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15 octobre 2010 5 15 /10 /octobre /2010 11:23

Bof

Encore une sortie pas terrible. Pulsations hautes m'obligeant (une fois de plus, éternellement) à ralentir, voire marcher, jambes lourdes, pas d'enthousiasme ... Mon sommeil est toujours médiocre, j'accumule la fatigue, et je suis lasse. Ajoutez à ça une alimentation trop riche (je n'arrive pas à résister au chocolat ), des kilos en trop qui n'arrangent rien ... Je suis loin de l'enthousiasme que je devrais ressentir à l'approche de notre voyage.

J'ai quand même fait ma séance comme prévu : 1h de footing, suivie de 15' à 85% puis 10' de footing. Les sensations étaient meilleures sur la 2e partie, et le quart d'heure à 85% est bien passé malgré tout.

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12 octobre 2010 2 12 /10 /octobre /2010 18:43

Ou quasi : 45 au lieu de 50 pour la ferritine (ne me demandez pas l'unité !), soit légèrement en-dessous de la norme, normal selon mon toubib en phase de prépa marathon ... N'ayant pas testé d'autres valeurs, c'est donc tout pour le bilan  (léger, je vous l'accorde).

Il pense aussi que ma crève y est pour beaucoup dans ma fatigue ... Il m'a prescrit de la L-Carnitine pour la dernière semaine, paraît-il que ça permet d'éviter les crampes en permettant une meilleure oxygénation des muscles. Savez-vous si c'est autorisé ? Des fois que je me dope à mon insu ...  

J'ai rechaussé mes runnings pour 1h de footing cet après-midi. Des sensations ok, des jambes un peu lourdes sans plus (je ne me serais pas vue courir un marathon aujourd'hui !), je n'ai fait que 56' au total, je pense que c'est pas mal après la sortie de dimanche qui a sûrement bien puisé dans mes réserves. Mes pulsations sont par contre à nouveau bien basses, c'est encourageant .

J'ai sauté la 1ère sortie (1h28 dont 6 x 6' à 90% r=2'), beaucoup trop intense pour mon état de forme actuel, je reste donc à 3 séances hebdomadaires, ça me va bien. Prochaine sortie jeudi donc.

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11 octobre 2010 1 11 /10 /octobre /2010 10:58

Ce fut un week-end bien chargé ! Je peux vous en parler, maintenant que c'est derrière. J'ai organisé une fête surprise pour les 50 ans de mon cher et tendre, ce qui m'a passablement occupée ces dernières semaines et occasionné un certain stress. La surprise fut totale, et la fête une vraie réussite . Nous avons dansé jusqu'au bout de la nuit ou presque, puis il a fallu tout ranger, la salle étant relouée le lendemain. La nuit fut courte et le sommeil agité, forcément. Heureusement, je n'ai pas trop bu (un verre de blanc à l'apéro, un de rouge pour le repas, et une coupe de champagne), donc aucun problème à ce niveau là.

C'est donc dans un certain état de fatigue que nous avons attaqué LA sortie la plus longue du plan, soit 2h15 avec 40 minutes à allure marathon. Mais pas question la manquer, déjà que notre suivi du plan a été plus que chaotique ... Nous sommes partis sous une grisaille pas très engageante, sans trop de motivation. Etonnemment, mes pulsations étaient bonnes ainsi que mes sensations, je m'en suis réjouie.

Après une heure, nous avons passé non pas à l'allure marathon, mais à 80% de ma fcm, je n'ai pas voulu forcer. C'était en terrain vallonné, et cette partie était montante avec quelques replats. J'ai très vite eu mes jambes en coton, et mon énergie m'a quittée peu à peu. Pas étonnant me direz-vous ! Du coup, après 30 minutes, nous avons repris l'allure footing. Mais plus ça allait, plus j'avais les jambes lourdes, et je sentais la fatigue générale me gagner. Nous avons fini tout doucement, avec des passages marchés, et n'avons fait que 2h10 au total (même plus eu le courage de prolonger de 5 minutes). Sur la fin, j'avais l'impression d'avoir couru ... un marathon  ! Et je dois dire que mon homme n'était pas plus frais que moi.

