 avril 2010 6 03 /04 /avril /2010 21:37

Eh oui, ça faisait longtemps que ça ne m'était plus arrivé de courir trois jours de suite. En fin de matinée, mon autre soeur m'a appelée, et je n'ai pas pu résister à la tentation d'un footing convivial !

On était parties pour 50 minutes, finalement, on s'est un peu perdues et on a fait 1h10. Un parcours bien vallonné mais différent de ce que je fais d'habitude, c'était très bien. Nous avons terminé par une belle accélération sur 2 minutes environ à 15 km/h ! Une vitesse que je ne peux bien sûr pas tenir longtemps, mais c'est tellement sympa de finir fort un fois, juste pour le plaisir 

Demain, je ne cours pas (enfin, en principe  !). J'aimerais bien faire un peu de vma lundi, avec la course samedi prochain ... Je sens que ça va être assez n'importe quoi (j'espère surtout échapper au point de côté cette fois !), mais je sais qu'il me faut ça pour me booster et renforcer ma motivation .

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
2 avril 2010 5 02 /04 /avril /2010 19:12

Deux séances, pardi ! Une hier, avec mon cher et tendre, dans une forêt ... saupoudrée de neige , l'hiver n'en finit décidément  pas de nous surprendre. Là, nous avons fartleké dans la montée, un peu comme ma séance de dimanche dernier, mais plus haut en intensité, et entrecoupé de brefs temps de récupération. Ce fut dur mais bien dynamisant, j'ai aimé. Et ô surprise : mes puls sont certes bien montées, mais aussi bien redescendues, que ce soit dans les phases de récup ou dans les dix dernières minutes de retour au calme. Voilà qui laisse présager ce retour de forme tant attendu . Résultat : des efforts plus intenses, avec une fc moyenne un tantinet plus basse, que demander de mieux ? Bon, pour la vitesse, il y a encore du boulot pour en regagner un peu, mais on ne peut pas tout avoir en même temps, hein !

Et la deuxième aujourd'hui en footing tranquille avec ma soeur cette fois. Petite séance de papoting et de décrassage, toujours fort sympathique.

Et puisque le moral remonte, voilà tout de suites les projets qui germent  : du coup, je nous ai inscrits, mon zhom et moi, au GP de Berne le 22 mai prochain : une course de 10 miles (env. 16 km) bien vallonnée et très belle, avec un organisation suisse ce qu'il y a de plus parfait ! J'y ai déjà participé deux fois, en 2005 et 2006, et j'avais adoré. Alors on remet ça, et peut-être même que ma soeur va aussi s'y inscrire, et même pourquoi pas mes deux soeurs !

Donc au programme :

samedi 10 avril : le Traîne-Savates (10.4 km nature)
samedi 24 avril : 20 km de Lausanne (je fais les 10 !)
samedi 22 mai : GP de Berne (10 miles)

Et le 9 mai, il y a le semi-marathon de Genève (dans le quadre du marathon), mais ça risque de faire beaucoup, et d'être aussi un peu prématuré quant à la distance ... Laissons déjà passer les deux premières, et on avisera ensuite !

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
30 mars 2010 2 30 /03 /mars /2010 21:10

Tout d'abord, merci à tous pour vos messages d'encouragement et vos conseils. Ce qui est revenu le plus souvent, c'est de laisser tomber le cardio. Alors c'est ce que j'ai fait. Dimanche. Une sortie plaisir, sans prise de tête, en me sachant au-delà de l'endurance sur les 3 km de montée, mais sans être dans le rouge non plus. Du plaisir, enfin, de nouveau, malgré la pluie et la température fraiche ! Et au final, des pulsations même pas si hautes que ça compte tenu de l'effort fourni. (Eh oui, je ne l'ai pas regardé en courant, mais j'avais quand même pris mon cardio , pour l'analyse de ma sortie )

Et ce matin, un petit footing de 50 minutes, à jeun (je suis en vacances cette semaine), à nouveau sans regarder mon cardio. Une allure lente, voulue, assumée. Et la bonne surprise à mon retour de me voir sous les 70%, bien que n'ayant pas marché dans les montées.

