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12 octobre 2011 3 12 /10 /octobre /2011 09:51

Après les deux grosses sorties du week-end, j’avais les jambes lourdes lundi pour mon footing d’une heure. Sinon, paradoxalement, les sensations étaient bonnes. J’ai bien fait mes étirements à la fin (ce sont surtout les ischios qui accusent un peu le coup).

Hier, c’était la 4e sortie consécutive, celle que je redoutais le plus, 1h10 avec 30’ de tempo soutenu (163-166 puls, soit 90% de ma fcm). A mon grand soulagement, je n’avais plus les jambes lourdes. Il faisait magnifique et doux, et je suis allée faire ma séance au bord du lac, pour pouvoir être sur du plat, c’est bien plus facile pour maintenir un effort constant. Après 30’ de footing où mes pulsations étaient un tantinet hautes à mon goût, j’ai attaqué prudemment les 30’ de tempo. En effet, il faut laisser le temps aux pulsations de monter, ça ne se fait pas en 30 secondes, et il faut ensuite tenir la durée ! Etonnamment, ça s’est très bien passé. J’ai démarré à 4:55/km avant de progressivement m’installer à une allure de 4:40, avec au final une allure moyenne bien régulière de 4:44/km (12.7 km/h). Moins vite que dimanche donc pour les 10’ de tempo (ça, c’était prévisible), mais malgré tout à un bon rythme. Avec de bonnes sensations, et surtout de bonnes jambes ! J’ai terminé par 10’ de footing, puis n’étant pas encore de retour à mon point de départ, j’ai marché : pas question cette fois de dépasser la durée prévue, si je rallonge chaque fois, ça ne va pas, et j’estime que la charge était assez importante comme ça après 4 jours consécutifs bien remplis !

Leman
Vue depuis le parking sur le lac et la Haute-Savoie après mon entraînement

C’est donc satisfaite et rassurée que je suis rentrée chez moi. J’encaisse finalement bien la charge, et un footing semble suffire à me faire récupérer d’une sortie plus conséquente. Aujourd’hui c’est repos, et je n’ai aucun doute que je serai d’attaque pour les 10 x 1’/1’ demain. Je suis contente aussi de voir que je supporte bien les 5 séances hebdomadaires. C’est la première fois que je cours autant, et je m’en porte à merveille !

Sinon, je me suis amusée à faire quelques statistiques sur ma préparation. J’en suis à 383.54 km parcourus en 41 séances sur 7 semaines et demi, soit une bonne cinquantaine de kilomètres en moyenne par semaine. Durée totale des entraînements : 39h58, je frôle les 40 heures. La semaine dernière a été la plus chargée avec 60.12 km. Et cette semaine sera le point culminant avant l’affûtage progressif.

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Published by valcox - dans entraînement
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commentaires

Luc Levesque 13/10/2011 18:46



La tortue semble avoir perdu sa carapace et s'est transformée en lièvre. Tu progresses bien. 



valcox 14/10/2011 13:19



Merci Luc



lnt.ptn 13/10/2011 13:35



Je sais que toutes les regions de France sont belle.


Mais sincerement courir dans un site magnifique avec une pêche pareil c'est le rêve non?



valcox 14/10/2011 13:21



... Sauf que si la vue donne sur la France voisine, c'est en Suisse  Cela dit, j'ai bien conscience d'être
privilégiée : ma forêt est vallonnée, le bord du lac est plat et splendide, et les montagnes sont à portée de main, tant le Jura que les Alpes. Franchement, que demander de plus ?



calimero13990 12/10/2011 20:29



Tu enchaînes et surtout encaisses bien, c'est très bon signe pour ton Marathon!!!



Sydoky 12/10/2011 11:45



Tout se passe toujours bien, c'est super



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