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28 avril 2011 4 28 /04 /avril /2011 18:15

Comme prévu, petite sortie light de 38' sur du plat, au bord du lac, en sortant du boulot. J'ai dû un peu me freiner, les jambes ne demandaient qu'à aller plus vite ! Température agréable, RAS. Si les conditions pouvaient être les mêmes samedi, ce serait parfait !

Donc côté carcasse, tout semble en ordre . C'est la tête qu'il va falloir gérer, c'est une autre affaire. Mais un peu de stress n'a jamais fait de mal, au contraire, du moment que ça ne prend pas des proportions démesurées (ce n'est pas le cas, je vous rassure).

Allez, je tâcherai de passer en vitesse samedi soir juste pour vous dire comment ça s'est passé, mais je ne garantis pas : le départ est à 18h pour les premiers, donc je ne serai pas de retour avant 21h chez moi, et encore. Faudra encore me doucher, manger, bref, vous voyez le topo ! Merci à tous pour vos gentils mots et encouragements, ça m'aidera assurément

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27 avril 2011 3 27 /04 /avril /2011 10:49

Hier soir, dernière séance "sérieuse", mais assez light tout de même, comme je m'y attendais. Enfin, pas tout à fait puisque je suis allée dans le groupe de Patricia, et que je n'y suis jamais vraiment en endurance ...

Il soufflait une bonne bise fraiche, et j'avais un tantinet froid en partant, ce qui fait que j'ai pris ma veste. Je l'ai nouée autour de la taille au bout de 15 minutes, et j'ai surtout pu me couvrir après ! Pas le moment de prendre foid, hein !

Donc une heure de footing au programme, avec allongement de la foulée dans les descentes, et 5 accélérations de 100 m environ après une quarantaine de minutes. C'est un exercice que j'aime toujours, tonique et agréable. Et puis les accélérations étaient modestes, on n'a pas vraiment tiré, juste dérouillé la carcasse. Le départ s'étant fait en douceur, sur du plat et des descentes, le retour en montée.

Cette sortie était parfaite pour moi, j'ai retrouvé mes bonnes sensations, les jambes étaient bonnes, et je n'ai pas l'impression d'en avoir trop fait. J'ai quand même eu quelques doutes quand j'ai vu quelques coureurs du groupe moyens+ qui étaient "descendus" dans notre groupe, pour se préserver pour les 20 km ... Du coup, je me suis demandé si je n'aurais pas mieux fait d'aller avec Jean-Luc (groupe plaisir). Mais ce dernier n'avait prévu que 45 minutes en footing, et ça, je peux le faire seule. Et dans tous les plans que j'ai vus, l'avant-dernière séance contient toujours un petit rappel (genre 30"/30", voire plus long). Puisque je n'ai fait que 3 séances la semaine dernière, dont les 2 dernières en douceur, surtout dimanche, je me dis que j'ai fait le bon choix.

Cet après-midi ou plus probablement demain, je ferai un petit footing très doux de maximum 40 minutes sur du plat.

Maintenant, c'est dans la tête qu'il va falloir gérer. Je suivrai les conseils de Patricia qui propose de partir en douceur sur les 3 premiers kilomètres qui sont plats (rester dans la zone "confort"), de ne surtout pas se mettre dans le rouge dans la montée du 4e kilomètre, ensuite c'est bon. Raymond sera dans la dernière montée vers la cathédrale, et aura un grand bac d'eau pour qu'on puisse s'éponger (sans se tremper !). Et je tâcherai d'avoir du jus dans la descente pour bien accélérer, on verra !

Sinon, nous avons appris que pour la première fois, le club sera représenté par 7 équipes (5 pour les 20 km et 2 pour les 10 km), un record ! Je tâcherai d'en être une digne représentante .  Et mardi prochain, en lieu et place de l'entraînement habituel, nous ferons le bilan et évoquerons l'avenir du club. Mystère, qu'est-ce que cela sous-entend ? J'ai cru comprendre qu'il y a la question du nombre croissant de membres, et donc de la taille des groupes. Je me demande - en espérant me tromper ! - si Raymond n'entend pas aussi prendre sa "retraite" et passer la main ...

