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26 janvier 2011 3 26 /01 /janvier /2011 08:52

C'est comme ça que s'appelait la séance d'hier : tempo. En fait, j'avais mal regardé le planning (décidément !), les 6 x 1000 m, c'est la semaine prochaine . Là, il s'agissait de déterminer à quelle allure nous allons faire nos 1000 mètres.

Il y avait du monde hier soir, pas loin d'une centaine si j'en crois le coach ! J'ai à nouveau rejoint le groupe plaisir. Nous avons fait une petite quinzaine de minutes d'échauffement - trop court à mon goût - avec quelques accélérations vers les 12 km/h. Sinon, nous avions la consigne de ne pas dépasser les 9 km/h, ce qui me va très bien. Même les "moyens" avaient cette consigne, quant aux forts, ils ne devaient pas dépasser les 10 km/h. Eh bien c'est parfait en ce qui me concerne. Le coach a insisté sur l'importance de commencer doucement. En fait, on a quand même fait une bonne vingtaine de minutes d'échauffement, car j'ai oublié de compter la 1ère boucle de 1 km qu'on a dû courir à 9 km/h pour tester l'allure (et freiner la plupart ... pas moi ).

Puis il a fallu faire un tour d'un km à 12, voire 13 km/h, à la sensation. Pour ma part, je l'ai fait à 13 km/h (4'35"), j'ai suivi les premiers (de mon groupe, s'entend !). Donc il nous faudra courir les 1000 mètres un peu moins vite, puisqu'il faudra faire 6 répétitions, ce qui fait que nous devrons les courir à 12 km/h.

Ensuite, nous sommes partis faire un tour de "retour au calme". Pas tant que ça, puisque nous sommes montés dans la Vallée de la Jeunesse. Pour une fois qu'on est sur du plat, voilà-t'y pas qu'on nous trouve des grimpettes . Bon, rien de bien méchant, mais pas terrible pour faire baisser les pulsations. Puis nous avons continué à 10-10.5 km/h, ce qui est trop rapide pour moi (enfin, j'entends par là que je ne suis pas en endurance à cette allure).

Après avoir fini, j'ai été discuter un peu avec le coach. Il dit que ce n'est pas grave si je ne suis pas vraiment en endurance, du moment que les sorties que je fais seule, je les cours bien doucement. Bon, ça me rassure un peu, je ne tiens pas à me griller à vouloir suivre les autres.

Le jeudi, c'est footing dans le groupe plaisir, les autres font du "technique + gainage". Je lui ai demandé en quoi ça consistait. Ce sont des exercices pour retrouver une foulée moins "automatisée", sauter des troncs, faire des slaloms, des sortes de petits jeux qui servent à délier la foulée. J'aimerais bien, ça me ferait du bien, moi qui ai une foulée tellement rasante ! Mais il faudra voir à quelle vitesse ils font ça, car c'est le groupe des moyens. Je vais peut-être tester et voir. Puisque hier, c'était finalement assez light, c'est peut-être l'occasion d'essayer demain. Car la semaine prochaine, ce sera plus costaud.

C'est donc décidé : je m'inscris. Finalement, ça ne me gêne même pas tant que ça de courir le soir. Ce qui me gêne le plus, c'est l'échauffement trop court. Moi, il me faut bien 30 minutes pour être d'attaque pour du plus dur. Alors la prochaine fois, j'irai un peu plus tôt et je trottinerai une quinzaine de minutes avant.

Sinon, la ceinture cardio de mon Garmin déraille. J'ai voulu analyser ma séance hier soir à mon retour, et ça m'affichait une courbe débile, genre 195 puls à 9 km/h à l'échauffement (alors que ma fcm est 183) et que j'étais très bien. Déjà dimanche, ça m'a fait le même coup. Je pense que la pile doit arriver au bout.

 

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Published by valcox - dans entraînement
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commentaires

calimero 28/01/2011 13:52



Tu rentres dans le monde du professionnalisme là!


C'est très bien de pouvoir courir dans un groupe qui plus est de son niveau pour progresser d'une part et pour avoir une entraînement suivi d'autre part



valcox 28/01/2011 16:15



Oui, je me réjouis des futures séances



Vincent 26/01/2011 21:49



Cool !


PAr contre le cardio ... Va falloir que le père Noël fasse un nouveau passage si tu ne veux pas t'en passer jsuq'au 24 décembre


Bon j'y retourne  glou ..  glou ... glou...



valcox 27/01/2011 15:33



Ah non ! Parle pas de malheur ! C'est la ceinture qui déraille, pas mon petit bijou d'appareil



Rasmette 26/01/2011 17:40



Elles ont l'air chouette tes séances...


C'est une bonne idée de t'inscrire à ce club. Tu navigueras certainement entre le groupe des moyens et le groupe plaisir en fonction des séances, non?



valcox 26/01/2011 18:28



Ce sera certainement plus varié que mes séances autoprogrammées, et plus convivial aussi  ! Pour les groupes, ça
dépendra de l'allure des moyens. Si je navigue d'un goupe à l'autre, je ne sais pas si c'est bien pour le suivi, à voir ...



Sylvounette 26/01/2011 17:22



Alors ça y est tu t'es décidée Ce qui me semble mieux que dans mon club, c'est tout le monde arrive à la même heure
et démarre la séance en même temps


Oui c'est peut-être la pile mais cela peut aussi venir de la ceinture elle-même. La mienne était HS en moins d'un an, je l'ai renvoyé au SAV Polar qui m'en a retournée une neuve


 



valcox 26/01/2011 18:24



J'espère que ce n'est que la pile alors !



Pascal 26/01/2011 14:29



Hello, alors inscrite au club de Raymond ! bienvenue alors ! j'étais pas là pour ton arrivée et j'ai loupé le premier entraînement de Vidy, (ouf ou ggrr), en principe je fais un test ce WE et si
c'est ok je serai là pour les mardi / jeudi, a+



valcox 26/01/2011 16:32



J'espère que tu arrives enfin à bout de ta blessure ! Eh oui, finalement inscrite



christel 26/01/2011 13:40



c'est sympa de lire tes compte-rendu. celui-là répond à quelques questions que je me posais. j'ai du mal à tenir en endurance aussi. idéalement il faudrait que je cours à 7.3 km/h pour
rester dans la "zone" ce que j'arrive péniblement à faire sur tapis de temps en temps mais sinon je ne tiens pas ce rythme. je me sens mieux vers les 9 ou 9.5. et du coup les pulsations grimpent
vite ! et félicitations pour ta décision de t'inscrire. le soir il faut vraiment en avoir envie. mon cher et tendre sort le soir seul vers 20h30 pour une heure. j'ai testé .. pour renoncer tout
du moins cet hiver. ça sera bien mieux au printemps !



valcox 26/01/2011 16:31



C'est sûr que c'est plus facile quand les jours se rallongent et que les températres sont un peu plus clémentes  



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