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11 mars 2012 7 11 /03 /mars /2012 20:36

Je ne cesse de m’interroger sur les raisons de ma baisse de forme (ou plutôt du non retour de ma bonne forme). Il y a je pense plusieurs facteurs :

  1. L’hiver n’est décidément pas ma saison. Que je coure ou non, je perds toujours beaucoup des acquis.
  2. L’entraînement a été fait sans réelle logique, au jour le jour, parfois en suivant un plan (partiellement), parfois en allant au club (toujours de mauvaises expérience cette année), parfois en improvisant et en faisant juste n’importe quoi.
  3. J’ai repris du poids. Je n’ai plus la discipline de l’an dernier, j’ai repris de mauvaises habitudes et mon hygiène de vie laisser à désirer. Et ça, ça ne pardonne pas ! On sous-estime toujours l’effet d’une mauvaise hygiène de vie sur les performances …

Donc voilà. Rien de nouveau, mais ça fait quand même du bien de prendre un peu de recul pour voir ce qui se passe. Parce que je me dis que ce n’est pas normal d’en être au même point que l’an dernier à la même période, alors que j’avais tout de même bien progressé entre deux. Il fallait donc que je trouve où le bât blesse pour pouvoir corriger le tir. Nous sommes déjà à la mi-mars, et il me faut absolument réagir si je ne veux pas gâcher toute ma saison 2012 !

Il me faut positiver aussi. Car depuis le début de l’année, je broye du noir, je me lamente. C’est bien joli, mais ça ne fait pas avancer le schmilblick !

Alors une première démarche toute bête : j’ai relu en diagonale mon blog, en m’attardant sur les bons souvenirs : le marathon bien sûr, Morat-Fribourg, les entraînements qui ont bien été … Que ça fait du bien. Et là, je me suis dit : il n’y a pas de raison pour que ça ne revienne pas. Et c’est là aussi que je me suis rappelée à quelle point j’étais rigoureuse avec mon alimentation, comme je limitais le vin (là, les week-ends sont bien arrosés je dois dire), j’étais plus légère et je le sentais dans ma foulés. Je me suis remémoré ces bonnes sensations, cet enthousiasme et cette euphorie qui me gagnait peu à peu. Et bien sûr, j’étais rigoureuse avec mes entraînements, je suivais mon plan à la lettre, que dis-je : à la virgule ! J’avais cet avantage de savoir où j’allais, d’avoir un but bien précis et d’être admirablement bien guidée par notre coach ! Rien n’était laissé au hasard.

Alors bien sûr, en ce moment, je n’ai pas de plan précis, pas de ligne stricte. Mais je peux au moins déjà travailler sur mon hygiène de vie ! C’est même une nécessité. Quant aux entraînements, je vais essayer de me préparer un plan en m’inspirant de celui de l’an dernier. Pas pour préparer un marathon, mais les 20 km de Lausanne. Je n’ai donc pas besoin d’autant de volume, mais par contre, il me faut la qualité. Et les footings de récup bien placés pour bien assimiler. Je vais essayer de demander conseil à la coach si elle le veut bien (je n’aime pas abuser et trop solliciter).

Samedi prochain donc, c’est la Kerzerslauf : 15 km en nature, vallonnés. Une belle course que j’avais adorée l’an dernier. Ça va être difficile, je ne suis pas dans la forme que j’aurais voulue, et j’ai les jambes lourdes des entraînements de cette semaine.

Parce que cette semaine a été une fois de plus n’importe quoi : je suis allée au club mardi, où pour une fois j’aurais mieux fait de m’abstenir. Il y avait 4 x 2000 m au programme (récup 3’), à une vitesse bien trop soutenue. J’en suis ressortie complètement cuite, avec des jambes qui s’en souviennent encore aujourd’hui ! Ce n’était pas bien malin, et j’aurais pu m’en douter : on ne passe pas de quasiment rien à 4 x 2000 m ! Il faut qu’il y ait une progressivité. Or, en allant épisodiquement au club, je n’étais de loin pas prête pour ça !

