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12 septembre 2010 7 12 /09 /septembre /2010 17:55

Eh oui ! Une fin de semaine désastreuse. Sans doute une accumulation de petites choses qui font que je suis complètement à plat.

Tout d'abord, j'ai sans doute commencé avec un peu trop d'enthousiasme mon plan, en passant allègrement à 4 semaines bien intensives pour moi, après un été assez ... paresseux.

La semaine dernière, j'ai enchaîné 3 séances à la suite, dont la sortie longue et une séance dure (7 x 3'30"). Sur le moment, ça a passé, et jeudi ça allait bien encore.

Seulement, jeudi soir, j'ai fait la maligne en voulant regarder tout le match de Wawrinka, pour la première fois en 1/4 de finale à Flushing Meadows, il ne fallait pas rater ça ! Avec pour conséquence de me coucher à 2h du matin, alors que je devais me lever à 6h ! (en plus, il a perdu !)

Vendredi, déjà que je n'étais pas bien fraiche après une journée de boulot bien remplie et la petite nuit de la veille, nous sommes encore allés en famille dans un restaurant chinois pour l'anniversaire mon fils aîné. Un repas certes délicieux, mais qui a traîné en longueur et qui m'est malheureusement resté sur l'estomac. Les quelques verres de vin qui l'ont accompagné m'on achevée : je suis rentrée complètement épuisée.

Là-dessus, une nuit assez médiocre (mauvaise digestion oblige) et un réveil matinal (ben oui, allez comprendre, j'étais complètement réveillée à 6h30).

Donc, quand nous sommes allée courir hier pour une séance assez cool (30' à 70%, puis 15' à allure marathon et 15' à 70%), je n'avais juste pas de jus. Et de mauvaises sensations par dessus le marché. J'ai quand même fait les 15' à allure marathon, qui m'ont vidée. Pourtant, ce n'est pas une allure vive, mais vu mon était, j'aurais probablement mieux fait de m'abstenir ...

Et aujourd'hui, je n'ai pas voulu sauter la sortie longue. J'ai assez bien dormi, alors hop, en fin d'après-midi, départ. Seulement dès les premières foulées, j'ai vu que ce n'était pas ça. J'ai persisté, mais au bout de 30 mintues, mon homme m'a intimé de faire demi-tour et d'en rester là. Ce fut donc au final 1h02 de footing. Car en plus, j'ai eu des douleurs bizarres au genou gauche, assez aigues, mais qui passaient quand je marchais. En descente. A mon avis un nerf ou quelque chose de ce genre, je ne vois vraiment pas. Mais en montée, sur le retour, plus rien. Donc fausse alerte très certainement.

Il n'empêche que c'est venu se rajouter à tout le reste, et là, je suis un peu découragée. New York est dans 8 semaines, et je suis vidée. Bon, pas de conclusions hâtives après 2 mauvais jours, m'enfin, ça fiche la trouille !

Je vais bien me reposer, me vitaminer, et très certainement sauter la séance de mardi, qui prévoit 8 x 3'30". Honnêtement, je crois que ça me ferait plus de mal que de bien ... A voir, et à suivre !

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9 septembre 2010 4 09 /09 /septembre /2010 10:13

Une heure à 70% maxi au programme. J'y suis exceptionnellement allée ce matin, car je vais au boulot cet après-midi. Il faisait agréablement frais, et c'était vraiment une sortie tout doux. Bonnes sensatinos, RAS.

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6 septembre 2010 1 06 /09 /septembre /2010 17:20

Alors j'y suis quand même allée. Je me sentais bien, il faisait bon, que demander de plus  ? Bon, j'ai bien vu que mes puls étaient un peu hautes dans les 20' à 70%, ce qui fait que j'ai dû vraiment trottiner. Mais vu que j'étais lancée, je n'allais pas renoncer pour si peu !

Zut, voilà que les bûcherons se sont remis à l'oeuvre, et le chemin que j'avais prévu de prendre était fermé . J'ai dû improviser pour ma sortie, moi qui avais calculé un tour bien précis pour que les répétitions se passent dans les meilleures conditions et que je n'aie pas à "boucler" pour terminer ma séance.