Comme dimanche dernier, j'étais cuite pour la soirée (nous avons couru en fin d'après-midi). Mais avec de bonnes raisons cette fois. Je ne sais pas si c'était bien raisonnable de faire cette sortie, mais je ne pense pas que la sauter l'aurait été non plus. Je n'aurais certainement pas dû monter à 80%, je crois que 70% étaient largement suffisants vu les circonstances ... D'un autre côté, avec 2h10  comme sortie la plus longue, ça me paraît vraiment léger, d'autant plus que je n'ai pas les séances "dures" dans les jambes, qui étaient censées participer de  l'augmentation de charge progressive ...

Décidément, cette prépa n'aura vraiment pas été idéale. Espérons qu'on ne le paie pas trop cher le jour J !

Cet après-midi, j'ai rendez-vous chez le toubib, on verra s'il y a quelque chose à signaler. Honnêtement, je ne le crois pas, je pense que c'est uniquement une accumulation de fatigue et le résultat de ma crève. Enfin, on verra bien.

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8 octobre 2010 5 08 /10 /octobre /2010 10:21

Hier, par une magnifique journée d'automne très douce, je suis allée faire ma sortie dans une forêt tout en couleurs, c'était splendide. 1h20 dont 25' à 85% après 45' d'endurance. Si les sensations n'étaient pas exceptionnelles, ça a bien été tout de même. Je sens encore une légère fatigue (j'avais mal dormi la nuit précédente), mais rien de grave, et surtout, pas du tout cette impression d'être vidée après. Au contraire.

J'ai testé mes nouvelles runnings, des Asics Sky Speed, très proches de mes Nike Skylon, qui n'est malheureusment plus fabriquée.

Sinon, je suis allée faire ma prise de sang mercredi. Apparemment, il ne va tester que la ferritine, c'est incroyable les réticences qu'il a a faire des analyses plus complètes . J'aurais mieux fait de contacter mon médecin du sport. Enfin, j'aurai les résultats lundi.

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5 octobre 2010 2 05 /10 /octobre /2010 17:46

Ayant bien dormi les deux nuits passées, et me sentant nettement mieux, je suis allée faire 45' de footing. Et bonne surprise : les sensations sont nettement meilleures, et pas de fatigue après ma sortie . Le temps est plus frais aussi, ça aide. J'espère que c'est bon signe et que ma grande méforme de dimanche était simplement due aux restes de mon refroidissement de la semaine dernière ...

Cela dit, j'ai quand même pris rendez-vous pour une prise de sang demain, et je vois le médecin lundi prochain. J'ai dû batailler pour avoir ces rendez-vous, la secrétaire n'était vraiment pas pressée. "Mais c'est dans un mois, vous avez le temps" m'a-t-elle dit . Et l'entraînement, bécasse ???

En attendant, je me bichonne, je me vitamine et je me repose ... comme je le peux (je vous en dirai plus la semaine prochain).

 

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4 octobre 2010 1 04 /10 /octobre /2010 10:08

Finalement, j'ai décidé de ne pas courir Morat-Fribourg. A quoi bon me traîner sur un parcours exigeant, alors que la forme n'est pas au rendez-vous ? Sans New York en perspective, j'y serais sans doute quand même allée, mais là, le risque d'un cumul de fatigue inutile et néfaste était trop important.

Hier matin, en voyant le temps splendide et la nature si belle avec les couleurs des arbres qui tournent et cette herbe encore si verte, j'ai presque regretté ma décision. J'y suis allée accompagner mon mari ... en supportrice ! Un monde fou, une ambiance du tonnerre, il y avait tout pour bien faire. La température par contre, si elle était idéale pour les spectateurs, en a fait souffrir plus d'un : quelle douceur !

Mon cher et tendre s'est bien fait plaisir, il a retrouvé toute sa forme .

Quant à moi, j'ai bien fait de ne pas la faire. En rentrant, je me suis lancée sur ma sortie longue mais tranquille (1h45), au ralenti (7.1 km/h de moyenne, c'est tout dire ). Caliméro m'avait conseillé un tour en vélo (2h15 à 2h30), seulement c'est trop vallonné par chez moi, soit on ne fait "rien" en descente, soit les puls grimpent en montée, pas top. Et puis je n'avais pas envie de prendre froid en vélo : s'il faisait très doux, à l'ombre et avec la sueur, c'est la combine à prendre froid à vélo, moi qui ne suis déjà pas tant bien ...

Donc, je fais ma sortie en veillant à ne pas dépasser les 70%, ça allait. Mais à peine je suis arrivée que je me suis sentie vidée. J'ai passé toute la soirée épuisée, avec des jambes en coton, un mal de tête épouvantable, la nuque raide, bref, une vraie loque !

