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16 mars 2011 3 16 /03 /mars /2011 10:23

Beaucoup de monde hier soir à Vidy (bord du lac), où nous nous sommes rendus pour faire notre séance « kényane ». C’est avec plaisir maintenant que je retrouve certains membres du club que je commence à connaître, notamment ceux qui ont participé au cross samedi, ainsi que quelques autres.

Elisa, qui ira également pour la première fois à la Kerzerslauf, me demande si on peut s’y rendre ensemble. Avec mon mari, nous serons trois, et nous ferons le trajet en voiture (c’est plus rapide, bien que pas très écolo).

La journée a été très douce, la soirée l’est également. Raymond (the coach) propose de faire trois groupes, je rejoins comme d’hab celui de Jean-Luc, avec les plus lents. Je ne sais pas quelle forme je tiens, et je ne veux pas me griller avant samedi, même si il restera encore 4 jours pour récupérer. Je râle toujours qu’ils vont trop lentement mais je n’arrive pas à me décider à monter dans le groupe de Patricia. Le coach nous prévient qu’il s’agit d’aller dans le dur, et de tenir jusqu’à ce qu’on ne puisse plus tenir l’allure. Les tours se feront sur un circuit éclairé, qui mesure environ 320 mètres (selon les données de mon Garmin), soit légèrement plus longs que pour le miny-kényen.

C’est parti pour une vingtaine de minutes de footing d’échauffement, que nous ferons en terrain partiellement vallonné, en montant d’abord un bout dans la Vallée de la Jeunesse. Je me sens bien, les jambes et le souffle sont bons.

Puis Raymond nous montre le circuit, nous le faisons une première fois en reconnaissance, puis c’est parti pour les tours, en commençant à 9 km/h. Il nous intime de ne pas dépasser le meneur d’allure, afin de ne pas l’influencer. Nous sommes extrêmement nombreux dans ce groupe, le chemin est étroit, ça bouscule, nous sommes très près les uns des autres, je n’aime pas trop. Cela génère un effet accordéon, et il est difficile de maintenir une allure régulière dans ces conditions. Habituellement, j’aime bien me mettre devant, justement pour éviter ces bousculades, mais cette fois, je décide de rester un peu en retrait.

Je suis bien, la vitesse monte progressivement, pas très linéairement selon mes relevés, mais pas trop brusquement, donc pas de souci. Jean-Luc s’est embrouillé et a sauté un tour au début, mais à cette vitesse-là, ce n’est pas grave du tout. Nous avions la consigne de tenir au moins 5 tours. A la fin de chaque tour, nous terminons la boucle par une légère récup, récup que je trouve toujours trop rapide, la différence d’allure n’est pas assez marquée à mon goût. Ma foi tant pis, je suis les autres (pas le choix, sinon on doit "sortir").

Après le 6e tour, les premiers commencent à abandonner. Malheureusement, ces abandons sont comblés par l’arrivée des nouveaux groupes (ceux de Patricia puis Christian, respectivement moyens- et moyens+), donc on est toujours trop nombreux. C’est dommage, je trouve que l’exercice en pâtit et est faussé. De plus, ceux qui nous ont rejoints (donc plus rapides) ont été priés de rester derrière et sont gênés par ceux qui calent en ralentissant plutôt qu’en se mettant sur le côté.

Je tiendrai jusqu’au 11e (14.5 km/h). Question allure, je pense que j’aurais peut-être tenu encore un tour, mais je n’arrivais plus à assez récupérer. Il ne restait plus que les plus forts, et forcément, leur allure de récup est plus élevée que la mienne ! C’est sans doute le signe que je suis arrivée au maximum. Je suis montée à 179 puls, contre 182 au mini-kényen, j’avais donc un tout petit peu de réserve me semble-t-il. Mais j’ai appris ensuite qu’ils sont passés directement à 15.3 km/h, ça aurait de toutes façons été trop pour moi ! J’ai arrêté au même tour que Patricia, la meneuse des moyens-. Du coup, c’est avec eux que j’ai fait le footing de récup. Et cette fois, j’étais bien, je n’avais pas la sensation de me griller (faut dire qu’au bord du lac, c’est plat, ça aide !)

