Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
18 juillet 2011 1 18 /07 /juillet /2011 17:17

Je suis allée courir trois fois la semaine dernière. Après trois jours de repos complet, je suis allée faire un footing léger avec ma soeur, sous une pluie battante. Nous sommes rentrées trempées comme jamais ! Heureusement qu'il ne faisait pas froid !

Vendredi, sortie en endurance d'une heure, avec une légère accélération progressive sur les deux derniers kilomètres, juste pour me faire plaisir. Les sensations étaient bonnes, ça faisait du bien.

Et samedi (parce qu'ils annonçaient de la pluie dimanche, qui est en effet tombée plus que généreusement !), je suis allée me faire une séance avec 4 x 1000 m. En solo. J'ai trouvé une boucle assez plate qui convenait bien à l'exercice. Ce fut dur, car je suis partie beaucoup trop vite sur la 1ère répétition (4:24). Trop vite aussi sur la deuxième mais c'était déjà mieux (4:30), puis les deux dernières se sont faites dans la douleur (en 4:35 et 4:36). Mais j'ai tenu bon, et c'est toujours bien pour le mental ensuite. A vrai dire, je pensais avoir ralenti plus et tourner autour des 12 km/h tellement j'étais cuite, donc bonne surprise en voyant mes totaux à mon retour. Le retour se fit en mode footing.

Une semaine très allégée au début donc, pour reprendre un peu plus ensuite : avec notre départ en vacances samedi, je ne veux pas lever le pied avant, sinon les "vacances càp" seront trop longes. Car aux States (on va dans l'Oregon), je compte appliquer les consignes du coach, à savoir repos relatif avec 2 séances par semaine, une de 1h15 sur les graisses, et l'autre avec du 30/30 pour maintenir les acquis. Comme ça, je serai bien reposée sur tous les plans en rentrant 

Et aujourd'hui, j'ai fait 1h22 sur les graisses, avec d'assez bonnes sensations. Encore une sortie avant le départ, peut-être deux si j'en ai le temps, mais priorité aux préparatifs ...

Partager cet article

Repost 0
Published by valcox - dans entraînement
commenter cet article

commentaires

calimero13990 19/07/2011 09:07



Bonnes vacances aux States alors, veinarde và ;-))



valcox 20/07/2011 15:05



Hé hé ! Chacun son tour  Merci Philippe



Svip 19/07/2011 08:56



Bonnes vacances repose-toi bien, visite bien et reviens-nous en forme ;-)



valcox 20/07/2011 15:04



Merci Sophie



Luc Levesque 18/07/2011 21:52



Une bonne semaine avec de bonnes allures sur tes 1000m. Il y a de quoi être cuite avec des telles vitesses. Bonne récup.



valcox 20/07/2011 15:04



Oui, je me rends compte que j'ai décidément été baucoup trop vite pour moi sur ces 1000 mètres. M'enfin, ça fait du bien quand même



Sydoky 18/07/2011 20:44



Alors bons préparatifs, bon voyage et bonnes vacances Valérie 



valcox 20/07/2011 15:03



Eh oui, en plein dans les préparatifs ! Merci Sylvie



Présentation

  • : Valcox
  • Valcox
  • : J'y partage mes entraînements, mes courses, parfois mes réflexions, mais toujours en rapport avec la course à pied.
  • Contact

Sites web

Recherche