Puis il y a les 20 km de Lausanne dans 7 semaines. Et là par contre, j’aimerais bien faire. Cela veut dire mieux que l’an dernier. Et avoir du plaisir. J’aimerais arriver bien préparée, pas au petit bonheur la chance. Il va falloir m’organiser. Je ne pourrai pas participer à la course des Traîne-Savates, qui représente une préparation idéale 2 semaines avant, car nous partons à New York le jour même pour une petite semaine. Et justement, il y aura New York donc, l’avant-dernière semaine avant Lausanne, alors il faudra trouver le moyen de s’entraîner sans faire n’importe quoi … Mais rien n’est insurmontable, alors on s’arrangera.

Et 2 semaines après Lausanne, il y a le Grand Prix de Berne (10 miles), auquel je n’ai pu participer l’an dernier, et que j’apprécie tout particulièrement. Alors cette année, j’aimerais bien le faire. Ce sera ma 2e chance si je n'arrive pas à mon objectif à Lausanne !

Bon, voilà, y’a plus qu’à maintenant !

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Published by valcox - dans réflexions
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commentaires

Pascal 03/04/2012 15:15


Coucou Val, j'ai encore honte d'être pas plus venu te lire, bon à voir je n’ai pas loupé beaucoup de page, hou le vilain !!!
pareil pour moi j’ai eu en ce début d’année aucune motivation et envie à sortir dans le froid et la nuit des hauts de Lôz avec le club. J’ai aussi pris quelques kilos, les traditionnels de fin
d’année et m’étais fixé quelques objectifs, comme Jérusalem mais finalement c’est tombé à l’eau. Actuellement le beau est revenu, mes blessures à répétitions sont derrières moi mais la motive est
toujours pas revenue à 100% faut dire qu’avec ma nouvelle vie, j’ai dix mille choses à faire, mes demandes d’immigrations me prennent un temps fou, il manque toujours un papier et quand c’est bon
ben il en faut un autre. J’ai une nouvelle petite amie, qui est de Froideville, tiens pas très loin du club ^^ qui me prend le peu de temps qui me reste ………… m’enfin faut bien s’y remettre un
jour. Je me suis inscris pour le marathon de New-York, hé oui encore ^^ pour 2012 et 2013 et là je me dis que si ce n’est pas une motivation ça !! faut mieux que j’arrête la CAP. Dommage
pour NY de ce mois de ne pas se croiser, moi j’y suis du 18 au 25 c’est court et je loupe le semi de Manhattan mais je me rattrape en mai à Miami du 16 au 30 il y a un semi dans les
environs.


 Mes meilleures salutations à ta petite famille, me réjouis de vous revoir
sur les courses, bisous bisous.

valcox 03/04/2012 17:36



Aucune honte à avoir, Pascal ! Moi non plus, je ne suis pas régulière du tout dans ma lecture de blogs ... Contente d'avoir de tes nouvelles, cela dit . Alors comme ça, tu envisages de t'expatrier ? Temporairement ou pour une durée "indéterminée" ? Nous en tous cas, on a adoré notre
expérience américaine (3 ans), je dois dire qu'on est très nostalgiques ! Du reste, ça doit se voir dans nos destinations de voyage 


C'est sûr qu'avec tes blessures à répétition et les aléas de la vie, ta motivation a dû être mise à rude épreuve ... Mais tu cours toujours à ce que je vois, et il me semble bien que tu es à
nouveau un fidèle du trophée lausannois, non ?


En tous les cas, quelle chance de participer à nouveau au marathon de NY cette année et l'année prochaine ! Tu me mets l'eau à la bouche, là !!!


Et puis ravie aussi de savoir que sentimentalement, tu vas mieux aussi  En espérant te croiser bientôt sur les
sentiers du Jorat ou sur une course locale !


Bises



ltn.ptn 16/03/2012 13:05


Bon courage Valerie


Le printemps reviens tu vas vite reprendre du plaisir j'en suis sur.

doune 13/03/2012 22:33


Ca aurait été avec plaisir que de participer une nouvelle fois aux 20 kms de Lausanne mais le mois d'avril est super chargé cette année entre la fin de la saison de ski alpinisme, le 10 km de
Thonon avec le club et l'ultra-montée du salève... 