Malgré ces petits inconvénients dus au trop grand nombre, je suis très contente de ma séance, et j’y ai pris beaucoup de plaisir. Mes sensations étaient excellentes, et cela m’a mise en confiance pour samedi. Je ne me fixe pas d’objectif précis (si possible en 1h25 pas plus), j’irai aux sensations, en prenant garde aux difficultés annoncées (!), et on verra bien ce que ça donnera !

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14 mars 2011 1 14 /03 /mars /2011 19:56

45' tout en douceur cet après-midi, par un magnifique après-midi ensoleillé et très doux ! J'avais les mollets qui tiraient encore un peu, mais les sensations étaient bonnes, étonnemment bonnes même. Je m'attendais à une piteuse forme, car je dors à nouveau mal ces derniers temps, et je me sentais fatiguée. J'ai terminé par 5 lignes droites, histoire de dérouiller un peu mes gambettes .

Demain, il y a l'entraînement du footing-club, un "kényen", sur le même principe que le mini-kényen que nous avions déjà fait il y a quelques semaines. Cette fois, ce sera à Vidy, au bord du lac, donc sur du plat. Après, je pense me reposer jusqu'à samedi, pour être bien fraiche pour ce 15 km que j'attends avec impatience mais qui me fait un peu peur aussi. P'têt' un p'tit footing jeudi, à voir ..,

 Profil du parcours

Hoehenprofil_15km_01.jpg

C'est le départ en montée et la fameuse grimpette du 9e que j'appréhende, bien évidemment. Mais ce sera une excellente préparation pour les 20 km de Lausanne, où il y a bien plus de montées !

20kmProfil.jpg

 Bon, assez blablaté, je m'en vais me tirer un petit café (déca bien sûr).

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12 mars 2011 6 12 /03 /mars /2011 22:32

Eh bien ce fut dur ! Conditions excellentes, avec env. 10°C, un temps sec et sans vent et un ciel couvert. J'ai couru en manches longues, mais des manches courtes auraient été plus adaptées.

Après avoir retiré mon dossard, je suis partie m'échauffer en trottinant une quarantaine de minutes. J'en ai profité pour reconnaîte le parcours : une boucle de 2 km à effectuer deux fois pour les femmes, 3 fois pour les hommes. J'ai tout de suite compris que j'allais souffrir : un parcours vallonné avec notamment une montée bien raide, difficile quand on "doit" courir à fond. La descente est entrecoupée de petites montées et de virages qui coupent le rythme.

J'ai retrouvé quelques membres du club, c'était très sympa, bonne ambiance. Mon mari m'a accompagnée, mais en spectateur. Le départ donné, je suis partie à l'arrière, nous n'étions pas nombreuses. Départ trop rapide, j'ai vite levé le pied. J'ai marché dans la montée bien trop raide pour que je la courre, puis j'ai tâché d'accélérer un peu. Mais sachant qu'il y avait 2 tours, je n'osais quand même pas aller "à fond".

Au deuxième tour, j'ai marché plus tôt dans la montée (qui est progressive en fait dans la pente), j'avais la tête qui tournait. Puis ça a été un peu mieux pour la fin, mais c'était dur ! Heureusement, je recevais régulièrement des encouragements des hommes du club (qui paraient 1h après nous) et qui étaient répartis à plusieurs endroits du parcours.

Résultat : 22:00 pour 4 km (3.92 selon mon Garmin), pas très rapide pour une si courte distance. 1er tour en 10:47, 2e en 11:12. Mais je suis néanmoins contente, même si j'ai souffert. C'était dur pour tout le monde, et puis je ne m'attendais pas à un profil aussi exigeant. Je termine 8e sur 18 dans ma catégorie (femmes de 40-49 ans, celle qui comptait le plus de participantes), voilà qui me surprend agréablement, moi qui craignais d'arriver dans les dernières.

