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16 août 2011 2 16 /08 /août /2011 09:26

Me voilà de retour ! Bien reposée (mais pas encore tout à fait à l'heure suisse : il y a tout de même 9 heures de décalage), les batteries rechargées et la tête pleine de bons souvenirs. L'Oregon est magnifique, pas si vert qu'on le croit : si les côtes du Pacifique le sont bel et bien, le centre lui est carrément désertique ! Beaucoup de variété donc, de superbes paysages (Crater Lake est sublime), du beau temps hormis quelques jours un peu gris, bref, de belles vacances.

Question course à pied, j'ai couru un tantinet moins que prévu : une fois la première semaine, deux fois les deux semaines suivantes. Raymond recommandait donc une sortie sur les graisses et une sortie de 30/30 par semaine, je n'en aurai fait qu'une de 30/30, l'autre ayant été "remplacée" de façon tout à fait improviée par une magnifique sortie nature de 1h30 au milieu des séquoias, où nous avons accéléré progressivement pour finir assez fort (quasiment à allure de course). Du n'importe quoi mais du pur plaisir. Quant à la troisième semaine, j'ai fait deux séances sur les graisses, la 2e sortie étant venue se câler après le voyage, je me suis dit qu'avec la fatigue (super nuit passée dans l'avion, vous pouvez l'imaginer), ce serait mieux de zapper la VMA qui n'aurait sûrement pas été bénéfique. Au final, il ne manque qu'une sortie à mon compteur, rien de bien dramatique.

D'une manière générale, je constate que j'ai tendance à courir toujours un peu trop vite. Avec mon chéri, ont finit toujours un peu trop fort (généralement 2e moitié de sortie), et même seule je peine à rester sous les 140 puls. Je sais qu'on m'a dit de ne plus courir aux pulsations mais à la vitesse, que 9 km/h constituait une allure lente, mais tout de même ... Je reste convaincue qu'une fois par semaine au minimum, maintenir une sortie à maxi 140 puls reste une bonne chose. Du reste, il m'est de plus en plus difficile de respecter cette fc, j'ai tendance à être systématiquement au-dessus, à moins de fortement ralentir. Samedi dernier donc - après le voyage - j'ai tenu bon et suis restée à 70%, résultat : 8.2 km/h ! Alors certes je n'étais pas de la plus grande fraicheur, mais cela montre bien que je dois lever un peu le pied côté allure. Surtout si je cours deux fois par semaine avec le club, jours où je suis de toute façons au-dessus de mon rythme d'endurance.

Ce soir, c'était reprise avec le club, et la semaine prochaine, début du plan marathon ! La séance de ce soir consistait à faire un peu de tempo avec 5 x 2'. Je suis allée dans le groupe de Patricia, comme toujours le mardi, et ça a très bien été. Les sensations étaient bonnes, les 2' ont facilement passé, je suis contente. C'était très sympa aussi de retrouver les coureurs du club après 4 semaines.

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Published by valcox - dans entraînement
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commentaires

Maya972 22/08/2011 13:15



Et voilà les vacances sont déjà terminées. Et comme toujours, tout plein de belles images en tête. Pas grave, s'il y a eu moins de CAP que prévu, l'essentiel étant d'en avoir bien profité !!
Bonne reprise !!



valcox 23/08/2011 13:45



Merci Maya



doune 18/08/2011 23:02



bienvenue de retour à la maison... 


Il fait presque beau sur Lausanne ces jours-ci non ? la météo était bien moins bonne pendant ton absence tu n'as donc rien loupé. 


 



valcox 19/08/2011 22:25



Il fait carrément beau et très chaud ! Le ciel devient parfois orageux, mais sec, et ce week-end, ils annoncent jusqu'à 35°C sans un nuage !



Sandrunning 18/08/2011 15:33



Bon retour Valérie !


Ne pas respecter le programme pendant les vacances, ce n'est pas bien grave. Tu as fait mieux : tu t'es fait plaisir !! Courir au milieu des séquoias c'est quand même plus agréable qu'une séance
de 30/30 sur piste :-)


Et je suis certaine qu'une petite pause dans ton plan était la bienvenue avant la reprise de l'entraînement pour ton objectif Marathon ?



valcox 18/08/2011 23:02



Sans doute, mais un bon mois en levant le pied, c'est quand même limite  M'enfin, pas d'arrêt complet, ça c'est
bien, et puis la reprise se passe bien  Cela dit, tu as raison, c'était le bon moment pour faire la pause,
maintenant il faut attaquer les choses sérieuses !



Luc Levesque 18/08/2011 01:55



Bon retour de vacances. Je vois que tu as maintenu les courses pendant les vacnances, mais tu as quand même pu refaire tes énergies. Excellentes vacances. Bonne reprise et bon retour. 



valcox 18/08/2011 23:00



Merci Luc



calimero13990 17/08/2011 12:51



Et les photos des vacances elles sont où???


Bon et bien maintenant bonne préparation Marathon avec de beuax et gros objectifs!



valcox 18/08/2011 23:00



Les photos suivront



Sydoky 17/08/2011 08:26



Quel beau voyage  Bon retour et bonne reprise Valérie  Pour les puls tu es comme moi en ce moment Et bon
courage pour ta prépa marathon



valcox 18/08/2011 22:59



Merci Sylvie



vinvin20 17/08/2011 00:29



Deja finis! ça passe tellement vite. Content de te revoir parmis nous. Ici le temps a ete bien maussade, tu n'as donc rien raté.


Courir doucement c'est toujours un exercice difficile, mais comme tu dis, je suis aussi convaincu que c'est benefique. Pour ma part en deça de 140 puls, je me retrouve tres vite en mode
marche...Alors pour moi doucement à 8.5km/h je dois etre pas loin des 155-160..Apres, chacun etant different, je cours maintenant beaucoup plus a la sensation et mon cardio reste dans sa boite ;)


Bonne reprise et pour le decalage horaire, en Suisse, tu devrais vite remettre ta pendule a l'heure ;)



valcox 18/08/2011 22:59



Merci Vinvin ! Tu as raison, chacun ron rythm, et je trouve très bien de courir aux sensations : des fois je me prends trop la tête avec ce cardio. Mais il faut se connaître pour ça



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