Mais ca reste une course "coup de coeur" où je reviendrais bien sur rapidement !

thepinkrunner 13/03/2012 07:44


Et ben dis donc c'est pas rose tout çà!


Rassures toi quand même, tu n'as pas tout perdu et tu avais sans doute besoin de faire une vraie coupure après ta grosse et belle saison 2011.


Cà va repartir lentement mais sûrement et on va se soutenir l'un et l'autre à distance pour repartir encore plus fort cette année.


Bon courage pour la suite et merci beaucoup pour tes encouragements;-)


Peux tu SVP enlever le lien de calimero13990 car le blo n'est plus accessible MERCI ,-)))

valcox 13/03/2012 21:25



Merci à toi Philippe ! Oui, on va s'encourager. Je ne me fais pas de soucis pour toi, tu as une immense capacité à rebondir, et toujour tellement d'enthousiasme !


Je vais corriger le lien de ce pas ! 



Luc Levesque 13/03/2012 01:10


J'ai entendu des histoires de coureurs qui ont mis des mois à se remettre d'une compétition. C'est normal. Le corps a poussé très fort et il a besoin de s'en remttre. C'est un stress énorme un
marathon sur le corps. Tu as bien raison, Y a plus qu'à !

valcox 13/03/2012 21:24



Sans doute, en effet. Mais j'ai surtout mal géré l'après-marathon, c'est dommage ... 



doune 12/03/2012 23:51


en voilà un joli programme... le 20 km de Lausanne est un super objectif en plus ! L'ambiance est super je trouve. 


et comme je te l'ai déjà dit, prend ton temps... c'est pas en voulant aller trop vite que tu vas retrouver ton niveau, tu vas surtout retrouver la blessure. 


Faut un peu de tout, une bonne hygiène, de l'assiduité aux entrainements, se taper un peu dedans de temps en temps et en 2 semaines on pourra en reparler !

valcox 13/03/2012 21:23



Tu as raison sur toute la ligne ! C'est un tout en effet. J'avais adoré les 20  km l'an dernier, que je découvrais (avant je n'avais fait que les 10 km : rien à voir !). Tu les fais cette
année ?



vinvin20 12/03/2012 23:11


Tout d'abord merci pour tes commentaires sur DM. Tu m'as fait prendre conscience que j'allais un peu vite, il va falloir que je travailles tout ça en gardant quand meme un part de plaisir. Pour
l'hygiene de vie, l'hiver on est tous un peu pareil, on se relache, le grand froid n'a pas du aider cette année. Je sens que tu as besoin de quelque chose de structuré et tu as connu mieux, alors
moralement c'est plus difficile d'etre en dessous de ce que tu as connu..Mais avec ces belles journées "chaudes" et seches, le moral va revenir, et tu vas te refaire un santé moral et physique.
Samedi tu sauras vraiment où tu en es...Ensuite tu pourras partir sur cet resultat pour tes entrainements. Aller bon courage et on a tous ces petits periodes de doutes et de baisse de moral..Mais
pour faire passer tout ça le meilleur des remede, c'est encore d'aller courir!

valcox 13/03/2012 21:22



Merci à toi, Vinvin ! Je n'ai pas trop d'attentes pour samedi, surtout après ma sortie d'aujourd'hui, où mon allure était digne de mes débuts ! Mais je commence à arriver à passer outre, à
prendre patience et reprendre confiance. Maintenant, comme le dit Doune, il faut laisser le temps au temps ... 



JP75018 12/03/2012 22:15


Faire un plan n'est pas trop difficile.


Le suivre seul et s'adapter en permanence à sa forme est déjà moins facile...


C'est pas évident de prendre du recul, mais on n'est jamais mieux servi que pas soi-même!