Je ne sais plus quoi faire ... Un rien m'épuise, je n'arrive pas à récupérer. Je croyais la semaine dernière que ça donnait le tour, mais depuis mon refroidissement, tout est à refaire. Et il reste moins de 5 semaines maintenant jusqu'au jour J ...

 

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1 octobre 2010 5 01 /10 /octobre /2010 14:51

Décidément, cette prépa marathon n'est pas top ! Insomnies toute la semaine (si j'ai dormi une heure cette nuit, c'est le bout du monde), et grosse crève depuis hier. Mon nez coule non-stop, je respire comme je peux, le pied géant, quoi !

Mardi, j'ai pu encore faire une séance avant de prendre froid (à moins que ce ne soit un virus). Les sensations étaient bonnes, mais les pulsations hautes dès que ça montait un peu. C'était donc une autre sortie au ralenti (1h en endurance), ça commence à me pomper.

Hier, je me suis contentée de 45' en endurance. Avec beaucoup de passages marchés vu mon état (pas trop de jambes non plus).

A ce rythme, ça va être dur de boucler mon marathon. Voilà trois semaines maintenant que je suis en sous-régime, et quand enfin la forme revient, voilà que je m'enrhume .

Dimanche, il y a donc Morat-Fribourg. J'espère que mon rhume aura donné le tour d'ici là, et que j'aurai enfin pu dormir un peu convenablement ... Bon point : ils annoncent beau et doux. Je ne suis pas dans le bloc idéal (<1h33), car je tournerai plutôt autour des 1h45, voire plus ... Il faudra surtout ne pas se laisser emporter par la foule et courir selon mes sensations. Je n'ai pas du tout l'intention de m'épuiser, je crois que j'ai assez donné de ce côté là !

Bon, le moral n'est pas au top donc, je commence à vraiment m'inquiéter pour New York. L'air de rien, c'est 5 semaines . Autant dire que l'objectif a radicalement changé : terminer en se faisant plaisir, et au diable le chrono ! J'espère juste que je pourrai le courir dans des conditions correctes, ce serait vraiment dommage d'aller jusque là-bas pour que ça tourne au calvaire

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25 septembre 2010 6 25 /09 /septembre /2010 18:51

Que ça fait du bien d'avoir de meilleures sensations !

Mon homme, qui reprend la cap aujourd'hui, a eu la très bonne idée d'aller courir au bord du lac. La journée était tristoune avec des averses éparses, ce qui fait qu'il n'y avait pas la foule habituelle. Et je dois dire qu'un parcours plat, eh bien ça fait du bien !

Au programme, 2h dont 30' à allure marathon après 1h. Je me sens tellement lourde et molle dans mes runnings habituelles que j'ai voulu retester mes Nike Skylon pour Morat-Fribourg le week-end prochain. Et là, quel bonheur de rechausser des chaussures légères et dynamiques, néanmoins encore amortissants (je ne les ai pas beaucoup portées : mes deux marathons, quelques courses et quelques séances de fractionné, le tout sur 2 ans). C'est là que je me rends compte à quel point mes runnings actuelles sont nulles de chez nul ! Je ne les ai jamais vraiment appréciées (allez savoir pourquoi je les ai achetées ), mais là, je ne les supporte plus, elles ont perdu le peu de dynamisme qu'elles avaient au départ, et elles n'amortissement plus grand chose. Il est donc grand temps de les changer.

Donc c'est avec une agréable sensation de légereté (enfin !) que je je suis partie. Sortie agréable et facile, sur une deuxième partie de parcours que j'ai découverte et beaucoup appréciée (je n'avais jamais été si loin au bord du lac, ayant toujours fait mes sorties longues dans ma chère forêt). Les 30' à allure marathon ont bien passé, à nouveau du jus. Mais je dois avouer que j'avais quand même les jambes lourdes à la fin des 30'. Je voulais aller légèrement plus lentement (10 km/h), mais c'est tellement plus facile quand c'est plat que finalement nous avons quand même été plus vite. Excellent pour le moral

La semaine prochaine, je reste encore à 3 séances, dont la course de dimanche. Je saute les 6 x 3'30" à 90%, ça ne vaut pas la peine de raviver la fatigue alors que ça va enfin mieux.

