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19 février 2011 6 19 /02 /février /2011 12:09

Rendez-vous ce matin à 9h au stade Coubertin avec le Footing-Club (pour ceux qui le souhaitaient). Au programme : 4 x 1000 m avec un temps de récupération de 4'.

Je dois dire que autant je n'aime pas les montées (mais il faudra bien que je m'y fasse avec le programme que je me suis fixé ), autant j'aime les séances avec de la vitesse. Nous étions une vingtaine, je dirais, la grande majorité des bons coureuses et coureurs, plutôt des groupes moyen- et +. Pas grave m'a-t-on assuré, chacun fait ses 1000 m à son rythme. C'est par contre sympa de partager cette séance en groupe, ça motive.

L'échauffement de 30' était trop rapide pour moi (155 puls de moyenne, c'est beaucoup trop), mais j'ai bien papoté : j'ai pu discuter avec une "voisine" d'enfance que j'ai reconnue, et avec d'autres. Avec Elisa, une nouvelle qui a commencé au club en même temps que moi, nous avons ralenti sur la fin de cet échauffement, on n'avait pas envie de se griller avant les répétitions !

J'ai fait mes 1000 m en 4:35, 4:37, 4:32 et 4:30. Je me suis efforcée de respecter les 4' de récup, mais comme tout le monde repartait bien avant moi, ce n'était pas évident, je me suis vite retrouvée toute seule ! Par contre, ce qui est très sympa, c'est qu'ils m'ont tous attendue à la fin . Tous ont des mots très gentils et encourageants, l'ambiance est très bonne je trouve.

Encore un petit footing de récup, puis des étirements en groupes (certains pas très évidents , c'est que je ne suis pas d'une souplesse exemplaire ), et voilà ! Je suis contente de ma sortie, j'avais bien récupéré pour finir, et j'ai pu apprécier l'effort

La semaine prochaine, même programme, mais avec un temps de récupération de 3' cette fois. Je viens par contre de réaliser que je ne pourrai pas venir les deux samedis suivants, puique nous partons skier. Zut ! Donc je vais tâcher de les faire de mon côté le vendredi, en sortant du boulot. Si j'écourte ma pause de midi, je devrais encore pouvoir courir de jour (parce que seule dans la nuit, je n'ose pas )

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17 février 2011 4 17 /02 /février /2011 17:34

Pas la grande forme aujourd'hui ... Je suis allée courir au bord du lac, sur du tout plat, et pourtant, j'avais les jambes louuuurdes et une énergie plutôt absente . Du coup, j'ai retrouvé (sans plaisir cette fois) mon allure escargot (8.2 km/h ). Il faut dire que je dors à nouveau mal depuis une semaine, ça n'aide pas.

Etonnant, ces jambes lourdes : hier, je suis allée marcher d'un bon pas pendant 1h (6 km) avec mon cher Sonny, et ça allait bien. J'aurais même volontiers couru. J'ai pu me dépenser dans deux bonnes montées (dont une très raide et glissante, c'était acrobatique ). Ce ne serait tout de même pas ça qui aurait eu raison de mes jambes  Il faut croire que ces séances avec le club me font quand même pas mal puiser dans mes ressources ...

Enfin, demain c'est repos, et c'est bienvenu ! Il me faut être d'attaque samedi pour les 1000 m (je ne sais pas combien ni à quelle vitesse, j'espère qu'il y aura des candidats pour 12 km/h).

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15 février 2011 2 15 /02 /février /2011 22:04

C'était donc une sortie avec le footing-club ce soir. Nous avons eu de la chance avec le temps, car il a bien plu une bonne partie de la journée, mais le ciel s'est éclairci en fin d'après-midi. Nous avons donc couru au sec, par une température assez fraiche (proche du zéro), mais agréable pour l'effort.

J'ai donc découvert le "mini-kényen" : il s'agit d'aller-retours sur un tronçon de route (sans traffic !) légèrement vallonné, qu'on fait à allure crescendo, en augmentant de 0.5 km/h chaque fois, avec un mini temps de récup entre chaque.

Je suis partie pour le footing d'échauffement avec le groupe "plaisir", environ 25 minutes. Puis nous avons commencé les allers-retours avec 9 km/h. Le groupe des moyens nous a rejoint en cours de route, puis celui des moyens +. J'avais de bonnes sensations, et le début était facile. J'ai bien tenu, et j'ai continué avec les moyens lorsque ceux du groupe plaisir ont arrêté (vers 12 km/h je crois). J'ai suivi jusqu'à 14.5 km/h, puis d'un coup, je n'en pouvais plus, je n'ai pas suivi pour le dernier tronçon du groupe moyen. Mes pulsations sont montées à 182 tout de même, signe que je me suis bien donnée à fond !

