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27 janvier 2011 4 27 /01 /janvier /2011 21:54

Je me suis donc lancée dans le groupe des moyens, histoire de voire en quoi consistait cette "technique + gainage". Eh bien ce fut intensif !

Nous sommes tout d'abord partis à allure assez tranquillement (mais quand même légèrement au-dessus de ce dont j'ai l'habitude). Nous sommes descendus en direction de la chapelle. Après une vingtaine de minutes de footing, nous nous sommes arrêtés pour faire de la PPG : travail des chevilles (en levant les talons tout en gardant les pointes au sol, sans sauter, puis en avançant), montées de genoux, talons-fesses et pas chassés. Plus intensif que ce que je fais quand je suis seule .

Puis nous avons fait trois montées, deux en essayant d'exagérer les mouvements des bras, et une sans utiliser les bras, pour nous rendre compte de l'effet du mouvement des bras sur la foulée.

Et nous sommes repartis en courant, mais en montée cette fois (enfin, pas tout du long, heureusement). L'allure était plus élevée qu'à l'aller, et la grande montée fut rude ! Enfin pour moi tout du moins. J'étais à l'arrière du groupe (mais pas la dernière), et j'ai vraiment dû forcer pour aller jusqu'au bout. Puis retour au point de départ plus doucement pour récupérer.

Une fois de retour, nous avons fait des exercices d'assouplissement et de gainage. Sympa.

Pas loin de 1h20 en tout, voilà un bel effort. J'ai encore discuté avec la meneuse du groupe après, pour savoir si c'était normal que j'aie dû me mettre comme ça dans le rouge dans la montée, et savoir si ce groupe me convenait quand même. Selon elle, je peux sans autre y rester, elle dit que c'est comme ça que je vais progresser. Je ne sais trop que penser. Je sais qu'il faut varier les allures  pour progresser, faire de la résistance, mais n'est-ce pas trop ? En tous cas, ce week-end, je ferai une (voire deux) sortie(s) très tranquilles.

En tous cas, ce soir, après des étirements et une bonne douche, je me sens super bien .

Pour le cardio, en grosse maligne que je suis, j'ai pris le capteur de mon époux, mais j'ai oublié de le déclarer à ma montre ! Moralité, il n'a rien capté du tout !!! Dommage, j'aurais bien voulu savoir comment se sont comportées mes pulsations dans une telle sortie ...

 

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Published by valcox - dans entraînement
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commentaires

Sylvounette 29/01/2011 14:44



Tu devrais quand même rester dans ce groupe pour voir tous les exercices de technique+gainage. A mon avis, ce jeudi là c'était  travail en côtes, la semaine prochaine sera sans doute autre
chose. Et ça rend moins monotone les entrainements


Mais ce n'est pas grave si tu restes derrière le groupe, tu fais à ton niveau au début, c'est ce que disent les coachs de mon groupe du samedi matin.


Pour la longue côte que vous avez faite, tu aurais dû stopper avant, parce que du coup tu as récupéré moins longtemps que les premiers. Heureusement que c'était fini ensuite



valcox 29/01/2011 15:57



J'aime l'aspect technique que je ne travaille jamais ou presque, ça ne peut être que bénéfique. C'est vrai que ça donne des idées. Ce qui me gêne, c'est vraiment ce décalage de niveau. Quand les
autres récupèrent, moi je suis en résistance ! Je le vois aujourd'hui, cette séance m'a bien fatiguée ... C'est vraiment dommage que le groupe plaisir ne fasse pas ces exercices.



calimero 28/01/2011 13:55



Dans une séance technique c'est normal que les puls montent, par contre ce qui l'est moins c'est de faire les parties en courant à allure élevée entre les exercices!



valcox 28/01/2011 16:15



C'est bien ce qu'il me semblait. C'est parce que l'allure "normale" du groupe moyen est 10-11 km/h, alors que la mienne est plutôt de 9 km/h  ... C'est là que le bât blesse. Dans le groupe  "plaisir", l'allure est la bonne pour moi, par contre il n'y a
pas de technique ni de gainage, ce qui est dommage. Du coup, je me trouve entre deux chaises ...



Clara 28/01/2011 08:32



Super, l'inscription dans un club, ça motive vraiment bien (je l'avais fait cette année, mais le souci est qu'ils sont trop trop forts, ça me déséquilibre, je n'arrive pas à maintenir mon
rythme...)Tu es dans quelle région ?


Eh oui, abdos & gainage, les trucs pas drôles mais qui changent tout ! Je sens que mon bidou en réclame, quand je cours !



valcox 28/01/2011 09:32



En fait, j'habite en Suisse (région lausannoise). Pour moi aussi, ils sont trop forts ! J'attends de voir ce que ça donnera au bout de quelques séances. L'avantage, c'est qu'il y a ce groupe
plaisir au cas où ...


Je n'aime pas les abdos et le gainage et tout le tsoin-tsoin, mais il faut en faire (depuis le temps que je me le dis ).


Merci pour ta visite et ton accueil. J'ai aussi rajouté ton blog à mes favoris



Sylvounette 27/01/2011 23:51



Et bien ces séances resemblent bien à ce que je fais le samedi matin avec l'Adidas Running Partner Guyancourt


Dans ces exercices de côtes c'est vrai qu'il ne faut pas trop t'occuper de tes puls, par contre quand tu feras tes footings de récup là tu dois veiller à ne pas dépasser ta zone. De toute façon
j'ai remarqué qu'après des séances dures, je n'ai pas de mal à rester basse en puls


Bon week-end



valcox 28/01/2011 09:33



C'est sûr que je vais faire du très lent ce week-end, histoire de bien récupérer. On verra comment se comportent mes puls


Tes séances de PPG du samedi me paraissent quand même plus complètes au niveau des exercices. Enfin, ça me fait le plus grand bien, moi qui rechigne tellement à faire ce type d'exercices ...




dd2012 27/01/2011 22:29



C'était quoi exactement ces exercices de gainage ? Et pendant combien de temps après ta sorite ? Merci de ton retour.



valcox 27/01/2011 23:08



ça consiste à tenir une position pendant une trentaine de secondes, typiquement en étant appuyé sur les coudes et sur la pointe des pieds, le corps droit comme une planche. Idem sur les côtés.
Nous avons aussi fait des mouvements avec un élastique. C'était directement après la sortie, à chaud !



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