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14 mars 2011 1 14 /03 /mars /2011 19:56

45' tout en douceur cet après-midi, par un magnifique après-midi ensoleillé et très doux ! J'avais les mollets qui tiraient encore un peu, mais les sensations étaient bonnes, étonnemment bonnes même. Je m'attendais à une piteuse forme, car je dors à nouveau mal ces derniers temps, et je me sentais fatiguée. J'ai terminé par 5 lignes droites, histoire de dérouiller un peu mes gambettes .

Demain, il y a l'entraînement du footing-club, un "kényen", sur le même principe que le mini-kényen que nous avions déjà fait il y a quelques semaines. Cette fois, ce sera à Vidy, au bord du lac, donc sur du plat. Après, je pense me reposer jusqu'à samedi, pour être bien fraiche pour ce 15 km que j'attends avec impatience mais qui me fait un peu peur aussi. P'têt' un p'tit footing jeudi, à voir ..,

 Profil du parcours

Hoehenprofil_15km_01.jpg

C'est le départ en montée et la fameuse grimpette du 9e que j'appréhende, bien évidemment. Mais ce sera une excellente préparation pour les 20 km de Lausanne, où il y a bien plus de montées !

20kmProfil.jpg

 Bon, assez blablaté, je m'en vais me tirer un petit café (déca bien sûr).

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Published by valcox - dans entraînement
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commentaires

vinvin20 16/03/2011 00:12



Sympa ce 15km, même s'il débute par une montée..Mais au moins une fois cette difficulté passée, le plus dur sera deriere toi..


Sympa ces températures en ce moment ! Attention tout de même le froid revient en fin de semaine...


 



valcox 16/03/2011 09:07



Ah non, la pire difficulté est entre le 9e et le 10e km  ! Paraît que c'est vraiment raide, le genre de côte qu'on
doit marcher ... Je verrai bien, mais en tous les cas, je me réjouis d'y être  



Bob le coureur 15/03/2011 16:30



Comme Max, je l'ai faite en 2010.


Je ne veux pas t'effrayer, mais le début de la montée de Golaten (avant le km 10) est vraiment raide sur environ 400 mètres. J'ai dû marcher un bout. Par contre, une fois cette difficulté
passée, c'est roue libre jusqu'à l'arrivée.


http://bob-runner.over-blog.com/article-cr-kerzerlauf-20-mars-2010-47101990.html



valcox 16/03/2011 09:06



Merci pour ton lien, je l'ai lu avec beaucoup d'intérêt . Tu es parti assez négatif je trouve, et tu n'y as pas trouvé
beaucoup de plaisir, ce qui est peut-être lié ... Perso, j'aime ces courses très populaires, même s'il est vrai que lorsqu'il y a trop de coureurs, on ne peut courir vraiment à son ryhtme. Je te
donnerai mes impressions, mais je sais un peu à quoi m'attendre maintenant, surtout pour la fameuse montée du 9e km  !



RunningMax 15/03/2011 16:01



Salut, je l'ai fait en 2010 et j'ai un compte rendu de cette course. Je ne sais pas si cela te sera utile, mais cela te donnera peut-être un apperçu de cette fabuleuse course.
Salutations
Max


http://runningmax.over-blog.com/article-cr-32eme-edition-kerzerslauf-chietres-le-samedi-20-mars-15-km-47076365.html



valcox 16/03/2011 08:48



Super, merci pour le lien, Max  ! Ton récit est très bien détaillé, et tu y es allé avec le même objectif que
moi : 1er Kerzers en vue d'un 1er 20 km de Lausanne après . Ton niveau est par contre meilleur que le mien. J'ai indiqué
un temps de 1h25 à l'inscription par contre, donc à priori pas dans le dernier bloc. Mais tu as carrément explosé ton estimation : 1h16, c'est superbe ! Bravo et encore merci



calimero 15/03/2011 11:28



Ne stresse surtout pas, il n'y a pas de raison vu tes derniers entraînements et courses de ces derniers temps!


Cà va le faire!



valcox 16/03/2011 09:08



Merci Philippe ! Je stresse moyennement, je dirais . La sortie d'hier m'a rassurée, je vais la racconter dans le
prochain article.



Sydoky 14/03/2011 20:56



Un beau parcours ce 15 km. Mais c'est bien d'avoir cette côte au départ, fais là en échauffement, après c'est pratiquement plat et tu pourras relancer, ensuite la 2ème tu ne forces pas trop et le
reste tu fonces, ça descend Enfin c'est comme ça que je ferai Bonne semaine



valcox 14/03/2011 21:38



Mais je suis ravie d'avoir les conseils avisés de la pro de la gestion de course . En tous cas, cette première côte
évitera un départ trop rapide, mais elle risque de me mettre rapidement dans le rouge aussi ... Je ferai selon mes sensations, mais en gardant en tête qu'il faudra rester sur la retenue pour
mieux attaquer ensuite



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