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17 janvier 2011 1 17 /01 /janvier /2011 20:21

Bon, janvier est bien entamé maintenant, il est temps de passer à du plus concret. Même si les grandes lignes sont déjà tracées - du moins dans ma tête - il est bon de mettre tout ça noir sur blanc (enfin, ici c'est plutôt blanc sur noir ).

Voici donc mon planning :

19.03 Kerzerslauf : 15 km Une grande première pour moi !
09.04 Traîne-Savates : 10.4 km  
30.04 20 km de Lausanne Cette fois, je tente les 20 km, très vallonnés !
14.05 Grand Prix de Berne : 10 miles selon mon état après les 20 km ...
18.06 Défi du Val de Travers l'Etape (12 km) ou le semi (722 m D+) ?
09.07 Zermatt marathon en relais le 1er semi pour moi (608 m D+)
10.09 Course de Marly : 13.3 km nature  
02 .10 Morat-Fribourg (17.17 km)  
30.10 Lausanne marathon le semi ou le marathon ?

A noter que le dénivelé annoncé pour le semi du Défi du Val de Travers est erroné : l'ayant déjà fait, je peux vous dire que c'est nettement moins ! Mais c'est très beau, j'avais beaucoup aimé. "L'Etape" de 12 km serait peut-être plus indiquée, mais il y a un mois jusqu'au marathon de Zermatt, donc le semi est jouable aussi.

Je vais tâcher de me tenir à ce programme, mais certaines choses restent à voir (participation au GP de Berne entre autres, seulement 2 semaines après les 20 km de Lausanne, qui risquent de me laisser sur les genoux).

Quant à la 2e partie de l'année, c'est du repris d'autres années, car je ne me suis encore rien fixé. Sans doute le marathon de Lausanne (que ce soit le semi ou le marathon), c'est pratique et je connais bien. Que voulez-vous, on ne peut pas aller à New York tous les ans, même si je ne demande pas mieux . Chicago me tenterait bien aussi un jour ...

Je ne sais pas si je ferai un marathon cette année ou non. A priori je dirais oui, mais j'attends de voir ce que ça donne jusqu'à Zermatt.

D'ici là, il faut que je m'allège un peu ... beaucoup, si je veux jouer les chamois dans les montagnes  (ça aide, sinon c'est une course avec handicap !). Je sais, je dis ça chaque année, mais je ne renonce pas . Là, j'ai le temps de le faire en douceur !

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16 janvier 2011 7 16 /01 /janvier /2011 15:26

Par un magnifique soleil, j'ai accompagné mon homme pour une séance avec 4 séries de 5 x 10 sec en accélération progressive en côte (3' de récup entre les séries). Bref, mais très dynamisant.

Mon chéri a décidé de suivre le plan hiver suggéré par Jogging Interntional : il s'agit d'une semaine type pour la saison, dont cette séance de "côtes". Pour ma part, j'avais prévu une sortie "longue" (1h15-1h20), mais je me suis laissée tenter, et puis je n'avais pas trop envie de courir seule .

Nous avons commencé par 30 min. de footing, dans forêt aux terrains très variables : on passe de la route verglacée (because à l'ombre) à la boue d'un sentier, puis à une alternance de neige glacée / chemin praticable. Mais en gros, nous avons réussi à courir sur une majorité de chemins bien dégagés, on ne va pas se plaindre. Une semaine encore de douceur devrait avoir raison des derniers résidus neigeux (en forêt s'entend, ailleurs, elle a déjà fondu).

Nous avons fait nos répétitions sur une petite côte, pas assez pentue à mon goût, mais disons que mieux vaut commencer par du trop doux que du trop dur ! 10 secondes, ça passe très vite, ce n'est donc pas du tout épuisant. J'avais quand même les jambes un tantinet lourdes à la fin de la dernière série. Après la prépa "diéselisante" pour New York, ce genre de séance fait du bien, tant physiquement que moralement

Nous avons terminé par 10' de retour au calme. Je suis très contente, parce que mes sensations étaient bonnes, j'avais la pêche, et mes pulsations étaient tout à fait correctes, même bien basses au début. Et elles sont bien redescendues à la fin, donc très satisfaite

La semaine prochaine, je vais refaire un peu la même chose je pense. Et la semaine d'après, j'attaquerai un plan de "Athlète endurance" (plan semi-marathon sur 7 semaines). Il ne comporte que 3 séances/semaine, mais ça suffit pour démarrer l'année, je ne vais pas refaire la même erreur que pour mon marathon !