Mon Garmin indique une vitesse légèrement plus élevée, jusque vers 15 km/h. Peu importe, je suis contente de moi, j'ai bien suivi même si j'ai câlé sur le dernir. Le groupe des moyens + a bien sûr encore continué, à chacun son niveau !

Je suis donc rentrée avec le groupe des moyens, et pour une fois, j'ai trouvé qu'ils avaient une allure correcte. Certes toujours trop élevée par rapport à mes footings, mais je n'avais pas l'impression d'être dans le rouge (quand même un peu haut dans les puls). Du reste, j'ai pu papoter sans problèmes. Je trouve ce groupe presque plus sympa, plus ouvert. Mais bon, c'est le niveau qui doit être déterminant, pas les affinités !

Voilà une séance qui m'a fait du bien ! Moi qui étais assaillie de doutes, me voilà un peu rassurée. Christian, qui menait l'allure dans les allers-retours, m'a dit que je devrais rejoindre le groupe moyen. Je suis un peu à cheval entre les deux je pense. On verra, selon le programme aussi. La semaine prochaine, ce sont les escaliers de la cathédrale qui sont au prévus, là, ça va être de la souffrance à l'état pur !!!

J'ai appris qu'il y avait une séance de 1000 mètres samedi à Vidy (bord du lac), j'ai bien envie d'y aller. Travailler un peu ma vitesse ne me ferait pas de mal.

Sinon, j'ai eu le plaisir de faire la connaissance en "live" de Bob, l'autre Helvète de la Runnosphère. Pas d'autres intéressés ?  (Vincent ? ... bon, je n'insiste pas )

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14 février 2011 1 14 /02 /février /2011 17:43

Cette fois, c'est fait :

Kerzerslauf (15 km), 19 mars  : inscrite

Traîne-Savates (10.4 km), 9 avril  : inscrite

20 km de Lausanne (20 km), 30 avril : inscrite

Il me reste encore à inscrire le Grand Prix de Berne (2 semaines après Lausanne). Quant au marathon de Zermatt en relais, c'est déjà fait.

Bon, ben maintenant, y'a plus qu'à bien me préparer !

Aujourd'hui, repos actif avec une bonne marche de 8.27 km en 1h16.

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13 février 2011 7 13 /02 /février /2011 20:44

On bat des records en ce moment, ce mois de février est incroyable ! Un dizaine de degrés et un manifique soleil, un vrai plaisir d'aller en forêt, là où généralement en hiver je ne peux pas trop aller, comme les petits sentiers.

J'ai couru 1h20 avec beaucoup de bonheur, gentiment, à max 70%, sauf dans quelques montées pentues où j'ai trottiné mais où les puls sont un peu montées (80-85%), mais sur de brefs moments.

Hier, ballade en forêt avec ma soeur, un peu moins active que je ne l'aurais voulu, mais bien agréable.

Sinon, pas mal d'inquiétude pour ma maman qui a subi un quadruple pontage vendredi. Pas trop envie de bavarder plus.

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10 février 2011 4 10 /02 /février /2011 21:13

Enfin un footing lent ... plus que lent même ! Et pour une fois, ça ne m'a pas dérangée. Entre les côtes de mardi soir et la marche d’hier, je sens bien mes jambes et mes fesses, les muscles ont bien travaillé. J'ai cherché un parcours aussi plat que possible, ce qui n'est pas évident vers chez moi. Mes pulsations étaient bien basses sur le plat (120-130 bpm), par contre elles prenaient l'ascenseur au moindre petit faux-plat, j'ai donc marché quelques passages (pas question de faire des excès aujourd'hui !).

C'est là que je sens que je suis passablement fatiguée. En plus, j'ai mal dormi cette nuit, ça n'arrange rien. Pendant que je courais, je me suis rappelée mon coup de fatigue lors de ma dernière prépa marathon : je n'avais pas su m'écouter, et du coup, toute la prépa a été gâchée. Alors je vais tâcher de rester vigilante cette fois. Je suis consciente que j'impose beaucoup de changements à mon corps ces derniers temps, je dois veiller à ne pas trop en faire !

Pour l'instant, j'ai plus l'impression de perdre la forme que de la gagner ... Donc demain : repos, et ce week-end, une marche énergique et une sortie longue sans dépasser 70%. Lundi : marche énergique. Mardi, marche énergique l'après-midi, et le soir, le club : je devrais être d'attaque pour la séance de "mini-kényen" (il s'agit de circuits de 300 m à faire en accélération progressive, chaque tour un peu plus vite).

Sinon, je m'impose 3 séances de gainage par semaine. Je tiens pas mal jusque là, et je sens mes abdos ! Faut dire que je n'ai pas trop l'habitude de les faire travailler, ceux-là  !