Petit footing de 10' de récup, et voilà, mon 1er cross est derrière moi ! La semaine prochaine, ce sera tout autre chose avec 15 km, vallonnés également.

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10 mars 2011 4 10 /03 /mars /2011 20:39

Une sortie tout en douceur, tant par la vitesse que par la température printaninère. 45' de footing, pour garder de la fraicheur pour samedi. J'ai aimé retrouver ma forêt, c'est décidément là que je préfère courir.

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9 mars 2011 3 09 /03 /mars /2011 10:58

Séance avec le club hier soir. Etant donné qu'ils ont fait 6 x 2000 m la semaine dernière (j'ai raté une sacrée séance, en plus de celle de samedi : 4 x 1000 m r=2'), nous avons fait du "light".

Après un échauffement en footing d'une demi heure, nous avons dû effectuer trois circuits assez sympas, à faire de façon ludique, en s'amusant. Chaque circuit à répéter 10 fois.

Le premier circuit consistait à enjamber des boîtes en carton, puis à slalomer entre des cônes pour enfin accélérer sur une ligne droite. Celui-là, j'ai adoré ! Hélas, ça allait trop lentement, les autres ne jouaient pas assez à mon avis, et se contentaient de trottiner, en accélérant à peine sur la ligne droite. J'ai joué les enquiquineuses en dépassant quand nécessaire. C'était malheureusement impossible sur les obstacles, dommage ce manque d'engouement.

Le deuxième était une petite boucle avec du plat, une petite côte et une petite descente où il fallait allonger la foulée de 10 cm. Un peu longuet les 10 tours, et surtout j'étais gênée en descente car franchement, je trouve que la plupart continuaient à trottiner sans vraiment changer leur foulée.

Enfin, le dernier circuit consistait à courir normalement, puis en levant un peu plus les genoux (passage marqué par un drapeau), pour lever haut les genoux sur le dernier tronçon en montée, retour en trottinant. Dur, dur, je n'aime pas ça, mais je pense que c'est par contre très bénéfique. J'étais bonne dernière sur ce coup là . Faut dire que certains faisaient plutôt des foulées bondissantes que des montées de genoux ... Mais bon, je ne vais pas me trouver d'excuses, je suis franchement nulle à ce exercice-là .

Puis retour tranquille jusqu'à notre point de départ. Sympathique cette séance, son nom est du reste très révélateur. Je suis juste comme toujours gênée au niveau du groupe. Cette fois encore, je suis allée avec le groupe plaisir mené par Jean-Luc. L'échauffement était bien calme au début, puis nous avons terminé à près de 11 km/h, ce qui est bien trop rapide (nous sommes sensés courir entre 9-10 km/h). Ce n'est pas la première fois que je constate que l'allure est un peu n'importe quoi. D'ailleurs, le groupe a éclaté en fin d'échauffement, et plusieurs râlaient que ça allait trop vite. Pour moi, c'était encore ok, car on a quand même commencé doucement.

Ensuite, quand il s'agit d'accélérer, c'est à peine si on note une différence !? Je me demande si la prochaine fois, je ne vais pas aller dans le groupe des moyens avec Patricia. Elle ne va finalement pas tellement plus vite à l'échauffement (voire même plus lentement), c'est surtout à la fin que ça accélère, et là, c'est moins grave (au pire, je peux toujours rentrer à mon rythme). Mais au moins, les exercices sont effectués correctement.

Je vais encore faire un petit footing jeudi, et samedi ce sera mon 1er cross ! Court certes, mais s'il faut courir à fond, ça va être très, très long !!! M'enfin, je me réjouis de découvrir cela, et puis j'y vais sans aucun objectif, juste pour le fun et l'entraînement.