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13 janvier 2011 4 13 /01 /janvier /2011 17:22

C'est au bord du lac que je suis allée faire ma première séance de vma de l'année. Du plat, pas de traffic, parfait pour faire mes deux séries de 6 x 30/30. Rien de bien méchant me direz-vous. Ben oui, il faut recommencer en douceur .

J'ai pour la première fois depuis New York remis mon cardio ... mais je ne l'ai pas consulté en courant. Je voulais voir où j'en étais.

25' donc d'échauffement en footing, puis j'ai attaqué mes deux séries. Et quel bonheur de refaire à nouveau ces accélérations . Le 30/30 a très bien passé, les 30 secondes m'ont même semblé très courtes. Même Sonny était tout content, il accélérait dès qu'il entendait le bip du Garmin .

Pendant les 10' de retour au calme, voilà-t-y pas que mon Garmin se met à "chanter" pour me dire que je vais trop vite . Ah oui, zut, j'ai repris un exercice déjà programmé il y a longtemps j'ai juste modifié le nombre de répétitions, mais j'ai oublié d'enlever la zone cardio dans le retour au calme. J'écourte donc ma phase finale et je redémarre mon engin, comme ça je ne l'entends plus ! N'empêche, ça m'a ramenée à l'ordre, et j'ai ralenti (même si je n'allais de toutes façons pas très vite).

C'est en rentrant que j'ai pu voir ma courbe de fréquence cardiaque, après avoir transféré mes données. Et si j'étais bien sûr un peu trop haut à l'échauffement et pour la récup finale, franchement, ce n'était pas du tout catastrophique : quelques pulsations de trop seulement, pas de quoi s'affoler.

N'empêche, j'ai décidé de redevenir raisonnable et de m'en tenir à ma zone d'endurance lorsque je fais mes footings. Puisque je pourrai me défouler los de mes séances de fractionné, ça compensera .

Je suis très satisfaite de ma sortie, car les sensations étaient vraiment bonnes pour le 30/30. Et qu'est-ce que je me sentais bien après, un vrai bnheur !

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11 janvier 2011 2 11 /01 /janvier /2011 16:44

Quel horrible temps cet après-midi ! Un mélange de pluie-neige, du vent et du brouillard à couper au couteau. Malgré tout, j'ai décidé d'aller courir (probablement à la pire heure de la journée, parce que les précipitations se sont calmées ensuite). Eh oui, les bonnes résolutions de début d'année : pour moi, c'est arrêter de me trouver des excuses pour reporter (et surtout sauter  !) mes séances .

Donc, après avoir choisi mon parcours, j'ai enfilé ma tenue "intempéries", et je suis partie affronter les éléments. Forme correcte, sensations égalements relativement bonnes, mais de l'énévervement contre ces voitures et camions qui vous éclaboussent en passant . J'ai tâché de courir tranquillement, hormis dans la dernière montée où j'ai essayé de monter un peu en puissance (ce qui revient pour moi en gros à ne pas ralentir ou presque ). Les trottoirs étaient mauvais vers le Chalet-à-Gobet : il y avait une pélicule de neige bien mouillée, mes chaussures étaient trempes au bout d'un moment !

Je suis par contre très contente de ma tenue, ça tient bien, j'étais à peine mouillée en rentrant ... sauf les gambettes et les pieds .

Après quelques semaines à ne courir qu'au feeling et pour le plaisir, je commence à ressentir l'envie de restructurer un peu tout ça. Facile de se faire plaisir sur de la belle neige, dans ma forêt adorée ou par grand beau temps, mais quand l'hiver m'oblige à reprendre des parcours sur route (ceux qui me connaissant savent que je déteste ça), c'est moins évident. Du coup, je ne sais plus trop me fier à mes sensations ... Je dois vous paraître compliquée, mais voilà, je suis comme ça.

Et puis à force de toujours tirer légèrement sur la corde, j'ai l'impression de faire un peu n'importe quoi. C'était très bénéfique jusqu'à maintenant, ça m'a fait un bien fou, et je recommencerais sans hésiter. Mais là, je me dis qu'il faut commencer à me calmer dans mes footings (même si je n'ai aucune envie de retourner à l'allure escargot), et à rajouter un peu de qualité.

Prochain objectif dans 10 semaines : la Kerzerslauf (15 km). Je vais tâcher d'y arriver plus ou moins prête pour y prendre du plaisir .

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9 janvier 2011 7 09 /01 /janvier /2011 22:35

Quel redoux ! On se croirait presque à la fin de l'hiver. Décidément, cette année, les températures font le yo-yo.