J'ai aussi décidé de ne plus prendre l'ascenseur. Ce sont donc 4 étages que je grimpe tous les jours pour me rendre à mon travail. Ne riez pas, pour moi, c'est un effort ! Les cuisses me brûlent quand j'arrive en haut (c'est que je les monte énergiquement )

Et puis j'ai donc décidé, parmi tous ces petits changements que j'essaie d'apporter, de faire de la marche énergique (env. 1h) avec mon cher toutou chaque jour (sauf le week-end où je le prends courir avec moi). Non pas que je ne le promenais pas avant, mais disons de façon beaucoup moins sportive.

Quant aux kilos, la pesée, c'est une fois par semaine (ce sera dimanche), ils ne sont pas pressés de me quitter ! Pourtant, je suis très stricte, ça finira bien par payer. C'est juste que c'est encourageant de voir un résultat sur la balance ... Mon homme, lui, voit déjà une différence, c'est bon signe.

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9 février 2011 3 09 /02 /février /2011 16:37

C’était de la « force pure » qui était au programme, mais le sort en a décidé autrement ! Je m’explique : j’ai rejoint bien entendu le groupe le plus tranquille pour cette séance. Nous avions comme consigne de nous retrouver à 20h00 (départ 19h30) à l’église, ce qui permet à chaque groupe de faire l’échauffement à son rythme. Mais voilà : quelle église ??? Jean-Luc (meneur du groupe) a compris (tout comme moi d'ailleurs) l’église d’Epalinges, alors qu’il s’agissait de l’église de Vers-chez-les-Blancs. Fruit de notre imagination ou langue qui a fourché ? Toujours est-il qu’une fois sur place, force nous été de constaté qu’il n’y avait personne.

Après une petite attente, Jean-Luc a finalement décidé de faire des côtes. Glurp ! Sais pas ce qui est le moins dur  … m’enfin, c’est bien utile, surtout en ce qui me concerne ! Donc nous voilà partis pour tourner autour de l’église : 4 fois la petite côte, récup en faisant le tour de l’église et retour, puis la grande côte (nettement plus raide aussi) qui arrive par derrière. Le tout 3 fois, donc 15 côtes en tout, dont 3 qui puisent bien dans les forces.

Le problème pour moi, c’est l’allure récup : pas de ralentissement marqué, plutôt une continuité de l’effort. On maintient l’allure dans les côtes – ce qui est déjà un effort en soi – puis on ne décélère pas sur le plat, on accélère même dans la descente. Avec comme résultat une baisse des puls certes (due au profil), mais bien insuffisante à mon goût. Ma montre m’indique donc un effort soutenu sur 25 minutes, le temps de réaliser ces 3 séries, avec des variations bien sûr, mais sans vraie récupération. Intensif !

Et après, il a fallu tout remonter jusqu’à Mauvernay (notre point de départ). L’allure était à nouveau bien trop élevée pour moi, même si nous étions libres de revenir à notre rythme. J’ai fini d’ailleurs par ralentir les 10 dernières minutes, j’étais (une fois de plus) cuite ! J’ai laissé filer les autres, et j’ai trottiné, et même marché un petit bout vers la fin, car mes pulsations peinaient à resdescendre.

Alors me (re)voilà dans le doute ! En courant seule, il m’est bien arrivé de faire du fractionné court ou long, des côtes nettement moins je l’avoue, m’enfin j’ai toujours fait mes récupérations entre les séries et entre les répétitions en trottinant très doucement, pour faire baisser les pulsations un maximum en un minimum de temps. Là, c’est tout différent … enfin, pour moi ! Car c’est sans doute mon niveau qui est insuffisant, et qui fait que quand les autres récupèrent, moi je tire encore un peu la langue …

Et cet éternel problème du retour au calme … qui n’en est pas vraiment un, en ce qui me concerne toujours. Alors, le club, un peu prématuré ou pas adapté ? Les semaines à venir me le diront …

Demain, je n’irai pas au footing-club, car je travaille exceptionnellement l’après-midi, et ce sera trop serré ensuite. J’irai donc courir demain matin, et là, ce sera assurément tout doucement, afin de bien récupérer. Mes jambes vont bien, je craignais le pire hier, mais les étirements ont fait leur effet.

Sinon, hier, j’ai aussi fait une bonne marche énergique de 6 km en 1h en terrain bien vallonné, histoire de bouger le pauvre Sonny qui se voit privé de courir avec moi quand je vais au club ! Et j’ai remis ça cet après-midi (7 km en 1h06), ça fait énormément de bien.

PS : au fait, la force pure, ce sont des exercices par deux où un coureur retient l’autre (par une sorte de ruban) qui est donc freiné et doit utiliser toute sa force pour avancer !

 

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Published by valcox - dans entraînement
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9 février 2011 3 09 /02 /février /2011 13:48

runnosphere-logo-grand.jpg

Etant toujours un peu à la hâte pour écrire mes articles, j’ai ommis jusqu’alors de vous parler de la Runnosphère.

