Voilà une course déjà un peu plus imposante. Une quasi incontournable chez nous. J'en entends parler chaque année au téléjournal depuis mon enfance (elle existe depuis 1933 ... euh, j'étais pas encore née !!!). Une course de dingues à mes yeux alors. Déjà, quoi, courir 17 km ??? Fallait être fou.
Et voilà. C'est ma 5e participation, et à part la première fois où je l'ai faite pour elle-même, elle compte toujours comme course de prépa en vue de mon marathon à venir. Le parcours est très beau en pleine campagne fribourgoise (bon, sur route, mais beau quand même), l'organisation est parfaite (sauf pour ce qui est des WC qui pourraient être plus nombreux, ça nous éviterait d'envahir les bistrots de la ville ou de squatter les coins les plus improbables entre deux voitures, on fait ce qu'on peut quand on ne tient plus !). Il s'agit d'un parcours montant, avec notamment la fameuse montée de la Sonnaz (en 2 parties) qui fait un peu office de "Juge de paix", et l'abominable dernière montée dans Fribourg, juste avant l'arrivée : celle-là, je la hais !
Petit aperçu profil :
Bon, ils se la jouent un peu à Paris-Versaille avec leur échelle, parce que franchement, ça monte, oui, mais ce n'est pas de la montagne non plus ! M'enfin, ça permet de mettre en évidence les
difficultés 
.
Pourquoi +0.275 ? Parce que cette année, on fait une petite entorse au parcours commémoratif (je ne vous refais pas l'historique, ceux que ça intéresse trouveront tout ici), en raison des travaux sur le pont de la Poya. Du coup, la partie la moins jolie du parcours - traversée d'une zone commerciale - se voit rallongée de 275 mètres, pas la mer à boire c'est vrai ...
Allez, nous sommes à 6 semaines de Valence, il y a encore le temps ! Depuis ma particpation à la Panathlonienne, les entraînements se sont plutôt bien passés. Un gros mal de dos qui m'a mise à mal deux jours, apparemment quelque chose de musculaire, et qui s'en est allé comme il était venu, OUF !!! Je n'ai eu à sauter ni à reporter aucune sortie, re-OUF ! Côté sensations, elles sont plutôt bonnes, et la forme semble se construire gentiment. Le week-end dernier (des 1000m le samedi et une longue le dimanche avec 15' au seuil) m'a laissée un peu fatiguée tout de même, mais mardi, les bonnes sensations étaient de retour. Cette semaine a été assez light en vue de ma course : un peu de seuil mardi, sinon que des footings.
Côté blessures, tout va plutôt bien : mon pied gauche me chicane régulièrement, mais de moins en moins. J'alterne mes paires de runnings, et ça semble convenir. J'ai une nette préférence pour ma paire légère de "compétition" (ouh la la, ça fait pro, ça !), mais je la ménage pour qu'elle me tienne jusqu'au 18 novembre (elle a déjà plus d'un an). Mon tendon d'Achille droit quant à lui ne se manifeste quasiment plus, j'espère qu'il supportera l'augmentation de la charge des semaines à venir !
La course
Après une magnifique journée hier, le temps est à la pluie aujourd'hui. Mais nous avons eu finalement peu d'averses pendant la course, et la température de 16°C était juste idéale pour l'effort !
Mon chéri, qui ne participait pas à l'événement, m'a accompagnée à Morat, et récupérée à Fribourg. C'est-y pas top, ça ? Donc pas de stress ce matin, on est même arrivés bien en avance, et on a attendu dans la voiture pour ne pas se mouiller inutilement avant d'aller trottiner (je dis "on", parce que nous avons pris Jacky avec nous, du club). 20 petites minutes d'échauffement tranquilles, avec 3 lignes droites, juste histoire de me préparer un peu à l'effort.
J'ai juste eu le temps de me placer in extremis dans mon bloc avant que le départ en soit donné. J'ai choisi de courir entièrement au feeling, de me fier à mes sensations plutôt qu'à mes pulsations ou ma vitesse. L'an dernier, ça avait tellement bien été que je n'avais pas envie d'en baver aujourd'hui et de gâcher ce beau souvenir. Donc aucune pression avec un chrono, mon but était d'être bien et de faire au mieux en étant bien. Idéalement quand même (on ne se refait pas !), faire 1h30, mais sans prise de tête.
Les sensations étaient bonnes aujourd'hui ! Etant dans un bloc un peu rapide pour moi (basé sur mon chrono de 2011), je me suis fait pas mal doubler au début. Car j'aime les départs tranquilles. J'ai horreur de me griller dès les premiers kilomètres, et de terminer en tirant la langue et dans la douleur. Donc à l'aise. Et tout au long du parcours d'ailleurs, j'ai été très à l'aise respiratoirement, alors que j'en entendais beaucoup souffler assez bruyamment.
Sur les plats, je reprenenais un peu de vitesse, et là, j'étais carrément très confortable. La montée de la Sonnaz a très bien passé, courue tranquillement mais sans marcher, en tirant un peu quand même. Dans ma tête, c'est la dernière difficulté ... même si je sais que la dernière montée avant l'arrivée est détestable ! Les jambes allaient bien, elles n'ont pas calé, je suis vraiment contente.
Après, c'était bien roulant, mais je n'ai pas autant accéléré que l'an dernier, je n'avais pas le goût de me mettre dans le rouge, même si j'ai quand même augmenté l'effort. Sur la dernière montée, je me suis accrochée à une coureuse devant moi qui avait un rythme qui me plaisait bien, et j'ai "sprinté" à l'arrivée, juste pour le principe (mais dur, dur de sprinter après cette maudite dernière grimpette !)
Résultat : 1:31:03 à mon chrono (démarré un peu trop tôt, le tapis à puce était un peu plus loin que je ne le pensais), 1:30:57 à la puce. Comme le parcours a été rallongé de 275 mètres, avec mon allure moyenne de 5:13/km, je considère que l'objectif de 1h30 est atteint : rapporté à la distance "officielle" de 17.170 km habituelle, mon chrono aurait été de 1:29:28.
Après un coup d'oeil aux données de ma montre, je me rends compte que j'y suis peut-être allée quand même un peu trop tranquillement : 162 puls de moyenne, soit même pas ma valeur basse de seuil ! Dans les montées, j'étais bien au seuil, voire même à la limite haute du seuil, mais sur les plats, j'étais tout juste au-dessus de ma zone haute d'endurance ... Bon, j'ai quand même frôlé ma fc max à l'arrivée après mon "sprint". Cela dit, je n'ai aucun regrets ! Tout d'abord, c'est toujours facile après coup de se dire "j'aurais pu donner plus". Et puis j'ai tellement apprécié cette course, sensations superbes, jambes parfaites, vraiment une excellente impression générale, tout en réuississant un chrono correct pour moi, que je ne vois pas pourquoi je regretterais quoique ce soit !
Du reste, lors de mon petit footing de décrassage (10 minutes), j'avais des super jambes, aucune fatigue, la grande forme. Si ça c'est pas bon signe, hein !
Bilan 100% positif donc en ce qui me concerne. Le marathon est dans 6 semaines, j'ai encore le temps d'améliorer ma forme. Mais franchement, jusque là, je trouve que ça va plutôt bien.
Prochaine course dans 3 semaines : le semi de Lausanne, que j'espère courir en 1h50. A première vue, ça devrait le faire sans trop de problèmes.
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