Donc après la magnifique journée d'hier (où je n'ai malheureusement pas pu courir, nous étions loin tout le jour), c'est sous une pluie persistante que je suis allée courir, accompagnée de ma soeur. L'avantage, c'est que j'ai pu tester la veste Asics "storm shelter" achetée à New York, et je dois dire qu'elle tient pas mal l'eau. J'avais le corps sec, mais les bras quand même un peu humides au niveau du pli du coude.

Nous nous sommes donc cantonnées à faire de la route, car la forêt est juste impraticable : neige tassée arrosée de pluie, c'est vraiment pas le top, même avec les yaktrax ! Sans compter les nombreuses flaques ... Je préfère en princip nettement les sentiers et chemins en nature, mais j'ai quand même mes limites

Nous avons fait un tour bien vallonné, histoire de faire quelques montées, mais tranquillement. N'empêche, dans la dernière, j'avais le souffle court !

Contente de ma sortie, ça fait toujours du bien de braver les intempéries, on se sent tellement bien après

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7 janvier 2011 5 07 /01 /janvier /2011 13:57

Je viens de faire aujourd'hui ma 2e sortie au bord du lac, chaque fois pendant ma pause de midi  (là, je ne devrais pas écrire, mais c'est tellement calme au boulot que j'en profite un peu ... ). Je profite du soleil, de l'absence d'enneigement, du plat ... Bref, c'est pratique et bien agréable. Et comme ça, j'aurai fait deux footings tranquilles, ce qui me change un peu de mes dernières séances plutôt en résistance (même légère, c'est de la résistance quand même).

Et cette fois, j'ai rajouté deux séries de talons-fesses, montées de genoux et foulées bondissantes, histoire de me dérouiller un peu

Ce week-end, je verrai ce que j'arriverai à faire, car il a beaucoup plu depuis hier, et je ne sais pas du tout ce que ça donne dans la forêt avec toute la neige : probablement pas mal de glace, de flaques, et beaucoup de saletés ! En tous cas, ça paraît compromis pour un tour en raquettes .

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2 janvier 2011 7 02 /01 /janvier /2011 20:23

J'étais prête à partir courir quand le téléphone a sonné : des amis nous proposaient d'aller faire une sortie en raquettes. Bonne initiative, voilà une belle occasion de faire un peu de montées.

Nous sommes allés aux Paccots, dans les préalpes fribourgeoises. 1h34 d'effort, dont 46' de montée (3 km avec 420 m de dénivelé positif), le reste en descente, nettement plus cool, 6.5 km en tout. Je suis assez satisfaite car nous avons bien marché dans la montée. Je n'ai pas pris ma ceinture cardio, mais je peux vous dire que les pulsations sont bien montées ! J'avais la forme et l'envie de me dépenser.

Donc pas de course à pied pour cette 3e sortie de la semaine et la première de l'année, mais un bel effort qui vaut bien le change. Dommage qu'il faisait gris, nous avons même eu droit à un épais brouillard vers le sommet avec un bon vent, dommage, car nous n'avons pas pu profiter de la vue.

En tous cas, j'ai envie de remettre ça régulièrement, ça me plaît bien et c'est un bon complément à mes sorties habituelles.

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31 décembre 2010 5 31 /12 /décembre /2010 17:30

2010 s'achève, et il me fallait bien encore courir une fois avant de passer à 2011 .

Après la bonne expérience de mercredi, je suis retournée faire le même tour, afin de profiter de la neige si bien pistée. Un peu de brouillard, qui s'est déchiré par moments, mais pas le beau soleil de mercredi. Et la neige qui fond à vue d'oeil même s'il en reste encore beaucoup. Disons qu'elle ramollit furieusement, que les arbres gouttent, il faut se gaffer à ne pas se ramasser la neige qui tombe !

Cette fois, j'y suis allée plus tranquillement, je n'avais pas envie de forcer. Toujours de bonnes sensations. Vers la fin, j'ai changé de parcours, je n'avais pas envie de croiser la foule vers la plaine de Mauvernay (ni le sel sur les trottoirs).

N'empêche, j'avais les jambes un tantinet lourdes après. Il faut dire que c'était plus glissant sur cette neige mouillée, et donc j'ai dû fournir plus d'efforts musculairement parlant.

Je suis toujours très motivée, et j'aimerais bien le rester tout l'hiver. La motivation se cultive aussi en courant, je le remarque bien. Parfois, je ne suis pas enthousiaste à l'idée de chausser mes runnings, mais je suis toujours enchantée d'y avoir été à mon retour ! Il faut donc parfois se bousculer un peu, c'est tout bénéfice. J'espère que je m'en souviendrai quand l'envie viendra à manquer ...