Alors oui, mon moral remonte. Je vais tâcher de continuer sur cette voie, en m'écoutant plus mais sans passer dans l'autre extrême : je sais l'importance de l'endurance, et j'y tiens. Peut-être vais-je "fartleker" un peu pour varier et faire un peu de qualité malgré tout, je n'y ai pas encore réfléchi. En attendant, seulement 3 sorties la semaine dernière, pas grave, c'est toujours le minimum que je me suis fixée, donc c'est ok.

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
23 mars 2010 2 23 /03 /mars /2010 19:20

Eh oui, ça devait finir par arriver, c'est  chaque année la même histoire. Sauf que c'est chaque année pire ! Et pourtant, rien n'y fait, je n'arrive pas à passer un hiver sans lever largement le pied. Et maintenant, il faut en payer les conséquences. Non seulement je ne progresse pas, mais je régresse même un peu plus à chaque séance.

Mardi, je suis allée faire une séance avec 2 x 10' à 160-165 puls. J'ai dû comme d'hab me traîner à l'échauffement, je me sentais louuuurde, mais louuurde ! Quand j'ai pu commencer mes deux répétitons, c'est à peine si je pouvais courir plus vite, mes puls prennent tellement vite l'ascenseur que je sors rapidement de la zone cible. Terriblement frustrant.

Et pour mon footing d'aujourd'hui, j'ai encore battu un record : 7 km/h de moyenne en 50 minutes pour 138 puls ! Faut le faire quand même . C'est la honte, et je n'en peux plus. Mon hygiène de vie est bonne depui quelques semaines (sauf mes éternelles insomnies). Mais pourquoi est-ce que je régresse ???  A ma reprise, ok, mais pas maintenant !?

Bref, marre, marre, marre ... Le Traîne-Savates est dans 2 semaines, je me vois mal être en forme d'ici là !

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
21 mars 2010 7 21 /03 /mars /2010 18:56

Un week-end un peu à l'image du week-end dernier (sportivement parlant), avec une météo nettement moins clémente par contre.

Hier, je suis allée courir le long de la Broye (histoire de chercher du plat) en faisant deux séries de 8 x 30/30. Pas trop mal, mais j'ai un peu peiné sur les 30/30 que j'ai fait sur le retour, avec le vent de face. Du coup, ma vitesse s'en est trouvée bien réduite, déjà qu'elle est loin d'être mirobolante ! Et à nouveau, mes pulsations ne voulaient plus baisser pour les 10 minutes de retour au calme .

Et aujourd'hui, j'ai voulu profiter d'une accalmie pour aller faire mon footing dominical, mais je me suis fait rincer par une pluie abondante à mi-chemin. Mais ce n'est pas trop grave, je trouve qu'une fois qu'on est lancé, ça passe nettement mieux que si on doit partir dans ces conditions. Sauf que Sonny, lui, n'a pas du tout aimé !

Toute petite forme aujourd'hui, j'ai dû beaucoup marcher pour rester en endurance. Et vu que j'ai introduit des séances de "qualité", je trouve qu'il est important du coup de bien respecter les footings en ne forçant pas. J'étais aussi un peu fatiguée de ma séance d'hier (coubatures dans les ischios pour avoir bâclé les étirements ), sans compter que j'ai très mal dormi. C'est que mon fils cadet part dans 6 jours pour un échange avec l'Allemagne, et je rumine sur tout ce qu'il ne doit pas oublier, j'en ai même rêvé !

Sinon, je suis contente de ma semaine, avec mes 4 séances respectées, dont deux de qualité.

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
18 mars 2010 4 18 /03 /mars /2010 22:11

Enfin ! Depuis quelques jours, ça monte, ça monte ... Et là, c'est carrément très doux. Et ça se voit : la neige a pratiquement disparu de la forêt. Il en reste encore par endroits, mais on peut presque toujours la contourner. Quant aux plaques de glace, c'est de la glace molle, qui ne va plus résister longemps : la douceur devrait encore perdurer ces prochains jours

Je suis donc allée faire un petit footing de 51' cet après-midi, tout doucement. Les pulsations commencent à être moins hautes mais je suis toujours à allure escargot. Bonnes sensations, c'est déjà bien

Je me tâte pour faire le Traine-Savates ou non (10.4 km nature). C'est dans trois semaines, trop tôt pour moi, enfin, pour avoir un objectif. Mais je me dis que ce serait peut-être bon pour me booster, deux semaines avant le 10 km de Lausanne ... Mais je n'aimerais pas trop en baver quand même, alors j'attends de voir ...

