Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
7 juin 2011 2 07 /06 /juin /2011 18:03

Après du repos dimanche, et un petit footing léger de 42' hier (avec des jambes lourdes et des sensations pas terribles), je suis allée faire mon test cet après-midi. Heureusmement, je me sentais très bien, ça aurait été dommage d'arriver sur les genoux pour cette occasion !

J'ai dû commencer par une dizaine de minutes d'échauffement en courant à 7 km/h sur le tapis, c'est court, mais suffisant semble-t-il. Pendant ce temps, la femme qui me fait passer le test, Chantal Daucourt, triple championne d'Europe de VTT  et très bonne coureuse, m'explique la procédure : le test se fait par paliers de 3 minutes, en augmentant l'allure de 1.5 km/h chaque fois, après une brève pause de 30 secondes où elle me prend quelques gouttes de sang pour calculer le taux de lactate (petite piqûre au bout du doigt). On commence à 7 km/h. Je dois dire que j'appréhende les augmemntations d'allure, 1.5 km/h ça me paraît beaucoup, enfin, surtout à partir de 11.5 km/h ! Je vais vite être out

Le début est très facile, forcément. A la fin de chaque palier, elle me demande mon impression sur une échelle de 1 à 20, où 10 = facile, et 20 = effort maximal, avec des nuances évidemment. On passe à 8.5 km/h, tout baigne, les 3 minutes passent vite, puis à 10 km/h, puis à 11.5 km/h, je suis toujours à l'aise. Arrive le palier de 13 km/h, je commence à avoir chaud (elle va enclencher le ventilateur), mais ça va, l'effort est tout à fait supportable. A 14.5 km/h, ça devient difficile, mais je tiens encore bien les 3 minutes, sous ses encouragements. A 16 km/h, je trouve que le tapis va bien vite, je tiendrai 1'30" avant de commencer à peiner à suivre le tapis (si je puis dire), elle va l'arrêter.

Bon, je suis contente d'avoir pu entamer le palier des 16 km/h, mais j'ai le sentiment que j'aurais peut-être pu continuer un peu, c'est toujours comme ça, dès qu'on arrête et qu'on récupère la moindre, on minimise la difficulté. Elle me rassure en me disant qu'en voyant la fc et le lactate, j'aurais peut-être tenu encore jusqu'à 1'45" ou 2', mais pas plus.

Petit retour au calme d'une 6-7 minutes à moins de 6 km/h, histoire de ne pas arrêter brusquement. Evidemment, quand je m'entraîne, je fais plus d'échauffement et de retour au calme, mais là, il s'agit d'un test, pas d'un entraînement ! Et l'échauffement aura finalement quand même duré dans les 20 miunutes puisque les premiers paliers sont lents.

J'ai dû également répondre à quelques questions : ce que j'ai fait comme sport les 48 dernières heures, ce que j'ai mangé à mon dernier repas, ma taille, mon poids, mon état de forme aujourd'hui (sur une échelle de 1 à 10), ma motivation (même échelle). C'est avec toutes ces indications, et les données mesurées lors du test, qu'elle va faire ses calculs et préparer les résultats, pendant que je passe au vestiaire prendre ma douche.

Résultats

Seuil : 13 km/h (4 mmol lactate) / 166 puls
VMA : 15 km/h
VO2max théorique relative : 52 mml/min/kg (très bien pour mon âge paraît-il )

En résumé, j'ai une "excellente endurance aérobie" (je cite), car mon taux de lactate reste longtemps bien bas. Mes zones de travail sont :

Echauffement/récupération : 130-140 puls (7.1-8.5 km/h)
Endurance de base : 140-150 (8.5-9.8 km/h)
Endurance intensive : 150-163 puls (9.8-12.3 km/h)
Seuil : 163-169 puls (12.3-13.4 km/h)
VMA : 170 et plus (13.4 km/h et plus)

Quant à LA question : en combien le marathon ? Je peux d'après elle sans autres descendre sous les 4h ... Je pourrais même envisager 3h45 ! Là, ça me paraît un peu prétentieux pour le moment, mais c'est rassurant quant à mon objectif.

Elle va me concocter un plan pour 3h50 (je peux encore changer d'objectif, elle le fera courant juillet). Elle m'affirme donc que ces données sont très fiables, et qu'on est très vite fixé quand on suit le plan : si on arrive sans autres à tenir les allures fixées (genre sur les 1000 m, etc), c'est que l'objectif est juste et devrait pouvoir être atteint sans problème. Elle me conseille aussi vivement de m'entraîner dès septembre au bord du lac, sur du plat, pour les séances spécifiques, en travaillant à la vitesse et non à la fc. En effet, la fc est très variable, peut dépendre de tas de facteurs et donc ne pas être une référence sûre. En plus, travailler à la vitesse permet de bien mémoriser l'allure marathon.

Je ressors donc très rassurée et motivée par ce test. Pour mon objectif marathon, l'ayant couru en 4h02 en 2009 alors que j'étais moins en forme, moins bien préparée et avec 6 kg en plus que maintenant, je pense en effet que je dois facilement pouvoir passer sous ces 4h, et même moins. Sauf accident bien sûr. Mais je n'aimerais pas me tromper d'objectif, car ça peut faire très mal sur une telle distance.