A part la première répétition de 3'30" qui était principalement en faux-plat descendant (sauf la dernière minute), les autres étaient toutes en faux-plat montant, voire carrément en montée . Dur pour les jambes, l'effort musculaire se rajoute à celui du coeur. Enfin, ça ne m'a pas empêchée de bien faire ma sortie jusqu'au bout, sans fléchir. Pas évident ces 3'30", la dernière minute est toujours longue je trouve ! Le temps de récupération de 1'30" est parfait, mais à peine j'avais récupéré qu'il fallait déjà repartir. J'étais cuite à la fin, et j'ai trottiné tout doucement les 10 dernières minutes pour rester à 65% (même plutôt 70%). Mes jambes ont bien travaillé, je peux vous le dire  !

Quelques bons étirements à mon retour, et me revoilà requinquée . Si ces séances ne sont pas faciles, qu'est-ce qu'elles font du bien ! Je suis satisfaite, surtout pour le 3e jour consécutif. Demain, repos, cette fois c'est bien mérité .

Voilà une petite courbe de ma fc. Joli, non ?

NY-S4J1-fc.jpg

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6 septembre 2010 1 06 /09 /septembre /2010 10:27

Non, non, je n'ai pas laissé tomber mon plan , juste pas eu le temps (ou l'envie ) de venir au rapport.

Jeudi : 1h de footing (max. 70%)

Des sensations correctes côté cardio, par contre je me sens lourde (et pour cause !). J'ai l'impression de ne pas décoller au niveau de ma foulée.

Samedi : 30' 70% - 10' allure marathon - 15' 65%

Idem que pour jeudi. Pour l'allure marathon, c'était franchement n'importe quoi. J'ai suivi mon homme qui est parti beaucoup trop fort. Je lui ai dit de ralentir, mais nous n'arrivions plus à trouver la bonne allure. En effet, si on se base sur le Garmin, il contrôle la vitesse sur l'allure moyenne du circuit (donc des 10' en question). Donc il continuait de beeper qu'on était trop vite, alors qu'on avait bien (trop !) ralenti. Du coup, j'ai changé d'affichage pour avoir la vitesse instantanée. Mais là, c'était très aléatoire, du fait qu'on était en forêt, et que l'allure instantanée n'est pas du tout fiable en terrain non dégagé . Nous avons finalement terminé au pif, ce qui était assez juste je crois, mais ça m'énerve. Il faudra que je trouve un truc pour cette allure marathon (déjà que ce n'est pas facile de se trouver sur terrain plat). Quand nous aurons des fractions plus longues, je crois que nous irons au bord du lac, pour assurer le coup. Ce qui m'ennuie, c'est qu'il faut une bonne demi-heure en voiture aller-retour.

Dimanche : 1h30 à 70% (maxi 75%)

Très bien côté plusations, toujours la même sensation de lourdeur. Bon, il faut que je perde quelques kilos, mais je ne dois surtout pas le faire dans l'urgence, sous peine de perdre toute mon énergie ! Très belle sortie par un magnifique dimanche ensoleillé et une température idéale. Pour moi, ça pourrait être comme ça toute l'année !

J'ai donc fait deux séances à la suite (normal avec 4 par semaine). J'aimerais bien faire la S4J1 aujourd'hui, car le temps va sérieusement se gâter pour demain et mercredi, et demain ce sera serré côté timing. Mais est-ce raisonnable d'aligner 3 séances à la suite, d'autant que celle du jour est chargée : 7 x 3'30" à 90-95% ... Je me sens bien reposée, la séance d'hier n'était pas trop longue et très facile, celle de samedi aussi, alors pourquoi pas ?

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31 août 2010 2 31 /08 /août /2010 22:35

La fameuse séance toujours redoutée, qui s'amplifie de semaine en semaine ... Je suis partie avec de mauvaises sensations, l'impression d'être un éléphant qui court, et des pulsations à nouveau un peu hautes, m'obligeant à passablement ralentir .

Mais, contre toute attente, les 8 x 2' à 95% (récup 1') ont étonnemment bien passé. Non pas que ce fut facile, je ne vais surtout pas fanfaronner, mais ce n'était pas insurmontable, et ça ne m'a pas paru plus difficile que les 8 x 1'30" ! Il me semble même que j'ai mieux géré. Il est vrai que cette fois, j'ai marché à chaque récup, comme recommandé par Caliméro.