Les vacances te feront du bien!

valcox 13/03/2012 21:20



Tu l'as dit : le plus dur, c'est de savoir adapter le plan ! Je n'ai pas tes connaissances ni ton expérience, alors en ce qui me concerne, ça me paraît quand même très risqué ... Par contre, la
petite voix intérieure qui nous souffle ce qui est bien ou non pour nous n'est pas à négliger : je constate que je me trompe rarement quant à mes impressions. Le problème, c'est que je ne sais
pas comment corriger le tir quand il le faut 



Sydoky 12/03/2012 10:52


Allez courage Valérie


Tu as déjà fait une bonne analyse maintenant il faut rebondir comme tu le dis Il faut que tu retournes au club et que
tu vois avec ceux qui préparent les 20km de Lausanne, ils doivent bien suivre un plan. C'est sûr que tu as fait fort avec tes 4x 2000 Pour ma reprise, j'ai pris le plan marathon que suis ma copine de club mais j'ai divisé par 2 la dose de VMA courte et
longue, et fais nettement moins pour les sorties longues dominicales.

valcox 12/03/2012 14:33



Merci Sylvie . J'ai effectivement mal choisi mes sorties en club ! Cela dit, ma reprise date de décembre déjà, et
je ne pars pas de rien non plus. Par contre, il n'y a aucune logique dans mes entraînements, et ça se ressent. Hier, j'ai fait 1h30, je suis partie avec les autres, mais je les ai vite laiser
partir pour aller à mon propre rythme, passablement plus lent 



Rohnny 12/03/2012 07:52


Allez Valèrie, courage, ne te laisse pas aller… Je sais que
ce n’est pas toujours évident, l’hiver a été long et ont a pas toujours envie de sortir et puis ont mange aussi beaucoup plus… Mais le printemps arrive et il est temps de mettre les nouvelles
bases pour la saison, il n’est pas trop tard, je sais que tu vas y arriver. Tu as de nouveaux défis a réaliser et c’est a toi de réagir maintenant. Go Valérie, GO.

valcox 12/03/2012 14:30



Non, il n'est pas trop tard ! Il faut surtout que j'arrête de regarder derrière pour me concentrer sur ce qui vient 



Patricia 11/03/2012 22:34


Ben voilà déjà quelques objectifs bien solides, une nouvelle perspective et semble-t-il une détermination renouvelé... Je pressens beaucoup de plaisir dans les semaines à venir!  Et tu
pourras aussi courir à Central Park ou sur les berge de la Hudson, amuses-toi bien à NY!

valcox 12/03/2012 14:29



Oh qui oui, on va tester le célébrissime Central Park. Ce sera autre chose que pendant le marathon, mais c'est tellement mythique ... et accessoirement très approprié pour la
CAP 



Sandrunning 11/03/2012 21:17


Je suis certaine que l'effet "entraîneur" y est pour beaucoup. Personnellement, je suis incapable de travailler seule. J'ai besoin d'aide et de conseils. Et j'ai surtout besoin d'un plan précis
que je suis, moi aussi, à la virgule.


Effectivement, peut-être que si tu allais plus régulièrement aux entraînements avec le club, toute l'énergie et l'envie reviendraient avec.


Comment faisais tu l'année dernière pour préparer ton marathon ? Tu courais souvent avec eux ? Ton entraîneur te préparait des plans adaptés uniquement à toi ou valable pour tout le groupe ?


N'hésite surtout pas à échanger avec elle. Peut-être que toutes les 2, vous trouverez une solution idéale et le fait de pouvoir en parler ensemble te fera forcément du bien et te permettra de
savoir où tu vas et comment tu y vas.


Tu as plein de motivation et tellement de forces en toi, ne les laisse pas t'échapper. Tu es bien plus forte !!


Gooooo Valérie ! Goooo !!!! 

valcox 12/03/2012 14:28



Merci Sandrine . Tu as raison, je ne dois pas me laisser abattre.


Pour le marathon, c'était un plan spécial pour quelques uns que nous étions à préparer le marathon de Lausanne. On avait à peu de choses près le même plan (avec pulsations adaptées à chacun).
J'ai fait pendant cette période quelques sorties en club, celles qui pouvaient en fait bien s'intéger dans le plan perso. Mais nous étions une bonne petite équipe, comme un mini-club dans le
club . J'ai donc fait pas mal d'entraînements en groupe finalement, ceux du week-end surtout, et parfois la semaine
aussi, surtout vers la fin. Comme on avait tous un niveau très proche, c'était très agréable.



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