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26 avril 2011 2 26 /04 /avril /2011 09:51

Pas trop eu le temps de venir écrir sur mon blog ces derniers jours ... enfin, pas trop le temps mais surtout pas trop envie ! J'ai préféré profiter de ces jours printanniers si magnifiques

Donc pour faire court, je n'ai fait que 3 sorties la semaine dernière : après la reconnaissance du mardi, je suis allée accompagner Elisa jeudi pour reconnaître le parcours du 10 km cette fois, elle ne le connaissait pas. J'aurais préféré aller dans ma forêt par ce beau temps, mais ça m'a fait plaisir de pouvoir lui servir de guide. Et puis en papotant, c'est toujours sympa. A allure tranquille donc, il n'était pas question de forcer ce jour là !

Je comptais encore courir samedi et dimanche, mais un week-end bien chargé et des courbatures dues aux grands nettoyages de printemps et jardinage (si, si !) m'ont fait renoncer à courir samedi (j'aurais bien fait une petite séance de 30/30 dynamisante, ma foi tant pis). Je me suis dit que mieux valait n'en faire pas assez que trop

Du coup, ce n'est que dimanche que j'y suis retournée, accompagnée de mon homme, pour un footing d'une heure tout doux. Les jambes étaient encore un légèrement douloureuses (cuisses), mais pas en courant. Et après de bons étirements, ça a donnée le tour. Elles sont prêtes maintenant pour la sortie de ce soir avec le club. Dans le plan, il est indiqué "préparation 20 km" : je ne sais pas ce que ça veut dire, mais je m'attends à une séance tonique et assez courte. On verra.

Je commence à flipper un peu pour samedi. Il ne faut pas que je mette trop la pression. Les inscriptions sont closes, et on peut déjà voir la liste de départ. Je suis dans le 5e bloc (il y en a 6 pour le 20 km). C'est bien, ça devrait m'assurer un départ assez prudent, conseillé sur ce parcours. J'ai peur de ne pas bien gérer. Je ne veux pas partir trop vite ... mais pas trop lentement non plus ! J'ai peur d'être grillée dans la montée ... Ah la la, la pression monte !

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20 avril 2011 3 20 /04 /avril /2011 09:36

Enfin, de la partie délicate dirons-nous . Soit à partir du 6-7e kilomètre. Je suis partie dans le groupe de Patricia comme toujours depuis quelques semaines. Nous sommes partis assez tranquillement, bien moins fort que dans le Lavaux mardi dernier. Et donc, vu que nous avons "sauté" le début du parcours (fort heureusement, car il ne s'agit pas de faire la course avant la course), nous avons directement attaqué la montée, à froid. D'où l'allure assez cool, faute d'échauffement préalable.

Il faisait une température fort agréable, très doux, pas de vent. J'ai été agréablement surprise par le parcours. Certes, ça monte, mais il y a beaucoup de "paliers" qui permettent de récupérer. Ce n'est pas une montée continue. De plus, ça tourne beaucoup, c'est donc varié et pas du tout montone. Il n'y a que l'avenue de Tivoli, qui a bien passé hier, mais qui, en plein effort, doit donner du fil à retordre : certainement la montée la plus longue du parcours. Et la fin, vers la cathédrale et le château, n'est pas facile non plus, mais il s'agit du point culminant, donc on sait qu'après les difficultés sont derrière.

Tout comme la montée, la descente est certes roulante mais pas si descendante que ça. Beaucoup de passages à plat où tirer ne sera peut-être pas si facile, avec la fatigue des 13 permiers kilomètres ...

Certains passages sont des rues assez étroites, j'espère que ce ne sera pas trop encombré et qu'on aura suffisamment d'espace pour courir. Je n'aime pas devoir donner des coudes, surtout quand ça grimpe!

Donc une reconnaissance tout à fait rassurante, tant quant au profil du parcours que quant à mes sensations générales : je ressens beaucoup plus de facilité dans les montées qu'il y a quelques temps, le souffle va bien aussi.

Bon, pour le parcours, je ne veux pas me bercer d'illusions non plus : ce n'est pas la même chose de le courir tranquillement que de le faire en étant dans le rouge. Alors justement, tout est là semble-t-il : on m'a encore répété hier soir qu'il était très important de partir doucement, de ne pas se laisser emporter sur les trois premiers kilomètres à plat, de ne pas forcer dans la première montée du 4e kilomètre, afin d'avoir du jus et de l'énergie en arrivant au début de la vraie montée, qui commence entre le 6e et le 7e kilomètre (jusqu'au 12-13e donc). Sinon, c'est la souffrance jusqu'au bout. Et je veux bien le croire ! Il faut disent-il garder suffisamment d'énergie pour pouvoir bien accélérer dans la descente. Et bien sûr, il y a les deux derniers interminables kilomètres sur le plat, où on passe devant le stade Coubertin (arrivée) tout proche mais encore si lointain, qui sont psychologiquement toujours difficles (c'est la même chose sur le parcours de 10 km que je connais bien).