Et si après j'ai dû à nouveau courir au ralenti pour le retour au calme, je me sentais par contre nettement mieux qu'au début. Cette séance a été un vrai coup de fouet, et je suis assez satisfaite . Juste un peu déçue du retour de mon allure escargot, je m'étais réjouie un peu trop vite ... Mais je ne désespère pas, ça va venir !

Le reste de la semaine est plutôt cool, espérons que les sensations et la forme seront de la partie .

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29 août 2010 7 29 /08 /août /2010 18:51

Il me restait 3 séances pour cette deuxième semaine. Eh bien c'est chose faite !

S2J2 - 45' footing

Franchement la cata ! Je suis partie à 14 h en pleine chaleur, car mon emploi du temps ne me permettait pas de faire autrement (je devais exceptionnellement retourner au travail ensuite pour une séance extraordinaire). Pas de jambes, pas de jus, des pulsations dans les stratosphères, ce qui m'a fait marcher énormément, puisque je tiens à suivre mon plan à la lettre, et l'endurance, c'est l'endurance !!! Bref, une sortie à oublier très vite ...

S2J3 - 2 x 5' à 90% fcm (apès 20' d'échauffement puis 10' de cool down)

Avec mon homme, fort heureusement, car j'avais oublié de recharger mon Garmin, et je n'ai pu courir que 10 minutes avant qu'il ne rende l'âme, ça valait bien la peine de programmer ma séance . Une température nettement plus fraiche, un temps gris, et des sensations nettement meilleures. Les deux fois 5 minutes ont bien passé, j'ai fait aux sensations bien sûr puisque si on pouvait se fier à la minuterie du Garmin de mon chéri (heureusement qu'on en a chacun un et qu'on avait tous les deux programmé la même séance), mais je crois que j'étais assez juste. Puis j'ai bien veillé à terminer très doucement pour les 10 dernières minutes.

S2J4 - 1h40 dont 10' à allure marathon (5:41/km) après min. 1h

Une bonne et belle sortie, sous le soleil mais dans la fraicheur, des conditions franchement parfaites pour courir . Je n'ai pas dû marcher une seule fois , voilà qui contraste bien avec la sortie longue de dimanche dernier (sans parler du footing de jeudi, mais j'ai dit que je l'oubliais celui-là ). Les 10' à allure marathon franchement faciles (bon, ce n'étaient que 10 minutes ).

Donc si la semaine n'avait pas trop bien commencé, pour tourner à l'horreur, elle s'est par contre très bien terminée. Ma sortie longue au lendemain de la S2J3 me font pensé que j'ai bien assimilé cette dernière, puisque tout y était : les jambes, le cardio et les sensations. Pourvu que ça dure ! Vu qu'on va quand même sur la fin de l'été, ça se présente plutôt bien, je n'aurai sans doute plus à courir souvent sous la chaleur ...

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24 août 2010 2 24 /08 /août /2010 18:18

LA séance que je redoute et aime le moins. Cette semaine : 8 fois 1'30" à 95%, récup 1' entre chaque.

Je suis partie déjà avec de mauvaises sensations (souffle court, bras lourds). Heureusement, les 20 minutes d'échauffement ont suffi à les faire partir, mais je devais courir au ralenti pour rester à 70%.

Pendant les répétitions, j'ai eu de la peine à monter à 95%, pourtant j'avais la sensation d'être dans le dur. Jusqu'à la 5e répétition, ça a été, après, j'ai dû marcher env. 30 secondes dans la minute de récup pour reprendre des forces. Je suis allée courir après une bonne averse, mais il faisait très lourd, ce qui n'arrangeait rien.

Pour les 10 minutes de retour au calme, j'ai dû alterner marche et course, ce n'était décidément pas la grande forme. Mais l'important est de bien respecter les intensités, peu importe si je dois aller au ralenti, ça viendra.

Enfin, cette séance est maintenant derrière moi, une bonne chose de faite, et les trois à venir ne seront plus que du plaisir

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23 août 2010 1 23 /08 /août /2010 17:12

C'est hier (dimanche) que nous aurons fait la dernière sortie de la semaine. En effet, mon homme a eu des contretemps et il a couru jeudi et vendredi, il méritait donc une petite journée de repos samedi .