Dans 10 jours, ce sera déjà la première course sérieuse : les 15 km de la Kerzerslauf ! Je n'ai pas encore véritablement fait de sortie longue cette année (1h20 max), mais je pense que ça devrait quand même suffire. Là aussi, j'y vais en mode découverte, le parcours n'est pas facile paraît-il, avec un départ en montée, et une bonne montée au milieu.

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7 mars 2011 1 07 /03 /mars /2011 21:22

Voilà, les vacances sont finies ... J'ai un peu (beaucoup !) de retard dans la tenue de mon blog, dans mes lectures des autres blogs, c'est le retour à la vraie vie qui veut ça, et le blog ma foi passe en dernier dans mes priorités

Une magnifique semaine à la montagne donc, avec un soleil radieux tous les jours sauf le 1er où il a neigé (c'était bienvenu je dois dire). Du ski de piste tous les jours, pas de running ni de raquettes, donc pas d'endurance ... Mais une semaine de repos bienvenue à tous les niveaux, un bon break pour recharger les batteries.

Samedi, à peine rentrée, je suis partie avec toutout pour un footing d'1h11 et ... 9.27 km ! C'est dire l'allure  Des sensations pas terribles du tout, mais du plaisir quand même. J'ai couru tranquillement mais au feeling.

Dimanche, marche d'une bonne heure avec ma soeur et nos toutous respectifs.

Et aujourd'hui, un footing d'une heure au bord du lac sur du plat, tranquillement (9.16 km en 1h01), avec des sensations nettement meilleures, sans que ce soit l'explosion d'énergie non plus.

Demain, sortie avec le footing-club (jeu de course, à découvrir) : ça va être dur, je le sens, mais je compte sur la stimulation du groupe !

Samedi prochain, je vais participer à mon 1er cross, eh oui, qui l'eût cru ! Tout court, seulement 4 km (2 boucles de 2 km), ça me va très bien. En guise d'entraînement, en remplacement des 1000 m qui n'ont du reste pas lieu justement parce qu'il y a ce cross . Je vais mettre mes chaussures de trail, je n'ai pas de chaussures à pointes (je ne sais du reste même pas comment ça marche : faut-il une paire spéciale, qui ne sert qu'à ça ?). De toutes façon, il fait sec et ça devrait rester comme ça, je ne prends donc pas grand risque ...

Ah oui, j'allais oublier : j'ai enfin décroché 2 kg d'un coup, ça fait du bien au moral après des semaines de stagnation malgré mes efforts !

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25 février 2011 5 25 /02 /février /2011 22:27

J'ai réussi à faire ma séance du samedi (que j'auais dû faire avec le club) ce soir en sortant du boulot. Je suis allée au stade, histoire de faire mes 1000 m sur du plat : 4 répétitions donc, avec 3' de récup. 1h11 en tout aved l'échauffement et le retour au calme.

Ce fut dur ! Pas d'émulation de groupe, la fatigue de la journée ... et les gambettes un peu raides quand même, le contre-coup des escaliers sans doute. Pas trop d'énergie non plus, bref, rien de mémorable ! Du coup, j'ai eu de la peine à tenir mon allure sur les 1000 m : 4:37, 4:40, 4:47 et 4:51 . Je suis donc tombée de 13 à 12.3 km/h, pas top ...

M'enfin, je l'aurai faite, ma séance, et je peux partir l'esprit léger en vacances. Là-bas, pas de course à pied prévue, du ski de piste en revanche, et peut-être des raquettes (on les prends avec). Un repos bienvenu, à tous points de vue. Youpie !

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23 février 2011 3 23 /02 /février /2011 21:23

Après les escalieres d'hier, je m'attendais à de grosses courbatures, des jambes fatiguées, ben nenni, qui pouic ! Mes étirements ont apparemment été efficaces, pas de douleurs ce matin, je dirais même des jambes légères ! Je n'y comprends rien, mais je ne vais surtout pas m'en plaindre

Du coup, par ce magnifique après-midi ensoleillé, je n'ai pu résister à un petit footing, accompagnée de mon fidèle compagnon à quatre pattes. Tout doucement, sans forcer, avec beaucoup de plaisir. 47' d'endurance à une allure mini.