Donc en tout, nous avons couru 13.22 km en 1:17:12, soit du 10.3 km/h de moyenne, ce qui est pas mal du tout pour cette sortie découverte. Bon, les montées ne se sont tout de même pas faites en endurance, mais dans une résistance assez douce au début, plus forte tout de même sur les dernières. Mine de rien, mon cardio est tout de même montée à 171 puls (93%). Mais vu que c'était progressif, ça a très bien passé. Et puis j'ai senti Patricia accélérer quand le groupe de Christian nous a dépassés. J'avais de bonnes sensations, mon sentiment de bonne forme se confirme, il s'agira maintenant de l'entretenir jusqu'à dans 10 jours.

Mon objectif premier est donc de terminer en-dessous de 2h (10 km/h), je pense que ça ne devrait pas poser de problème. Je me suis inscrite en donnant un temps indicatif de 1h55 (10.43 km/h), et j'espère secrètement (enfin, ce n'est du coup plus si secret que ça ) m'approcher des 1h50 (10.91 km/h) ... Voilà, tout est dit.

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17 avril 2011 7 17 /04 /avril /2011 16:48

Une sortie en endurance un peu plus longue que prévue (1h17) à 70%, mais il fait tellement beau et agréable que je n'ai pas pu résister. De bonnes sensations, de bonnes jambes, j'ai l'impression d'être en forme. Je me serais bien vue courir un marahon aujourd'hui ... enfin, c'est juste une impression, bien sûr !

A deux semaines des 20 km de Lausanne, ça me donne un peu confiance. J'appréhende bien sûr, pas pour la distance mais à cause du profil. Ce sera ma première course avec autant de montées, et je sais qu'elle n'est pas évidente à gérer. On m'a déjà avertie de faire gaffe de ne pas me laisser emporter sur les premiers kilomètres très roulants. Mais si la forme est là, c'est déjà une très bonne chose .

Mardi donc, reconnaissance du parcours avec le club.

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16 avril 2011 6 16 /04 /avril /2011 19:28

Après une nuit pas terrible (je dors à nouveau mal ces temps), avoir avalé une power bar et m'être bien hydratée, je me suis donc rendue à Mauvernay, lieu du rendez-vous. Il faisait bien frisquet ce matin, 2°C affichés par mon thermomètre. Mais grand beau temps par contre, et la bise est tombée. D'excellentes conditions finalement.

J'avais programmé mon Garmin pour 6 répétitions "ouvertes", la distance étant déterminée "artisanalement" par Teresa plutôt que par GPS, mais avec un temps de récup fixé à 2', ce qui m'a évité de garder les yeux rivés sur mon chrono pour ces phases de récup. Après tout, quand on se paye un beau joujou, autant en exploiter les fonctionnalités

Teresa ayant bien entendu mon point de vue sur les échauffements trop rapides pour moi lors de notre discussion mardi dernier, elle m'avait proposé que je m'échauffe à mon rythme et qu'on se retrouve après 30' à l'endroit désigné pour les répétitions. Mais ce matin, elle m'annonce qu'on s'échauffera tous ensemble, ils ralentiraient le rythme. Sympa, j'ai beaucoup apprécié

Nous sommes effectivement partis à allure toute tranquille, tout au long de l'échauffement, c'était juste parfait ! Pour les 1000 m, chacun est allé à son rythme, idéalement à l'allure d'un 10 km. On les a fait sur une boucle d'environ 2 km, le 1er km plutôt plat et même avec une petite descente sur la fin, et le 2e au contraire en faux-plat montant, et légèrement descendant sur le dernier bout. Donc en forêt, comme j'aime. Les "kilomètres" faisaient en fait respectivement 950 m et 900 m environ. J'ai fait pour ces répétéitions du 13 km/h sur le 1er, 3e et 5e km, et 12 km/h sur le 2e, 4e et 6e. De bonnes sensations, je suis contente d'avoir réussi à être assez régulière sur tout l'exercice, à une allure convenable pour moi.

Inutile de préciser que je suis arrivée bonne dernière, mais je m'y attendais, étant la seule du groupe moyens-, tous les autres étant bien meilleurs coureurs que moi. Nous étions 9 en tout, c'était très sympa. Ce que j'aime  dans ce club, c'est qu'il n'y a aucune arrogance chez les bons coureurs, ils ne nous prennent pas de haut, au contraire ! Ils encouragent, attendent, c'est vraiment très sympa.