Nous avons choisi un beau parcours peu fréquenté pour cette première sortie longue. J'ai calculé un peu large car j'ai un peu surévalué ma forme . Donc nous avons fait finalement 1h36 au lieu d'1h30. Pour ne pas dépasser les 70% de ma fcm, j'ai dû aller vraiment doucement (et souvent marcher), encore plus après les sur la fin, avec les kilomètres et la chaleur ... Car il faisait bien chaud, un vétirable week-end estival contrastant bien avec la semaine dernière ! Les 10' à allure marathon (après 1h02, sur tronçon plat) ont bien passé, même si je sens que ce n'est pas encore mon allure marathon, c'est trop tôt pour en présumer.

Malgré ma lenteur qui m'agace, j'ai eu beaucoup de plaisir sur cette sortie.

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19 août 2010 4 19 /08 /août /2010 22:48

Mercredi, je suis allée faire ma deuxième sortie du plan : 1h en endurance, tout doucement. Il pleuvinait, il faisait encore assez frais, c'était parfait. J'avais les jambes un tantinet lourdes de ma séance de lundi, mais sinon RAS.

Et ce soir, c'est accompagnée de mon chéri que je suis alle faire ma 3e séance : 20' de footing, suivies de 3 x 4' à 90% fcm (récup 1'30"), puis 10' de footing. Il faisait beau et nettement plus chaud, même un peu lourd. Au début, ce n'était pas top donc (moi et la chaleur pour courir, ça fait deux !), mais les répétitions ont très bien passé, contre toute attente . J'ai trottiné au ralenti pour terminer, mais je me sentais bien, et cette séance m'a redonné du punch.

Il me reste la sortie longue, ce sera samedi ou dimanche, on verra. En tous cas, je suis bien motivée, suivre un plan plutôt que de faire n'importe quoi comme ça a été le cas cet été me redonne la pêche. Pourvu que ça dure !

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16 août 2010 1 16 /08 /août /2010 16:42

Et voilà, aujourd'hui, c'était la première séance du plan marathon que m'a concocté Caliméro. Séance que j'appréhendais, n'ayant fait pratiquement que des footings depuis plus de deux mois, en courant 2-3 fois par semaine , voilà qui allait me changer !

En plus, voilà-t-y pas qu'il est tombé des cordes toute la nuit et la matinée, que les températures ont bien chuté (11°C !), et que j'ai horriblement mal dormi (insomnie depuis 3h du matin, en réussissant à me rendormir 1/2 h avant que le réveil ne sonne ). Bref, tout était avec moi . Mais je me réjouissais quand même, et je dois dire qu'après les chaudes journées d'été, j'ai apprécié de pouvoir courir dans de l'air frais, même si on passe un peu d'une extrême à l'autre !

Donc au sortir du boulot, j'ai directement enfilé mes runnings et ma tenue de pluie, avant même d'aller manger, profitant d'une légère accalmie. Je suis partie pour 20 min. d'échauffement en footing, suivi de quelques éducatifs et lignes droites, pour enchaîner sur 6 répétitions de 1'30"/1' à 95% de ma fcm. Eh oui, Caliméro a eu la gentillesse de me donner des indications en fonction de la fc, car ayant une sainte horreur de la piste et de tourner en rond, je cours en terrain vallonné et donc courir à la vitesse n'est pas franchement approprié ... Sans compter que je n'ai pas fait de test vma depuis pas mal de temps, alors que je connais ma fcm.

J'ai donc tâché de faire mes répétitions sur terrain plus ou moins plat, car à cette intensité là, la moindre pente montante passe mal ! Ce fut dur (surtout la 3e en faux-plat), mais j'ai bien respecté les consignes et tenu bon. J'ai été au feeling, sachant que je ne peux atteindre la fc voulue en quelques secondes, il faut laisser le temps au coeur de monter en puissance. Sur la première, il m'a fallu 1'10" pour atteindre la fc voulue. J'ai essayé de garder une vitesse constante, mais c'était de plus en plus dur au fil des répétitions. Pas insurmontable mais dur.

Pour le retour au calme (10' prévues, j'en ai fait 15' pour rejoindre le point de départ), mes pulsations sont étonnemment bien redescendues, signe que je ne suis pas complètement HS !

Et bien évidemment, contrairement aux prévisions qui annonçaient un après-midi innondé, il s'est arrêté de pleuvoir.  Une bonne série d'étirements pour terminer, et me voilà bien contente d'avoir fait cette première séance

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