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5 février 2011 6 05 /02 /février /2011 16:57

Incroyable le redoux que nous avons ! 6-8°C aujourd'hui, c'est presque le printemps. Sauf que je me méfie du retour de manivelle qui ne manquera pas d'arriver ... M'enfin, en attendant, il faut en profiter  !

Donc petite sortie tranquille de 1h05 aujourd'hui, avec seulement une seule petite couche, que ça fait du bien ! J'y suis allée avec mon homme, nous avons enfin pu aller dans un coin de la forêt où nous n'étions plus allés depuis longtemps, l'automne dernier si je ne dis pas de bêtises. Quel plaisir ! J'ai bien les jambes encore un peu lourdes, c'est musculaire, il faut que je m'habitue à mes nouveaux entraînements. Mais c'est déjà nettement mieux que la semaine dernière. Le parcours était bien vallonné, j'ai cherché à rester à 70%, sauf dans les montées où je n'ai pas voulu marcher, mais sans forcer pour autant. De bonnes sensations donc, et un bien fou pour le moral .

C'est toujours la question que je me pose : une sortie endurance, c'est quoi ? Une moyenne à 70-75%, avec des écarts tolérés (p.ex. dans les montées), ou est-ce une fc maintenue stable sur tout le parcours, ce qui implique de ralentir dans les côtes, et accélérer dans les descentes ? Jusqu'à mainenant, j'ai pour ma part toujours choisi la deuxième option ... sauf que ça m'énerve de devoir toujours aller au ralenti (voire carrément marcher) dans les montées ! Là, aujourd'hui, ma fc moyenne est bien à 70%, mais je suis montée à 80% environ dans les montées. Est-ce correct ? Et vous, comment gérez-vous cela ? (pour autant que je ne sois pas la seule maniaque du cardio )

 

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Published by valcox - dans entraînement
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commentaires

calimero 06/02/2011 23:04



C'est toujours assez difficile de maintenir une endurance fondamentale sur un terrain vallonné sauf ç aller très doucement dès que çà monte ou çà descend trop fort!


C'est maxi 70% après c'est de la résistance douce!



valcox 07/02/2011 15:53



C'est bien ce que je pensais ...



Maya972 06/02/2011 18:36


Je suis assez d'accord avec Sylvounette, en ce qui me concerne, le plus dur est de bien choisir mon plan d'entrainement, une fois fait, je m'y tiens, pas de question à se poser, je le suis. Car on
a toujours tendance à trop en faire pour se "rassurer". Et, je suis d'accord avec toi, parfois il est difficile de courir à 75% alors qu'on aimerait tant lacher toute cette énergie qui ne demande
qu'à partir. Quand je parles énergie, je parles bien sûr de mouvement liés aux muscles, et pas d'énergie liée à des problèmes gastriques... ;-)


valcox 06/02/2011 20:00



MDR pour les problèmes gastriques . Juste que je ne suis pas de plan en ce moment, avec le club qui est nouveau pour moi,
je me calque sur leurs entraînements, et en-dehors, je fais des footings ... Mais il va falloir que je planifie quand même la moindre, en vue de mes quelques objectifs



vinvin20 06/02/2011 11:11



En effet , ce dimanche il fait a 11h deja plus de 11°c a 1700m alros qu'en vallée il fait encore 0°C...Il faut donc monter pour trouver l'air doux


http://www.romma.fr/index.php


Profitons en... ça devrait durer encore quelques jours !


Les sorties natures, rien de tel pour le moral !!



valcox 06/02/2011 15:06



Pour une fois qu'il fait plus chaud en altitude  ! Je préfère 1000 fois la nature à la route. Mais en hiver, ce
n'est pas toujours possible.



Sylvounette 05/02/2011 20:56



Oui ça fait du bien ce redoux


L'endurance c'est jusqu'à 80% de FCM, après c'est de la résistance douce (80 à 90%) puis dure (90 à 100%). Ensuite il faut que tu voies en fonction des séances que tu as faites dans la semaine
car il faut en principe faire plus d'endurance que le reste. Si tu fais 2 sorties le w-e, tu n'as qu'à en faire une où tu respectes le % et l'autre où tu varies. En fait il faut équilibrer ta
semaine Voilà mon avis qui n'est pas celui d'une pro du coaching C'est pourquoi j'aime bien suivre un plan pour ne pas faire n'importe quoi



valcox 05/02/2011 22:17



Merci Sylvie ! Peut-être pas une pro du coaching, mais une coureuse bien expérimentée . Merci pour ton opinion, ça me
semble raisonnable



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