 

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24 septembre 2010 5 24 /09 /septembre /2010 08:24

Hier, c'était 40' à 70%, puis 20' à 85% et 10' à 65-70%. Etant donné qu'il ne s'agit pas de résistance dure, j'ai décidé de la faire. J'ai pu encore profiter d'une magnifique journée (quel mois de septembre !), mais il semblerait que ce soit la dernière ...

De bonnes sensations (enfin !), mais des pulsations toujours hautes, enfin, disons qui prennent l'ascenceur dans les montées, et quand je dis montée, c'est dès 1-2% . A la moindre bosse, ça monte . Mais le bon point, c'est que je me sentais bien, aucune sensation désagréable comme ces dernières sorties.

Mon parcours était bien vallonné, avec toute la deuxième partie en montée. Donc les 20' en montée aussi, avec quelques petits replats quand même. Mais contre toute attente, ces 20' se sont très bien passées. Je n'étais pas à plat, et mes pulsations m'ont quand même permis de bien "courir" en me faisant plaisir. Je peux dire que ça m'a redynamisée . Même pour les 10 dernières minutes en footing, mes pulsations s'affolaient moins alors que c'était pourtant en faux-plat montant.

Du coup, moi qui déprimais en début de sortie à cause de mon allure, je me sens nettement mieux. Cette sortie m'a donné un petit coup de fouet bienvenu. J'espère que ça continuera ainsi.

En attendant, j'ai commencé hier une cure de "Dynamisan forte" et de vitamines, histoire de me booster un peu. Comme l'a relevé Pascal, je manque peut-être aussi de fer (c'est mon gros défaut, je mange peu de viande, et je ne compense pas vraiment avec d'autres produits riches en fer ...). Je vais tâcher de manger plus d'épinards  (bon, on sait bien que c'était un coup de pub de Popeye et que ce n'est pas si riche que ça en fer ), enfin plus d'oeufs, viande, lentilles et autres produits indiqués, en tâchant de ne pas rouiller quand même !

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21 septembre 2010 2 21 /09 /septembre /2010 15:02

... mais pas encore sûrement .

La semaine dernière, je suis retourée courir mercredi, après deux jours de repos donc, pour un footing d'1h10. Des sensations tout d'abord pas terribles (impression bizarre de me vider par les bras, souffle court qui coince au niveau de la gorge, mais sans être essoufflée, bizarre et désagréable quoi). Puis au bout de 10 minutes, les sensations se sont améliorées pour être presque carrément bonnes à la fin. Bon, j'y suis allée vraiment tout doucement et au feeling, sans prise de tête, juste dans l'intention de retrouver du plaisir à courir. Mission accomplie, c'était déjà nettement mieux.

Le cardio, que j'avais mis même si je ne l'ai pas consulté en courant, indique des pulsations quand même hautes malgré une allure très lente : j'étais plus près des 75-80% que des 70%. Encore un peu de repos donc.

Retour dans mes runnings dimanche, à nouveau pour 1h10 de footing, en famille (nous étions 6). Cette fois, je n'ai pas dépassé les 70%, j'ai couru au cardio. Bonnes sensations (mais pas exceptionnelles quand même ) et du plaisir, même si j'étais en queue de "peloton", j'ai refusé de suivre le rythme qui s'est accéléré au retour.

Et aujourd'hui, re-footing, une heure cette fois, à 70% maxi. Des sensations à nouveau un peu moins bonnes, sans être mauvaises non plus. Surtout une allure hyper lente, avec pas mal de passages marchés.

A 7 petites semaines du marathon, je la sens assez mal je dois dire ... Je vais tâcher de ne pas m'affoler, mais je fais d'ores déjà une croix sur les 4h, il ne faut pas rêver ! Si je fais 4h30, sans défaillance (physique, physiologique ou psychique), je serai déjà bien contente. Le but maintenant : finir dans de bonnes conditions. D'autant plus que mon homme a été malade ce week-end, et il est toujours HS pour le moment ...

Donc pour l'instant, de l'endurance encore et toujours, et 3 séances cette semaine suffiront. Quant à Morat-Fribourg le 3 octobre, je ne me sens pas de la faire non plus, mais nous sommes inscrits, alors en principe on y va. Si le parcours était plat, je ne me poserais pas de questions, mais même si ce n'est de loin pas de la montagne, le profil ne convient pas à ma forme du moment, je n'ai pas envie de la courir à 8 km/h !!!

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