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30 mai 2011 1 30 /05 /mai /2011 10:53

Samedi matin, il y avait une sortie de 2h pour apprendre à appréhender les montées dans les courses de montagne. Malgré la course de la veille au soir, j'y suis quand même allée, même si ce n'est pas très raisonnable : à peine 13 heures de récupération, ce n'est assurément pas assez. C'est bien la première fois que je ne repose pas après une course, généralement je me contente d'un footing léger le surlendemain ...

Une bonne demi-heure d'échauffement avant d'attaquer les premières montées. J'ai assez vite senti que ce ne serait pas la grande forme. Sur le plat, pas de problème, mais je n'avais pas de jambes dans les montées, et les pulsations étaient trop hautes.

Heureusement, le but consistait à monter doucement, l'idée étant de courir dans la durée. Raymond nous a donc expliqué qu'il fallait veiller à courir le pied à plat tant que c'était possible, plutôt que sur la pointe des pieds, car cela permet d'éviter les crampes dans les descentes, lorsque la montée a été longue. J'ignorais cela, c'est bon à savoir, même si ce n'est pas évident de poser le pied à plat dans les montées ! Il nous a fait prendre les pulsations, après avoir couru et après avoir marché la même montée, pour nous montrer qu'il y a finalement assez peu de différence, étonnemment. Bon, là, j'étais évidemment trop haut, fatigue oblige ! Mais je ne m'en suis pas autrement inquiétée, puisque je savais pourquoi.

Nous sommes ensuites allés vers une montée plus longue, dont nous avons d'abord travaillé la première partie plusieurs fois, avant de l'attaquer en entier, puis de refaire la première partie en boucles (4 circuits consécutifs non-stop), pour enfin terminer par une dernière montée complète "à bloc". Si j'étais fatiguée, le travail des répétitions à petit ryhtme allait encore assez bien. Par contre pour la dernière montée à fond, j'ai souffert : c'est à pein si j'arrivais à accélérer, et j'étais nettement dans le rouge. Là aussi, je ne m'en suis pas formalisée, mais je me suis dit que ce n'était quand même pas très malin, et certainement pas très productif ...

Retour en footing, pour une sortie de 2 heures très exactement, quelle précision ! Ceci dit, c'était fort sympathique, et j'y ai quand même appris des choses. Nous avons terminé par du stretchning avec Teresa, toujours de supers exercices et d'excellents conseils (faut dire qu'elle est physio, ça aide).

Autant dire que je me suis reposée pour la suite du week-end, je crois qu'il ne faut pas tomber dans la bêtise ! Désolée pour Luc, j'étais bien en pensées avec lui dès 13h pour l'accompagner mentalement sur son marathon d'Ottawa, mais je ne suis pas allée courir comme promis à 16h . Un grand bravo à lui pour avoir bravé chaleur et humidité extrêmes, avec des crampes en prime, quel courage et quelle ténacité ! 

En principe, sortie longue demain avec le club (1h45 en endurance douce), mais j'hésite ... Demain devrait être une journée pluvieuse, et pour moi, ce n'est jamais de l'endurance douce quand je cours avec le club ! Alors peut-être irai-je aujourd'hui en fin de journée seule, à mon rythme, à voir.

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Published by valcox - dans entraînement
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commentaires

Moto 07/06/2011 09:24



Merci pour tous ces conseils ! bonne continuation pour tes prochaines courses.



calimero13990 03/06/2011 22:24



Tu n'as même plus le temps de te poser là, repos quand même un peu non?



valcox 03/06/2011 22:31



Ah ! On vient de se croiser . Si, si, ne t'inquiètes pas, la semaine a été bien allégée, et je suis bien reposée pour ma
course de demain



Luc Levesque 31/05/2011 02:56



Merci Valérie de tes encouragement et de tes pensées positives. Je vois que tu as fait un bel entraînement en côtes. Je vais utiliser un des trrucs pour éviter les crampes, on ne sait jamais,
cela peut servir.



Sandrunning 30/05/2011 22:39



Et te voilà repartie !!!


Une séance en côte juste après ton 10km, mais comment fais tu ?



Sydoky 30/05/2011 14:47



Et bien, c'est une belle séance que vous avez faite là Bonne récup



Greg 30/05/2011 14:10



Merci pour ces informations. Cela va m'aider pour le cross du Mont Blanc dans un mois. N'ayant pas d'expérience sur la course en montagne, je ne suis pas contre tes bons tuyaux...



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