Le retour au calme s'est fait tout aussi tranquillement que l'échauffement, nous avons même marché au début. Au total, nous avons couru 13.5 km, c'était une bonne sortie.

Pour terminer, Teresa nous a fait faire les étirements et du gainage, pas toujours facile mais très bénéfique. 2h au final, tout compris. Un samedi qui a bien commencé, j'étais en forme pour la suite de la journée

Je pense faire un footing light (50' environ) demain, et mardi, ce sera la reconnaissance des 20 km avec le club. En fait, on ne reconnaît pas tout le parcours, seulement ses difficultés, c'est à dire les kilomètres 6 à 18 en gros (montée du km 6.5 au km 12.5, puis descente). Plus que 2 semaines et ce sera l'heure de vérité !

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15 avril 2011 5 15 /04 /avril /2011 15:52

J'étais fatiguée mercredi quand même ! Donc hier, petite sortie courte et light, à allure mini et puls mini (42' - 5.9 km - 133 puls), histoire de récupérer en vue de la séance de demain, que je compte bien faire finalement : 6 x 1000 m avec le club, en forêt. C'est par contre à 8h30, faudra me lever tôt (pour un week-end s'entend ).

Ce week-end, Sylvie courra le marathon de Nantes, et Caliméro sera (enfin !) à Boston lundi . Je leur tiens les pouces pour qu'ils atteignent leur objectif, et surtout qu'ils se fassent bien plaisir . Il y a aussi Zurich, Madrid, Vienne, Annecy (tiens, Bruno doit le faire celui-là ) et j'en passe, bref, la saison des marathons bat son plein !

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13 avril 2011 3 13 /04 /avril /2011 08:17

lavaux.jpg

Une très belle sortie hier soir avec le club dans le magnifique vignoble de Lavaux, inscrit au patrimoine mondial de l'UNESCO. Nous avions rendez-vous à 19h30 à la gare de Cully, pour une sortie "tonique". Comprenez par là un échauffement de 30 minutes en terrain vallonné, suivi de 5 montées en force, et retour à Cully.

Patricia nous a emmené dans son terrain de jeux, puisqu'elle est propriétaire terrienne dans la région, et nous avons bien pu apprécier la magnifique vue. Le ciel était chargé, mais il y avait de belles éclaircies qui donnaient un éclairage juste magnifique, avec les montagnes en face, c'est un paysage grandiose.

Comme d'habitude, et particulièrement hier soir, j'ai trouvé l'allure bien rapide. Nous avons eu droit donc à 5 belles montées, où le simple fait de maintenir plus ou moins le rythme faisait déjà bien monter le cardio. La dernière était particulièrement rude, je suis arrivée tout essouflée au bout mais contente de l'avoir courue sans faillir. Je dois dire que dans ce type d'exercices, je sens les kilos perdus, ma foulée me semble moins lourde. L'effort reste intense, bien sûr, mais les jambes travaillent mieux .

Retour à allure assez soutenue, avec une dernière montée surprise, rude elle aussi, à 1 km de la fin. Là, plusieurs l'ont marchée, pas moi, j'ai tiré jusqu'au bout, et contente de l'avoir fait. 1h10 au final pour 11 km par monts et par vaux.

Nous nous sommes ensuite retrouvés pour un bon plat de lasagnes. Ambiance sympa et repas bien mérité !

J'ai eu l'occasion de discuter avec Teresa, coach des moyens+, qui m'a informée qu'il y avait un entraînement "officieux" samedi avec 6 x 1000 m. Elle pense que c'est une bonne prépa pour les 20 km deux semaines plus tard. Je me tâte encore, mais je pense que je vais y aller. Selon elle, même si je ne suis pas en endurance durant les sorties avec le club (pour la partie échauffement et retour au calme s'entend), ce n'est pas grave, du moment que je me garde 1-2 sorties seule à mon rythme. Elle pense que de venir deux, voire trois fois par semaine devrait même me faire du bien. Je ne vais peut-être pas tout faire d'un coup, mais je songe à y arriver peu à peu.

En attendant, je me suis réveillée bien en forme ce matin, et j'ai de bonnes gambettes

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10 avril 2011 7 10 /04 /avril /2011 19:21

Grand soleil toujours, et une bise encore plus forte qu'hier ! Mais une température des plus agréables pour courir. De bonnes jambes et de bonnes sensations, pour une sortie sympathique faite en partie en compagnie d'un voisin croisé au hasard d'un chemin.