J'attends donc avec impatience de recevoir ce fameux plan. Je ferai en sorte de l'adapter aux sorties du footing-club, au moins pour la sortie du mardi. Si besoin (en cas de doute ou grosse différence avec le plan du club), je demanderai à Raymond comment l'adapter.

Ce qu'il y a de bien, c'est que je peux lui communiquer les dates des courses que j'envisage de faire, et elle adaptera le plan en conséquence. La question est : Morat-Fribourg à 4 semaines du marathon, ou le semi de Jussy 6 semaines avant ? Elle trouve que c'est mieux de courir un semi (pour rappel, Morat-Fribourg est une course montante de 17.17 km), mais Morat-Fribourg est mieux placé question date ... Hélas, il n'y a pas de semi dans la région au bon moment, je vais encore contrôler.

Partager cet article

Repost 0
Published by valcox
commenter cet article

commentaires

doune 10/06/2011 15:52



tu es sure de ne pas avoir fait le test sur un vélo ? parce que ca plaisante plus là ! 


tu rentres dans la catégorie des sportives qui attaquent un chrono et qui le pulvérisent le plus souvent !



valcox 15/06/2011 10:01



N'exagérons rien, tout de même ! Maintenant, il va me falloir être à la "hauteur" de mes tests



Sandrunning 09/06/2011 22:47



Excellente VMA ! C'est bien que tu sois allée faire ce test ! Je ne l'ai jamais fait, il faudrait que j'y pense car je n'ai aucune référence sur laquelle m'appuyer. Faire le marathon en 3h45, ce
serait "mon rêve". Tu vas y arriver j'en suis certaine, tes allures sont vraiment excellentes !



valcox 10/06/2011 09:13



Je suis sûre que tu serais surprise de découvrir une vma assez élevée  ! Ne te fais pas de souci, 3h45 pour toi,
c'est largement atteignable, au vu de tes performances sur semi et 20 km !


Pour ce qui me concerne en revanche, ça me paraît tout de même très ambitieux. Par exemple, je suis selon ces valeurs supposée pouvoir tenir une allure de 13 km/h sur 10 km, or j'en suis bien
incapable pour l'instant. 12 km/h me semble déjà beaucoup ! M'enfin, je vais y travailler, pour au moins passer allègrement sous les 4 heures



Ansouris 09/06/2011 09:59



Ton plan va m'intéresser très fortement. On dirait qu'on est sur les mêmes bases. souris et tortue, même combat. En tous les cas, bon courage ! May the force be with you :-)



valcox 09/06/2011 11:24



 Merci et bon courage à toi aussi  !



vinvin20 08/06/2011 23:42



je ne connaisais pas ce test de lactate.


Des resultats prometteurs!!



valcox 09/06/2011 11:23



Merci ! En espérant qu'ils soient effectivement fiables



Maya972 08/06/2011 21:52



De biens beaux chiffres qui remontent bien le moral !! Il ne reste plus qu'à suivre le plan qui te mènera vers tes objectifs !!Tu ne vas pas battre ton record, tu vas le pulvériser !! Yes !!!



valcox 09/06/2011 10:53



Merci Maya



calimero13990 08/06/2011 19:40



On devrait tous faire ce test à chaque début de saison pour voir où on en est vraiment et ce qu'on peut faire et comment!


Tu as déjà fortement augmenté ta VAM il me semble non?


Bel objectif pour ta fin de saison en tout cas!



valcox 08/06/2011 20:58



Ben en fait, je ne connaissais pas vraiment ma vma ... Je l'estimais à 14 environ, le test la donne un peu plus haute ... C'est bon pour le moral, mais je ne sais pas si j'ose y croire, parce que
comme je le disais à Sylvie, je ne peux pas encore tenir un 10 km à 13 km/h  Je pense par contre que je suis plus
endurante sur le long que rapide sur les coures distances, alors pour le marathon, je me dis que ça devrait le faire ...



Sydoky 08/06/2011 15:26



Ben moi non plus je n'y arrive pas 13km/h sur 10 bornes et pourtant on devrait pouvoir Bon maintenant pour moi ça va
devenir difficile à atteindre avec mon genou mais toi tu vas le faire, tu es plus jeune Allez courage



valcox 08/06/2011 15:48



Ne te décourages pas Sylvie ! Tu as réagi très vite et tu n'as pas laissé ton syndrome rotulien s'installer. Tu as donc toutes les chances de ton côté .



Luc Levesque 08/06/2011 01:59



La tortue se serait-elle fait installer un turbocompresseur ? De bons paramètres, félicitation.



valcox 08/06/2011 13:49







Sydoky 07/06/2011 22:18



Super ce test Maintenant avec toutes ces données tu n'as plus qu'à bien t'entraîner et c'est sûr que tu vas y
arriver sous les 4h



valcox 08/06/2011 13:48



Merci Sylvie  ! Mais quand même, un seuil à 13 km/h, ça me paraît un peu élevé ... Je ne suis pas capable de tenir
10 km à cette allure



Présentation

  • : Valcox
  • Valcox
  • : J'y partage mes entraînements, mes courses, parfois mes réflexions, mais toujours en rapport avec la course à pied.
  • Contact

Sites web

Recherche