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
16 mars 2010 2 16 /03 /mars /2010 17:40

Ce n'est pas en enchaînant les footings à toute petite allure que je vais progresser, ou disons pas de manière significative. J'ai donc décidé de me bousculer un peu, et d'intégrer outre la vma, de la résistance douce.

Je suis retournée sur le long de la Broye et je me suis programmé (après env. 25' d'échauffement en footing) 8'-6'-4' à respectivement 85-88-90% de ma fcm (récup 2'), pour terminer par 10-15' de footing.

Bonne séance, si je fais abstractions de mes poumons qui m'ont bien chicanée. En effet, je tousse depuis quelques jours, et chaque inspiration me brûlait, c'était vraiment désagréable. Mais au bout d'une demi-heure environ, ça allait mieux, quand j'ai fait demi-tour en fait et que j'avais la (légère) bise dans le dos et non plus de face. Sinon, de bonnes jambes, surtout en comparaison de mes dernières séances, et une allure facile à tenir même à 90%. Pour dire, j'ai même pu encore respirer avec le nez sur la dernière fraction (enfin, partiellement) ! Bon, faut dire qu'avec mes pulsations hautes en ce moment, je n'ai pas besoin de forcer beaucoup pour les faire monter ...

J'ai bien tenu ma cible question cardio, sauf pour les 13'30" de footing de récup, où elles ne voulaient pas redescendre complètement. Mais ça, je m'y attendais, c'est normal compte tenu de mon état de forme actuel.

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article
15 mars 2010 1 15 /03 /mars /2010 09:20

Aux mauvaises langues qui croyaient déjà que je m'étais encroutée dans mon canapé : eh bien non, j'ai même couru deux fois !

Je rattrappe donc mon retard bloguesque. Samedi, pendant que notre fiston faisait travailler ses neurones au championnat de math (demi-finales suisses, où il a terminé 4e, et s'est donc qualifié pour la finale suisse ), mon homme et moi sommes allés faire une petite séance de 30/30 au bord du lac (deux séries de 6). Ben oui, ça se passait à l'EPFL, nous étions donc déjà sur place, ça tombait bien.

Bonne séance, malgré des pulsations toujours beaucoup trop hautes, m'obligeant à me traîner comme une limace à l'échauffement (25') et encore plus au retour au calme. Mais d'assez bonnes sensations sur les accélérations. J'espère que ce type de séances va me faire retrouver peu à peu ma forme.

Et dimanche, avec ma soeur cette fois, c'est sur les berges de la Broye que nous sommes allée faire un petit footing d'une heure, tout tranquille cette fois (je ne me suis pas laissée emporter ma soeur qui est dans une forme resplendissante, les rôles se sont largement inversés, bravo à elle, honte à moi ). De bonnes sensations encore, mais des pulsations m'obligeant à me traîner, encore et toujours. Très frustrant, mais bon, il me faut assumer, je savais à quoi m'attendre en courant si peu cet hiver ... Où je vois que la forme n'est pas au rendez-vous, c'est à la montée des pulsations en cours de sortie, alors que nous allions tout gentiment et sur du plat. Au bout d'une vingtaine de minutes déjà, j'ai dû commencer à ralentir, puis de plus en plus, pour finir presque en marchant  !

Espérons qu'avec le retour de la régularité, je récupère rapidement un semblant de forme, car je deviens folle !

Enfin, bonne semaine quand même, avec 4 sorties et ma première séance de 30/30 de l'année.

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article

Présentation

  • : Valcox
  • Valcox
  • : J'y partage mes entraînements, mes courses, parfois mes réflexions, mais toujours en rapport avec la course à pied.
  • Contact

Sites web

Recherche