En attendant, je pense à mes objectifs 2011 (pour la première moitié) : le marathon de Zermatt en relais bien sûr, avec donc les montées à travailler. D'ici là, je me prends à espérer courir pour une fois, non pas les 10, mais les 20 km de Lausanne : c'est un parcours très vallonné et exigeant, que j'ai toujours évité jusqu'à maintenant, faute de préparation suffisante (c'est fin avril, et la neige subsiste souvent jusqu'à fin mars ici, et comme vous le savez, les hivers ont toujours été un cap difficile pour moi - j'espère faire exception cette année !). C'est la 30e édition, ce serait le bon prétexte pour passer à la distance supérieure .

Je me prends aussi à rêver de la Kerzerslauf : 15 km à la mi-mars. Là aussi, j'ai souvent pensé y participer, mais je ne m'y suis jamais inscrite pour les mêmes raisons, d'autant que c'est encore plus tôt dans la saison. Serai-je capable de relever le défi cette fois ?

Sinon, il y a encore le Grand Prix de Berne, auquel j'ai déjà participé trois fois. Là, je ne sais pas encore, on verra. C'est une très belle course, comme toutes celles que j'ai citées d'ailleurs. J'hésite avec le semi de Genève le même week-end, même si le parcours me tente moins (c'est un semi tout plat, c'est pas mal aussi).

Bon, bon, assez rêvé. Il va falloir concrétiser tout ça, c'est bien le plus important ! Alors en attendant,

je vous souhaite à toutes et à tous

une excellente année 2011

que j'espère pleine de projets sportifs ambitieux

A l'année prochaine !

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29 décembre 2010 3 29 /12 /décembre /2010 15:51

Des jours comme aujourd'hui, c'est fantastique ! Le retour du soleil, un redoux, et une forêt enchanteresse. Que c'était beau. Je suis allée courir accompagnée de mon petit Sonny. Je pensais faire des boucles dans la forêt (sur la piste Vita) sans grand enthousiasme, parce que tourner en rond, je n'aime pas trop ...

En voyant que la "route des ânes" était dégagée, je me suis élancée sur cette dernière. Il s'agit d'une route fermée à la circulation qui traverse la forêt. En principe, elle n'est pas dégagée en hiver, mais là, ils ont probablement passé la lame pour les bûcherons. Du coup, un beau tapis blanc tout à fait praticable. Puis, plus de lame, mais les ornières laissées par les camions des bûcherons. C'était juste parfait. Et avec ce beau soleil, les arbres tout blancs, le silence total, c'était juste splendide.

Par miracle, j'ai pu faire tout un tour de plus de 8 km, sur un sol bien ferme et tout blanc, franchement, c'était parfait. Toujours équipée de mes Yaktracks, bien sûr ! Du reste, j'ai fait un envieux : j'ai croisé un coureur qui m'a demandé ce que j'avais aux pieds. Je ne comprends pas qu'ils n'en vendent pas en Suisse, ils feraient fortune !

Je cours toujours encore au feeling, ça me plaît beaucoup. Je cours tranquillement, mais je ne ralentis pas dans les montées, je garde mon rythme. Et ça fait du bien !!!  Je me suis même offert une belle accélération dans la dernière montée, j'avais de bonnes jambes. J'ai de très bonnes sensations en ce moment, rien à voir avec ma prépa marathon d'il y a quelques mois.Tant mieux, pourvu que ça dure ! A moi de tenir bon et de courir tout l'hiver, ce serait top !

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26 décembre 2010 7 26 /12 /décembre /2010 20:56

Après le Noël blanc, voilà la terrible bise ! Elle a soufflé violemment, et les températures s'en ressentent : -9°C ce matin, et je ne parle pas de la sensation de froid (le "facteur vent" comme disent les Canadiens). Mais en revanche, nous avons eu droit à un magnifique ciel bleu, c'était superbe.

Pendant que mon chéri et mon fiston sont allés faire du ski de fond (j'ai prêté ma paire à mon fils, qui cette année a la même pointure que moi), je suis allée courir. Le départ le long de la plaine était ... glaçant ! J'ai pris la bise de plein fouet, à froid, c'était rude. Heureusment, après environ 500 mètres, je suis entre dans la forêt et j'étais à l'abri. J'ai dû d'abord affronter les congères, conséquences logiques du vent. Puis c'était assez bien pisté, merci les raquetteurs ! Le sol était parfois instable, mais dans l'ensemble ça allait. Le paysage était tout simplement magnifique (dommage que je n'avais pas mon appareil photos). Et une fois échauffée, le froid s'est vite fait oublier.

55 minutes de footing au final, toujours sans cardio, et pas tout en endurance. Je me sens bien, c'est super. J'ai par contre les genoux qui tirent peu, la faute aux terrains instables.

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