Samedi, nous partons en vacances de ski, et vendredi, je travaille toute la journée. Je ne pourrai donc pas participer aux 1000 m du footing samedi (ne même le suivant d'ailleurs), et je ne suis pas certaine d'arriver à les faire pour moi-même vendredi ... On verra bien.

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22 février 2011 2 22 /02 /février /2011 21:44

Une séance que j'appréhendais avec le club ce soir : les escaliers de la cathédrale ! Je me suis trompée sur plusieurs points. Tout d'abord, j'avais compris qu'on en ferait 6. Ensuite, j'ai cru qu'on partait de la Place de la Riponne jusqu'à la cathédrale. Finalement, Raymond (le président du club et coach) annonce qu'on va en faire 8 au minimum ! Glurp ... Et en partant de la Place de la Palud (un peu plus bas).

L'avantage d'un club, c'est la synergie de groupe . Il y avait du monde ce soir, comme toujours le mardi, et on était tous prêts à  "souffrir" (enfin, à divers degrés, parce qu'il y en a quand même qui aiment ça ). Je me mets évidemment dans le groupe de Jean-Luc, le plus tranquille. Car les escaliers et moi, on n'est pas trop copains !

Après 7 petites minutes de footing, on arrive au pied des escaliers. On va les monter une première fois en marchant, pour voir ce qui nous attend. Petite boucle pour redescendre en trottinant, et c'est parti pour 8 répétitions, en courant cette fois (mais à tous petits pas bien sûr). Pour info, quelqu'un a compté, il y a 171 marches en tout !

escaliers1.jpg
les escaliers (1ère partie) sont sur la droite, sous le toit

  escaliers2
la deuxième partie, vue d'en haut

Les premiers tours ne sont pas évidents, les cuissent brûlent sur les dernières marches, les plusations montent, mais là, ça va encore. C'est surtout musculaire chez moi. Au bout de 3 tours, je commence à m'y faire, et je trouve que ça va finalement. Après le 5e circuit, Raymond nous sert du thé chaud, sympa ! Mais voilà-t-y pas qu'il nous dit que tout compte fait, on va en faire 10 ! Donc on n'en est qu'à la moitié, là . Etonnemment, je le prends bien, je suis lancée, et je me dis qu'on va faire un circuit après l'autre. Les deux derniers seront un peu plus pénibles, mais même pas tant que ça. Je m'étonne moi-même, je suis très fière de moi . Pour le retour au calme, chacun part un peu de son côté, je terminerai avec Elisa à notre petit rythme tranquille qui nous va très bien !

Donc voilà : grâce à la magie du groupe, j'aurai finalement fait 10 montées au lieu des 6 auxquelles je m'attendais, et sans souffrir le martyre ! 

Me voilà très satisfaite de cette séance. Mes pulsations sont moins montées que samedi sur les 1000 mètres (172 contre 179 samedi et 182 mardi dernier). De retour à la maison, j'ai encore bien étiré mes muscles, histoire de prévenir les courbatures demain.

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20 février 2011 7 20 /02 /février /2011 21:57

Comme recommandé par Teresa hier, je suis allée faire de l'endurance fondamentale aujourd'hui, tout doucement. Environ 1h15, j'aurai fait un peu moins : 1h09, à mon allure escargot, retrouvée avec plaisir cette fois . Mes ischios tiraient bien, surtout au début, mais les sensations étaient bonnes.

Le temps était maussade mais sec en fin d'après-midi. Par contre le sol était recouvert d'une fine couche de neige mouillée sur certains tronçons, et j'ai rapidement eu les pieds trempés ! Sinon, ça fait toujours du bien de sortir, une fois qu'on s'est décidé ! Et puis j'étais accompagnée de mon homme  (et de ce cher Sonny bien évidemment). Je suis bien contente de mon week-end, et de ma semaine en général.

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