Après réflexion, je suis quand même un peu déçue par ma course d'hier. Déjà, ce n'est en fait pas mon record, car en 2006, il n'y avait pas la puce (nouveauté 2011), et j'avais assurément mis plus de 8 secondes pour passer la ligne (ce n'est pas dans mes habitudes de me mettre devant, je laisse ça aux bons coureurs). Ensuite et surtout, parce que j'ai couru finalement moins vite que sur la Kerzerslauf il y a deux semaines, malgré près de 5 km de moins, et un parcours pas plus exigeant. Ce que confirme le chrono de mon mari, qui a mis 3' de moins que moi, alors qu'il n'y avait que 2' d'écart à la Kerzerslauf. Enfin, mes sensations n'étaient pas bonnes, et j'ai quand même passablement souffert sur cette course.

Mais bon, il me semble avoir donné ce que je pouvais, et la chaleur ne m'a jamais vraiment convenu pour courir, surtout quand elle arrive comme ça brusquement.

Sinon, pour finir sur une note positive, j'ai perdu 7 kg depuis le début de l'année . Plus que quelques uns et ce sera parfait. Avec une moyenne de 2 kg par mois, on ne peut pas dire que ce soit trop rapide. Et je vous rassure, je suis loins d'être maigre pour autant !

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9 avril 2011 6 09 /04 /avril /2011 22:00

Eh bien comme prévu, il a fait chaud ! En plus avec un départ à 15h, c'était en plein dans la fournaise.

Je me suis échauffée une bonne vingtaine de minutes, avec Elisa du club. Déjà là, j'ai senti qu'on allait souffrir. Certes, il y avait la bise qui soufflait, mais malgré cela, un T-shirt sans manches et un short étaient bien suffisants ! Des sensations pas top donc pour cette phase de préparation.

Le départ a été donné avec 5 minutes de retard. Je me suis placée pas trop devant, je sais que ça part toujours très fort sur cette course. Pourtant, cette année, il y avait énormément de monde et ça a piétiné un bon moment. Les 2-3 premiers kilomètres étaient pénibles, il y avait plein de coureurs qui trottinaient, on se demande vraiment pourquoi ils se mettent devant s'ils savent qu'ils vont partir lentement. Et comme après 2 km, nous passons sur des chemins de forêt et donc plus étroits, l'encombrement était toujours là. Difficile de trouver un bon rythme dans ces conditions. Je suis malgré tout partie un peu fort (c'est mon Garmin qui me l'a dit ), mais il faut dire que le début est en légère descente et que les dépassements incitent à aller plus vite que prévu !

J'ai vite eu trop chaud, mais ça allait encore comparé à l'échauffement. Heureusement une bonne partie est en forêt, pas encore très touffue en ce début avril : il y a un peu d'ombre, mais pas d'air par contre. Je me suis aspergée la tête au 4e km avec ma bouteille d'eau que j'avais gardée dans ma main (je la jetterai au ravitaillement). Je n'ai pas trop souffert de bouche sèche, j'étais bien hydratée pour une fois.

Pas évidente cette course, je me fais la même réflexion à chaque fois : elle est vallonnée et irrégulière, il y a toujours une montée ou une descente qui coupe le rythme, des virages, un passage caillouteux couronné par une belle petite montle bien raide mais heureusment courte. Il y a la montée du 6e km, et surtout ces deux derniers kilomètres en faux-plat face à la bise, terribles ! Un long bout droit qui n'en finit pas. C'est là que j'ai le moins avancé. J'ai quand même trouvé la force d'accélérer sur la fin, mais ce fut dur ! D'une façon générale, je n'avais plus beaucoup de jus dès la mi-parcours.

Inutile de dire que les 52' rêvées n'ont pas été possibles : ce n'est pas sur ce type de parcours, avec une chaleur pareille et du vent de face sur la fin que je pourrai y arriver ! Mais j'ai quand même honorablement sauvé la face en réalisant mon meilleur chrono sur cette course de 10.4 km (10.03 sur mon Garmin), soit 53:32 (8 secondes de mieux qu'en 2006, qui était quand même ma plus belle année de càp). L'an dernier, j'avais fait 57:07, mais il est vrai que je sortais tout juste d'hibernation.

Quand même satisfaite donc, et puis si on souffre sur le moment, ça forge le mental, non ?

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