La Runnosphère ? Ciel, mais qu’est-ce encore que ce truc ? Eh bien c’est un concept très sympa, qui consiste à rassembler des coureurs bloggeurs, dans le virtuel via leurs blogs, mais aussi dans la réalité, en organisant des rencontres : une sortie dominicale, telle que celle qui au eu lieu à Versailles il y a peu, ou à l’occasion de courses, histoire de pouvoir partager de vive voix, en chair et en os !

Au fait, même pas besoin d’avoir un blog pour en faire partie ! Il y a aussi les réseaux sociaux tels que Facebook ou Twitter, les possibilités sont immenses.

A vrai dire, je ne l’ai découverte qu’il y a peu, par les commentaires que je reçois. Eh oui, le miracle de la toile, c’est que soudain, on fait des « rencontres » (toujours virtuelles) inattendues, au hasard d’un lien sur un site ou un blog. En cherchant, je me rends compte que c’est probablement via Rasmette ou Caliméro, qui font eux-mêmes partie de cette même Runnosphère, que je l'ai découverte.

Qui en fait partie ? Des coureuses et coureurs de tous niveaux, tous animés par la passion de la course à pied. Pas de discrimination entre débutants et coureurs chevronnés, seule compte l’envie de partager. C’est bien ce qui me plaît.

Le noyau dur et fondateur de ce groupe est situé en Ile de France, si j’ai bien compris, en région parisienne. La proximité aide, lorsqu’il s’agit de se rencontrer en vrai ! Alors évidemment, moi, petite suissesse perdue à quelques centaines de kilomètres de là, me voilà un peu isolée … Pas grave, je tire déjà grand profit de ces échanges sur le web, la motivation s’en trouve renforcée !

Cela dit, ce serait sympa d’avoir une antenne suisse … D’autant plus que la Romandie (la Suisse francophone pour ceux qui ne connaissent pas ce terme), ce n’est pas grand. Alors je fais un appel à tous les lecteurs/trices suisses qui passeraient par là : n’hésitez pas à venir nous rejoindre ! Vous pouvez me contacter en laissant un commentaire, ou tout simplement directement sur le site de la Runnosphère.

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Published by valcox - dans divers
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6 février 2011 7 06 /02 /février /2011 15:06

Il fait tellement beau et doux que ce n'est pas possible de résister. Je suis allée faire un footing au bord du lac accompagnée de ma soeur. C'est plat, et on voulait toutes les deux aller doucement.

Une vue splendide sur le lac et les Alpes, des conditions exceptionnelles. Seulement mes jambes sont fatiguées. Sur le retour, je sentais vraiment mes quadriceps (malgré la petite allure), et je me dis que j'aurais peut-être mieux fait de me reposer aujourd'hui ... Espérons que je serai d'attaque mardi pour la séance de "force pure" annoncée dans le planning du club ! Aucune idée de ce qui m'attend, mais ça laisse entendre que les muscles seront mis à contribution

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Published by valcox - dans entraînement
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5 février 2011 6 05 /02 /février /2011 16:57

Incroyable le redoux que nous avons ! 6-8°C aujourd'hui, c'est presque le printemps. Sauf que je me méfie du retour de manivelle qui ne manquera pas d'arriver ... M'enfin, en attendant, il faut en profiter  !

Donc petite sortie tranquille de 1h05 aujourd'hui, avec seulement une seule petite couche, que ça fait du bien ! J'y suis allée avec mon homme, nous avons enfin pu aller dans un coin de la forêt où nous n'étions plus allés depuis longtemps, l'automne dernier si je ne dis pas de bêtises. Quel plaisir ! J'ai bien les jambes encore un peu lourdes, c'est musculaire, il faut que je m'habitue à mes nouveaux entraînements. Mais c'est déjà nettement mieux que la semaine dernière. Le parcours était bien vallonné, j'ai cherché à rester à 70%, sauf dans les montées où je n'ai pas voulu marcher, mais sans forcer pour autant. De bonnes sensations donc, et un bien fou pour le moral .

C'est toujours la question que je me pose : une sortie endurance, c'est quoi ? Une moyenne à 70-75%, avec des écarts tolérés (p.ex. dans les montées), ou est-ce une fc maintenue stable sur tout le parcours, ce qui implique de ralentir dans les côtes, et accélérer dans les descentes ? Jusqu'à mainenant, j'ai pour ma part toujours choisi la deuxième option ... sauf que ça m'énerve de devoir toujours aller au ralenti (voire carrément marcher) dans les montées ! Là, aujourd'hui, ma fc moyenne est bien à 70%, mais je suis montée à 80% environ dans les montées. Est-ce correct ? Et vous, comment gérez-vous cela ? (pour autant que je ne sois pas la seule maniaque du cardio )

 

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